Le blog de philou34

Samedi 16 mai 2009

Bonne semaine.

Donc
Lundi CAP 1 Endu (1h)
Mardi CAP 2 Endu long (1h30)
Mercredi NAT 1
Jeudi NAT 2
Vendredi VELO 1 Pas pu caser de la CAP dans la foulée, dommage !
Samedi CAP 3 1h15 dans la garrigue en dessus de Clapiers sur le parcours valonné des Foulées de l'éolienne. 15 kms ...sûrement bien utiles pour jeudi prochain.

Pour demain, probable participation au duathlon de Saint Géniès des Mourgues. YEs !!!

Par philou34
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Mercredi 13 mai 2009

Ca tourne !...Prions pour que cela dure.

Lundi : CAP Endu 1h/12 kms
Mardi: CAP Endu 1h25/15kms
Mercredi: NAT Reprise 45'/1,5km

Presque un début de semaine-type.
Pas ou peu de travail technique. Mais je ne prépare rien de précis si ce n'est la possibilité de faire un peu de triathlon "sprint" (0.75/20/5) cet été. Un objectif plus que raisonnable. Début probable en compétition vers la mi juin.
Il faudra faire quelques séances d'enchaînement ( nat/cap ou velo/cap) au fil de ce mois de mai.
On attend que le lac du Crès chauffe un peu. C'est le meilleur coin pour travailler natation-cap-repas "tiré du sac". Mais le beau temps se fait attendre cette année.

Dans une semaine , il y le trail du Pont du Gard. Ce sera l'occasion de courir un peu plus longtemps que d'habitude. 26 kms quand même... Il est plus que rare que je participe à des courses de plus de 21 kms.

Le cadre est aussi plaisant et il y aura quelques gars sympas au départ.
Nous y étions il y a 2 ans. Il y avait 2 courses: un trail long (+ de 30 kms) et un 18 kms . C'est ce dernier que nous avions fait. Pas mal.

Peut-être un extra ce WE ... Annick s'est inscrite au Duathlon de Saint Géniès des Mourgues . Pas loin de Montpellier du côté de Sommières.
En relais. Elle fera les 7.5 kms de CAP et un collègue de travail, les 17 kms de Vtt.

http://duathlon.chez.com/

J'hésite... repos ? 8 kms de Mèze (5ième l'an passé!) ? Partie CAP du Duathlon et promenade en vtt sur la partie 2 ? Sortie vélo classique ?

Demain CAP . Endu long.

Par philou34
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Lundi 11 mai 2009

Reprise molle

Petite semaine que celle qui vient de finir par un WE à rallonge.

Un peu de CAP, lundi et mardi, puis plus rien sauf une sortie vélo samedi.

Pourtant, j'ai vu des tas de sportifs s'agiter.

Triathlon de Lattes, vendredi matin .

Beaucoup de participants pour cette première édition. Cela donne envie .
Anaïs remporte sa plus "grosse" coupe.
Bigpeuf, célèbre kikoureur , au départ et à l'arrivée. (http://www.kikourou.net/recits/recit-7734-triathlon_de_lattes_-_sprint-2009-par-bigpeuf.html )

Les régionaux de natation à Alés, dimanche

Un après midi dans un bocal surchauffé et hyper bruyant ...on était placé à côté d'une fan de la corne de brume... il y a mieux comme ambiance.

Au total, j'ai vu du sport mais j'ai fait peu de sport : Une petite semaine donc .
Au moins cela repose le corps ...moins l'esprit car je ne sais plus trop quoi envisager pour ordonner tout cela.

Le trail de Lédenon (Pont du Gard ) reste l'objectif le plus proche et le plus précis. Jeudi 21 mai . Départ à 8h30 . Un peu matinal.

Si les sensations sont bonnes et que le résultat est correct, je tenterai de faire les épreuves restantes du challenge gardois des trail ( Trail de l'Aigoual en juillet). Une vieille idée jamais mise en oeuvre.

Pas de cadre précis pour cette semaine .
De la CAP: 3 séances ? Début de tout façon ce soir, comme tous les lundis autour du lac du Crés.
De la natation. Je croyais m'être relancé dans cette discipline et puis je ne trouve pas le temps, ni l'envie. Antigone est encore en vidange et en semaine les horaires (hors club) des autres piscines sont ridicules.
Le vélo. C'est bon, je m'y suis mis, mais c'est pour le WE. Bien sûr, je pourrais ressortir le home trainer mais bof...

Cette semaine, j'y crois : 3 CAP, 2 NAT et 1 Vélo...

Par philou34
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Jeudi 7 mai 2009

Semaine de transition.

Le jeudi 21, nous irons au Trail du Pont du Gard.

Pas de préparation spécifique, c'est bien trop tard ... mais j'ai quand même décidé d'allonger un peu les distances d'entraînement. 15 kms min !

Restait à trouver un parcours présentable. Grammont, le long de Lez ou le lac du Crès, je commence à saturer .

Par chance, j'ai trouvé l'ébauche de parcours du futur marathon de Montpellier !
Longtemps annoncé jamais vraiment concrétisé, ce 42,19 kms semble en bonne voie de réalisation pour le début 2010 (Mars ?)
Il y a un site d'information : http://www.fusionathle.com/marathon.htm

C'est David Laget qui est en charge du tracé.
http://www.fusionathle.com/MARATHON%202010.kmz

Un parcours qui partant de la Comédie file au sud vers Maurin ,Lattes , Pérols remonte sur Odysseum- Pompignane et entame une boucle nord-ouest par Castelnau et La Paillade avant de revenir au centre ville par les Arceaux- Gambetta.

Donc mardi j'ai fait la boucle Sud (Lattes-Pérols) presque 19 kms. 1h30 . C'est long...
Reste la boucle Nord Ouest. Demain ?
Je sens que cela risque de devenir mon terrain de jeu ..... 3h en mars 2010 !

Par philou34
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Lundi 4 mai 2009

La course du mois de mai .

Une seule course en mai.

Le jeudi 21 mai, nous irons participer au trail du Pont du Gard à Ledenon. 26 kms.

http://monsite.orange.fr/www.courir-a-ledenon/

Par philou34
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Dimanche 3 mai 2009

Reprise en main ?

Nous ne sommes pas allé à Nimes. Aucune motivation sportive.
Nous aurions pu y aller pour voir des amis, venus en nombre, mais pas pour courir.
Sur le "pont" depuis septembre 08 avec un programme ( réussi ) sur 10 kms puis une blessure en décembre puis un enchainement sur semi marathon depuis la mi janvier. Un dernier programme difficile à tenir qui n'a débouché... sur rien.

Donc ce fut un WE cévenol , jardinage (plutôt débroussaillage) et vélo. Vélo loisir plus que sportif. 2x 50 kms .

Quel projet maintenant pour ordonner nos activités sportives printanières et estivales ? Le triathlon.
La saison a débuté mais on ne commencera qu'en juin .
2/3 séances de natation par semaine et des WE "vélos" . Voila le programme de mai.
La CAP continue mais avec un entrainement allégé.

Par philou34
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Mardi 28 avril 2009

Je suis prêt !

Plus que 3 jours...et ma saison de CAP s'achève !!!!

Je suis au top de la méforme et de la motivation dans les chaussettes.

Un exemple parmi 100 ?
Une séance d'endurance dans le cadre magnifique du lac du Crès, hier soir .
Pas de vent, un beau soleil couchant, une hydrométrie au top, un public près à observer tous les exploits physiques (2 ou 2 canards guettant le crouton et un chien vaguement abandonné...) et bien, malgré un tel contexte porteur ...10 petits kms souffreteux .
Est-ce la fièvre porcine ? Je chauffe , je suis lourd, sans souffle. En plus, j'en ai mal aux jambes aujourd'hui.

10 kms c'est même pas la moitié du programme de vendredi...

Ps : Vais-je devoir sortir le Compex ...ou Rosalie ? (...pour les initiés. )

Par philou34
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Lundi 27 avril 2009

Nimes ...c'est vendredi !

Jusqu'en mai, je devais travailler la distance du Semi et la course de Nimes devait être le dernier examen des acquis.

(Affiche de l'an passé)

Le semi des Pyramides (La Grande Motte) en mars, avait été un bel échec (1h34). Manque de préparation spécifique et course mal gérée.

A 4 jours de l'épreuve nimoise, je ne suis guère plus avancé qu'en mars. Très peu de travail spécifique ...
Donc, on ira à Nimes vendredi ... pour boucler le programme ... et cela ne sera déjà pas mal en soi. Pour ce qui est du chrono, on verra l'an prochain.

Mais ce vendredi... que faire ?

- Partir sur une base de 4'/km (Avec Cedric ? )... cela tiendra jusqu'à 12/13 kms pas plus. 21 kms à ce rythme, c'était l'objectif en début de cycle...

- Partir sur du 4'08/4'10... je peux espérer dépasser 15 kms ... comme aux Pyramides. Avec un peu plus de mordant en fin de course et sans les intempéries de La Grande Motte, cela devrait faire moins de 1h30.

- Partir sur du 4'20...plutôt une promenade rythmée. Pas amusant.

Conclusion: ... la 2ième proposition.

2 séances d'endu d'ici vendredi, une petite séance de Vma courte au milieu ... peut-être.

Il fait beau, c'est déjà cela. On commence donc la semaine sportive ce soir autour du lac du Crés.

Par philou34
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Dimanche 26 avril 2009

Tous mouillés !

Grosse pluie sur Montpellier ce matin.

Conséquence immédiate : PAS de COURSE !
Adieu Prades ou Saint Drézéry 2009...

Donc à 9h , je suis sorti - c'est à 1 km de la maison - pour voir le triathlon de Montpellier.

Plus de 200 courageux ont enchaîné Natation - Vélo - CAP sous un temps au mieux couvert et le plus souvent pluvieux.

Beaucoup de membres de l'USNM étaient engagés et ils ont eu le mérite de boucler les 2 parcours (sprint et CD).

Je suis rentré en fin de matinée, détrempé malgré le Kway (...en plus, j'ai mon APN qui a pris l'eau !) mais fortement motivé par cette saison 2009 de Triathlon.

Laissons passer le semi de Nimes, ce vendredi , puis tout pour le Tri !

Par philou34
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Vendredi 24 avril 2009

Coup de mou !

Natation lundi
Vélo mardi
Natation + CAP mercredi
et puis plus rien ...

Pour l'instant, il ne me semble pas possible d'assumer un bon travail dans les 3 disciplines en semaine de ... travail . Manque de temps et trop d'usure physique.
Je crois que j'ai un peu trop délaissé cet hiver la natation et le vélo. Cela va revenir mais cela va prendre du temps.
C'est un vrai problème car je compte consacrer le printemps et surtout l'été au triathlon (version Sprint) comme d'habitude.

La saison de CAP prend fin vendredi prochain à Nimes ( 1er mai). Axée sur le rythme "Semi" elle n'a pas vraiment été concluante sur cette distance (jusqu'à présent). On verra définitivement à Nimes ce que l'on peut en retirer de positif. Probablement pas grand chose.
L'an prochain je risque de m'orienter vers d'autres distances ...surtout si Montpellier organise un marathon en mars 2010.

Dimanche, il y a le triathlon de Montpellier. Peut être une visite en tant que spectateur ou bien ... une petite course (max 10 km) pour faire une séance de rythme et repartir sur de meilleures sensations .
Foulées du Bérange à Saint Drezery , Traces de Deaux ou Foulées de l'OMS à Prades... les courses ne manquent pas...Mais on annonce un WE pluvieux.

Par philou34
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