philou34

Même en étant relativement volontaire,  je n'arrive pas à enchaîner les séances de CAP. Quelques footings émaillent ces dernières semaines mais pas d'unité dans tout cela, pas de rythme.  

Je compte sur les vacances pour réorganiser tout cela d'autant plus que le club va m'inscrire pour les départementaux de Cross à Clermont-l'Hérault, le dimanche 8 janvier. Course des vétérans,  8000 m.   

Juste un petit mois pour revenir en course. 

Pendant ce temps, les filles sont en pleine forme. Anaïs a (un peu) ralenti sa saison de natation (elle est déjà qualifiée pour les séries nationales dans sa catégorie d'âge) pour mettre l'accent sur le cross. Seconde aux départementaux (34) UNSS, elle prend aussi la deuxième place aux académiques (régionaux) et elle se qualifie pour les "France" . (Narbonne - 18 janvier). Il y aura beaucoup de choses à apprendre à ce niveau de confrontation.  

En fait, ce n'est pas un mais une entraineur(e) (?) . Chantal F. de l'ACVS.

Donc, après la course du Crès, me voilà nanti d'une vma  - estimée et provisoire  - (...faudra que je fasse un test ...pas marrant ça)  de 3'43 /km .

On va travailler à partir de cette hypothèse (qui sera éventuellement révisée ...si je fais un test ) 

Donc le boulot c'est :

- Une pratique régulière de vma "courte" mais en fait pas si courte que cela ( entre 1' et 2' de course donc plutot des 400/500m).

- Une pratique régulière de "85 %" ....(4'23 précisement ! ) sur des blocs de  10'-15'  . Pour l'instant.

Cela me va !

Ps : Rdv sur le bitume à Lansargues le 17/12.

Beaucoup de monde sur le site du lac du Crès pour la 3 ième édition des Foulées de la Solidarité. Une course organisée au profit de la Banque alimentaire.

Un temps frais et ensoleillé, idéal pour courir. Nous sommes arrivés au tout début des courses pour les enfants, qui ont connu un franc succès, pré-inscrits par notre club (l'ACVS).  Anaïs devant faire la dernière course - qu'elle va gagner - puis enchaîner par les 2 premiers tours de la course adulte (2.7kms) . Tout cela dans le cadre de sa préparation "Cross UNSS".

A 15h15, c'est un peloton de 220 coureurs qui s'élance pour 6.5 kms (6.7 réels) autour du lac.

C'est ma troisième participation mais cette année avec une préparation a-minima : une seule sortie (de 7.5 kms) en novembre !

Je pars un peu vers le fond du peloton mais je n'ai pas pour autant l'intention de faire la course en footing.

Le premier tour du lac emprunte le chemin "bas" . Le lac du Crès est situé sur le site d'une ancienne carrière et sur les flans du "cratère", plusieurs chemins s'étagent dont un sur le sommet . 4 tours sont au programme.

Premier tour en "accélération". Pas trop difficile puisque je suis parti ... lentement. Je remonte, reprend Annick et Anaïs ... que j'embarque pour son "training". 4'20 au km1.

Second  tour "bas". 4'22 au km2. Puis petite montée - rude- pour rejoindre le chemin intermédiaire. On est revenu vers la 40ième place. A la fin de ce tour, le parcours d'Anaïs prend fin et débute la montée vers le chemin de crête. Annick me rattrape, me double et me laisse sur place. Net . Mais elle s'entraine, elle....

Km3 en 5'00 ... A mi parcours, je suis quasi-cuit . Un 3 ième tour "élargi" qui nous refait passer devant le podium et le départ/arrivée. J'y rattrape juste Sarah C. - heptathlonienne du club - puis un autre gars mais c'est à l'énergie que je boucle le dernier tour encore sur le chemin bas mais pris dans l'autre sens.

30'42 au final. 41ième (sur 217) . Une moyenne pas terrible (4'36 ). Mais bon : pas d'entrainement = pas de résultats.

Annick a finalement repris toutes les féminines et gagne la course en 29'40.  Et l'ACVS remporte la coupe du club le plus représenté (35 participants sur les différentes courses) 

Un bel après-midi au total. On reviendra l'an prochain.

Le marathon fini,  je pensais reprendre assez sérieusement l'activité CAP sur du 10kms /cross . Mais actuellement c'est plutôt le gros "coup de mou" dans le domaine des activités sportives. Presque un mois sans vraiment courir (ni nager, ni pédaler )... très rare depuis ces 5/6 dernières années. Cela va revenir bien sûr ...

Promenade sur le parcours du 5 kms (un peu plus court en fait)