Le blog de philou34

Samedi 28 mars 2009

Semaine bouclée

Une semaine de transition. Entre le trail de Bouzigues et les foulées des remparts à Aigues Mortes (12.5 kms) , samedi prochain.

Au total : 3 séances - 42 kms - 1 Endu + 1 AS + 1 Endu .
Des ""endus" plus longues (14/15 kms) et un peu plus rapides .

Le WE est gris et annoncé comme pluvieux alors que la semaine fut ensoleillée. C'est facheux... on voulait reprendre les sorties vélo dominicales. On va voir...

Par philou34
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Mardi 24 mars 2009

Nouvelle semaine

Reprise des activités mercredi seulement.

Au programme de la semaine : 3 séances ( Endurance , AS , Sortie Longue )... sur la route du semi de Nimes.

Et si le climat le permet, reprise des sorties en vélo ce dimanche.

Ce WE, il y a plein de courses (Trail de Balaruc, Boucle de Villeneuve les Maguelone, Trail du chateau de Portes...) mais on va résister à la tentation. Pas de course !

On reprend à Aigues Mortes, le 4 avril.
http://pagesperso-orange.fr/sports.aiguesmortes/foulee.htm

Par philou34
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Lundi 23 mars 2009

Trail de Bouzigues 2009

La météo était formelle . Il allait faire beau sur le littoral Languedocien.
Frais probablement (5° à 8h) mais beaucoup de soleil et peu de vent en perspective.
Des conditions idéales pour l'activité du jour: les 12 kms du trail de Bouzigues. (http://www.trailbouzigues.com/)

3ième participation d'affilée. On allait en terre connue.

8h15, départ de la maison . Pas trop de stress, on est déjà inscrit.
8h 50, on se gare dans le parking principal - déjà pas mal rempli -dans un vaste champ.

Vue sur l'étang deThau et Sète avec le Mont Saint Clair juste de l'autre côté.

Il y a du monde pour cette première course du Printemps.

Récupération des dossards , pas de problèmes. Bonjours à quelques amis.

Yannick de l'USNM (http://usn-montpellier.fr/) est déjà en train de distribuer des prospectus pour le duo des Dolomites ( le 5 avril à Mourèzes ). Communication efficace .

Echauffement assez succinct - une quinzaine de minutes - le long de l'étang. Les sensations sont plutôt bonnes.
Une grosse semaine d'entrainement mais qui suivait presque 15 jours de coupure plus ou moins choisie et assumée depuis le semi de la Grande Motte. Un semi bien mal préparé et bien raté .
Bouzigues doit être la course de relance...

9h25 , l'animateur -M.Diaz- demande le regroupement général sur la ligne de depart .
Pas loin de 500 coureurs sur les 2 distances (12 et 23) .
Il y a Alain de l'Usnm, inscrit sur le 23 km , il prépare sa saison de triathlon. Peut être un bout de chemin ensemble, 7 kms sont communs au 2 parcours . Je me place juste derrière lui.

Annick prend place aussi sur la ligne. Les consignes pour les enfants sont données . La course enfant pour Anaïs est à 9 h 45. Elle va la gagner chez les filles, une petite habitude, ici et ailleurs.

9h30 départ.
Une boucle dans le village puis on file le long de l'étang vers les collines.
Je voulais partir assez tranquillement et c'est un peu le choix général car la tête de course n'est pas très loin devant sur cette partie sur route.
3'45 aux km1 et 2.
Virage à droite et c'est parti pour les chemins.
Avec un tout petit retour dans un lotissement où se trouve "la" côte du 12 kms. 150m, bien pentus, juste avant le km 3.
Il y a un ravito au sommet ... pour refroidir quelques surchauffes précoces ?
Une joli portion ensuite -ma préférée - avec une belle vue sur l'étang et Sète de l'autre coté. Si j'avais mon APN...mais c'est trop encombrant.
Quelques monotraces, des traversées de vignes et de garrigues. Les kms s'enchaînent gentiment. 3, 4 , 5 .
20'40 au 5ième.
J'ai trouvé un bon rythme et je double quelques coureurs plus lents - probablement des 23 kms.
Un petit changement dans le parcours, un peu avant le point de séparation et aussi un peu après me semble-t-il .

km 6.5, le ravito, bienvenu parce qu'il fait chaud maintenant.
A gauche pour le 23, à droite pour le 12 et le retour sur Bouzigues.

Un petit point classement. Personne devant ... dommage et guère plus derrière. 2 coureurs à 100m, pas plus.
Je décide de forcer un peu l'allure pour creuser l'écart, de mémoire, il y a encore 2 kms un peu montants, même si on ne passe pas exactement au même endroit que l'an passé sur les premiers hectomètres. J'aime bien ces courses où j'ai mes points de repères.

Km 8, on tourne à droite, une dernière fois. Le plus dur est fait, C'est le début de la descente, pas très sensible au début.
Les poursuivants sont loin... au moins autant que mes prédécesseurs. Place acquise.
En avant pour 4 kms de course en solo .
2 bons kms de chemins dans la garrigue,  il faut un peu regarder où on met ses pieds. Km 10 en 41'10.
On apercoit de nouveau l'étang et Bouzigues en contrebas. Petit passage technique juste avant l'autoroute, j'étais tombé il y a 2 ans dans le raidillon, bien rapé...pas cette année.

Retour sur le bitume. 2kms plus tranquilles. Je me demande bien quelle peut-être ma place...Je vais gagner un peu de temps me semble-t-il. Une bonne minute. C'est la minute que j'ai gagné sur 10 km en octobre -novembre. Je la retrouve plus ou moins sur les courses de cette distance...c'est amusant.

Encore quelques efforts, le dénivelé est faible mais il porte bien.
Entrée dans Bouzigues. Au débouché d'une rue, j'aperçois le port, virage à gauche, encore 80 m, du public, des applaudissements.
Puis, c'est la ligne. 48'18.
1'30 de moins que l'an passé. Quelques modifications sur le parcours mais, en gros, cela ne doit pas vraiment changer la longueur.

Très content. Des efforts, bien sûr, mais pas trop "excessifs".
Guillaume me dit que je suis sûrement dans les 10 premiers. Un peu surpris. Une satisfaction de plus.
Ravito (pas de Zézettes de Sète cette année !), échange d'impression avec Yannick qui finit juste derrière et retour sur la ligne d'arrivée.

Annick arrive et prend la 5 ième place feminine. Un peu moins bien que l'an passé. Manque d'entraînement spécifique. Elle a un peu forcé.

Le 23 tarde un peu à arriver... le parcours a légèrement changé, pas vraiment plus long mais plus dur. Cela va ajouter 10' aux meilleurs...

La place du ravito s'emplit au fil des arrivées. Petite foule bigarrée et bruyante, les impressions du jour s'échangent, les programmes des autres dimanches s'échaffaudent.

Vers 12h, les huitres de... Bouzigues, puis les moules emplissent les assiettes, le blanc comble les verres ... en quête d'un bout de banc pour déguster .

Quelques arrivées s'égrènent encore, 23 kms c'est long, trés long pour certains.
Reste le podium, Annick n'y est pas cette année, je suis 5 ième V1, un peu trop loin.
Mais l'essentiel n'est pas là, ce qui compte vraiment, c'est ce sentiment partagé que cette matinée est une réussite. Une bien belle course, ce trail de Bouzigues...

Rdv le 4 avril à Aigues Mortes. Pour recommencer...

Par philou34 - Publié dans : Courses (cr)
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Dimanche 22 mars 2009

Bouzigues 2009

Excellent dimanche matin sur les bords de l'étang de Thau.

Temps parfait , organisation impeccable.

Beaucoup de monde sur les 2 distances. Presque 500 coureurs au total.
230 participants sur le 12 kms.
J'avais décidé de ne pas traîner en chemin. Je connaissais bien le parcours pour l'avoir fait les 2 années précédentes. Les impressions d'entraînement étaient assez bonnes et 12 bornes cela semblait la bonne distance.
Au total... 8ième en 48'17 . 5ième V1.
Excellent résultat !

Annick prend la 5ième place féminine et Anaïs gagne la course enfant, côté fille.

Me voilà plutôt bien relancé ... prochain Rdv "course" les Foulées des Remparts à Aigues Mortes dans 2 semaines. En famille.

CR plus complet à suivre...demain ?

Par philou34
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Samedi 21 mars 2009

Le long du Lez

Vendredi soir
10 kms - 55'
Séance 4 - Endurance et assimilation (...6x1000 m en 3'45-3'50, jeudi soir)
Parcours : Le long du Lez.

Le printemps a ramené les promeneurs de fin de journée et les joggeurs sur l'ancienne voie du petit train de Palavas , le long du Lez. On s'y sent moins seul qu'il y a quelques semaines
C'est un coin bien tranquille mais en voie d'urbanisation rapide... un peu trop rapide et systématique, Montpellier s'approche inexorablement de la mer.

Par philou34
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Vendredi 20 mars 2009

Bonne semaine

3 solides séances cette semaine. 40 kms au total.

Dimanche, course à Bouzigues. Le 12 kms.

On annonce un temps ensoleillé. Parfait.

Le village de Bouzigues, au bord de l'étang de Thau, est bien joli.

L'organisation solide et sympathique

Il y aura du monde, comme chaque année (400 coureurs) .

Le 12 kms est assez facile. Il monte plus ou moins jusqu'au km 9 ensuite il ne reste plus qu'à se laisser glisser vers l'arrivée.

50' 16 en 2007 (23ième) et 49'54 en 2008 (21ième)

Pour 2009, 50' avec de bonnes sensations ?... vivement Dimanche !

Par philou34
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Mardi 17 mars 2009

La course de dimanche. Bouzigues

Bonne séance ce soir à Grammont . 15 kms avec 7500m fractionnés par 500m seuil/endu. Décapant.

Dimanche - si le temps le permet - nous serons au trail de Bouzigues sur le bord de l'étang de Thau, juste en face de sète.

	http://www.trailbouzigues.com/

3ième participation à cette course qui comprend un 12 kms et aussi un 23 kms plus une course enfant.

Le 12 kms est assez roulant (moins de 50' l'an passé) avec peu de dénivelé et offre de belles perspectives sur l'étang. Une bonne séance de rythme en perspective.

Par philou34
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Lundi 16 mars 2009

Reprise ?

Beaucoup de "reprises" depuis 3 mois. Un peu trop même.
Mais en voici une de plus ... en espérant qu'elle sera durable !

Presque 10 jours de pause, plus ou moins choisis, entre l'excès de travail et une certaine usure morale (Merci les Pyramides 2009).

Sous quelques réserves - non encore prévues - cela devrait être une semaine complète (!) qui débute ce lundi .
4 séances et une compétition traditionnelle, le trail de Bouzigues (version courte, 12 kms) dimanche matin.

Belle sortie en endurance ce soir au Lac du Crès.
1h tout rond et 11.3 kms.

Quelques hausses de régime sur la boucle autour du lac pour décalaminer un peu et tout le reste en endurance. J'ai décidé d'adopter un régime d'endurance un peu plus élevé ( 5'30 /km au lieu de 6').
Un vrai plaisir après une journée de travail chargée et une semaine sans activité physique soutenue.

Le site du lac prend ses couleurs de printemps et il commence à y avoir des promeneurs et des joggers. Bientôt, il y aura des baigneurs...
Demain endurance et Vma courte ...mais point trop de prévision...soyons prudent.

Par philou34
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Mercredi 11 mars 2009

Bilan d'étape !

Première "grosse" semaine du programme pour Nimes (Semi du 1er mai)

Bilan de ces 3 jours...Rien !!!

Pas le temps . Trop de travail. ( Si ! Si !....c'est vrai...)

Demain peut-être ?

Par philou34
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Dimanche 8 mars 2009

Semaine bouclée...

Première semaine de "l'entre-deux semis" (LGM - Nimes)
Semaine de récupération .
3 séances ( 2 endu et 1VMA courte) 35 kms .
Une séance nocturne et urbaine...

Finalement nous ne sommes pas allés aux Foulées Tango à Nimes (10 kms ffa) , ce matin. Pas motivés...
On s'est retrouvé au marché de Mauguio. Pas mal ...dans un genre, disons , différent.
Du coup , cela m'a enlevé la 4ième séance. Pas très grave.

Une compétition au programme cependant. L'Aquathlon de Montpellier . Organisation du MAT (ex -Montpellier-Triathlon).
Une épreuve de natation -CAP réservée aux jeunes. Elle a rassemblé pas mal de participants cette année... dont Anaïs qui revenait sur ce type de course.
On a donc consacré le samedi après midi à cela. Natation dans la piscine de la Rauze ( nouvellement Berlioux) et CAP dans le Parc à côtè. Anaïs a gagné assez tranquillement dans sa catégorie. Très bonne ambiance par un temps bien clément. J'ai même du courir pour accompagner Melle à l'échauffement...Séance 4 de la semaine...

La semaine qui s'ouvre demain sera plus chargée.
Au programme Endu - VMA et AS. 4/5 séances.
Il faudrait aussi recommencer à se baigner ...au moins pour retrouver le goût de l'eau . Sinon pas de Triathlon cet été.
Je ne parle pas encore d'un autre truc... le vélo. Il faudra fouiller le garage pour le retrouver. On verra plus tard.

Ps :

	Dimanche prochain , une épreuve sympathique: le Run and Bike de Vendargues. (12 kms) Cela remplacerait bien la séance de VMA courte. Avec un cadre plus ludique. Mais il me faut un associé (Annick ?). A Voir.

Par philou34
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