Dimanche 2 mars 2008
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17:13
Par philou34
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Publié dans : Courses (cr)
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Samedi 1 mars 2008
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21:04
Par philou34
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Mercredi 27 février 2008
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13:21
Sortie CAP ce matin , a priori la seule de la semaine et sur le parcours pédestre du duathlon de Rodez.
Une boucle de 5.5 kms au lieu dit de Layoule. Une partie est en chemin de terre (2.5kms) et une partie en goudron , légèrement valonnée (3 kms) .
Avec Annick, on a fait 3 tours ! Un lent ( allure 1) et deux plus rapides (allure 2) ...au total plus de 19 kms !
Maintenant repos et retour sur le sud !
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Par philou34
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Mardi 26 février 2008
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20:47
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Sortie vélo, ce matin, sur le parcours du Duathlon de Rodez.
Pas de vent (ouf !) et du soleil .
Résultat : Presque 9 minutes de moins que dimanche: 1h16'00
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Par philou34
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Dimanche 24 février 2008
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21:15
Petite semaine, axée CAP .
Le semi marathon de la Grande Motte pointe son nez , c'est dimanche prochain !
La préparation a manqué un peu de sérieux mais bon, on va s'y présenter avec ce bagage. Objectif : forcer un peu... et finir.
Cette semaine. Peut-être une bonne séance de CAP mardi puis coupure. Et de la natation probablement.
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CAP
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VELO
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NATATION
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3 séances
45 kms
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1 sortie
45 kms
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rien
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+ 17 kms de ski de fond à Prat-Peyrot (Aigoual) !
Par philou34
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Dimanche 24 février 2008
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19:35
Par philou34
0
Jeudi 21 février 2008
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21:20
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14 kms avec 6 kms à allure 4'20...c'était la séance du jour.
4'15/4'20 /km sur 21 kms cela me parait assez peu réaliste. A la Grande Motte, je pense que je vais partir sur une base plus raisonnable( 4'30 ?).
Le beau temps étant enfin revenu, on est "monté à la montagne" . Nous n'étions pas les seuls à avoir cette idée car la station de ski de Prat -Peyrot était prise d'assaut. Une
companie de bus et une division de voitures avaient déversé une foule de skieurs sur la station de l'Espérou.
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Par philou34
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Mardi 19 février 2008
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14:16
Toujours la préparation du semi de la Grande Motte du 2 mars au centre du programme de cette semaine. Et c'est l'avant dernière !
4 séances, a priori, cette semaine . La semaine prochaine, je "coupe" (sauf trottinage) à partir du mardi.
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Première séance ce matin. Le temps était couvert, frais mais il n'a pas plu pendant la sortie. Je suis sorti avec Annick qui n'a fait qu'une partie du parcours.
Bilan: La montée du col du Rédarés (4.5 kms) à petite allure (allure 1) puis sa redescente à un rythme plus enlevé (allure 2 soit 4'50-5'00 /km) et la partie à peu près
plate (soit 7kms) jusqu'au panneau de Saint Hippo et le retour à la maison effectuée au rythme "prévu" du semi (4'15/4'20).
Total: 75' et 15,5 kms. Un peu difficile sur la fin !
Pour demain, même distance, même rythme final, mais sur la route de Cros.
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Par philou34
1
Dimanche 17 février 2008
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17
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/2008
21:17
Un peu plus que la semaine dernière !
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CAP
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VELO
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NATATION
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3 séances
36 kms
( 3 heures)
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2 séances
100 kms
( 4 heures)
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0 !
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Par philou34
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Dimanche 17 février 2008
7
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/Fév
/2008
14:11
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Un temps maussade, ce matin, sur cette partie des Cévennes.
Mais pas de vent , ni de pluie. Une sortie avec Annick.
Au total, une sortie assez courte (47 kms), plus "cyclo-tourisme" que "cyclo-sportive".
Un dénivelé moyen (+ 800m pour 16 kms de côtes) avec trois petits cols (Rédarés 381m , Col de Bane 414 et Col de Bantarde 620m )
Parcours: Saint Hippolyte du fort - Col du Rédarés - Pailhès - Monoblet - Col de Bane - Lasalle - Colognac - Col de Bantarde - La Rouvière - Cros - Saint Hippolyte .
Côté sport , la semaine est finie !
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Par philou34
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