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Sortie CAP ce matin , a priori la seule de la semaine et sur le parcours pédestre du duathlon de Rodez. Une boucle de 5.5 kms au lieu dit de Layoule. Une partie est en chemin de terre (2.5kms) et une partie en goudron , légèrement valonnée (3 kms) . Avec Annick, on a fait 3 tours ! Un lent ( allure 1) et deux plus rapides (allure 2) ...au total plus de 19 kms ! Maintenant repos et retour sur le sud ! |
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Sortie vélo, ce matin, sur le parcours du Duathlon de Rodez. Pas de vent (ouf !) et du soleil . Résultat : Presque 9 minutes de moins que dimanche: 1h16'00 |
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CAP |
VELO |
NATATION |
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3 séances |
1 sortie |
rien |
+ 17 kms de ski de fond à Prat-Peyrot (Aigoual) !
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Camping de Layoule - Départ
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Pont de Layoule - Sur le parcours CAP et vélo
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Sommet de la 1ére côte
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Côte de Frayssinhes
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14 kms avec 6 kms à allure 4'20...c'était la séance du jour. |
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CAP |
VELO |
NATATION |
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3 séances |
2 séances |
0 ! |
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Un temps maussade, ce matin, sur cette partie des Cévennes. |
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Un peu de vent , un temps frais et un beau soleil sur le parcours de Grammont . Beaucoup de joggeurs y compris Alain et Thierry, du club, venus faire quelques 1000 m avant la dernière séance de natation. Programme du jour : Un grand tour à petite allure (2.5kms) puis 30' à allure "marathon" (4'15 /kms) soit 7 kms puis 2 kms de récupération. Bilan : Séance courue en moyenne trop vite - 7kms en 29' soit 4'09 /km avec des allures inégales (entre 4'00 et 4'15" ! ) . Il me semble assez difficile de penser courir 3 fois cette distance, à cette allure, le 2 mars à la Grande Motte, mais bon il faut voir. La semaine prochaine, je vais travailler cette vitesse (4'15-4'20) au moins deux fois sur 45' avec un parcours plus plat et un meilleur revêtement . En attendant demain ...Vélo en Cévennes ! |
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Motivé pour aligner 2 kms de longueurs (au moins !)...le coach avait prévu un water polo ou son équivalent ! |
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