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Mercredi 4 mars 2009

Pyramides 2009 - Bilan comptable.

     
     
1h34 ' 24 "....4'28"/ km soit 13.4 km/h   ( 287ième (/ 1792) et 115 V1M )
   
     


Un peu plus de détail ?

12 kms en 50'  soit 4'10" /km     (1h28'00)
En théorie, c'était le rythme désiré pour ce semi -marathon .

15 kms en 1h 03'13 "  soit 4'13" (1h29'00)

Après c'est fini,  sans ressources physiques et morales suffisantes pour tenir le rythme,  je fais les 6 kms restants à 5'06" /km. Footing.
   
     

Que retenir de l'expérience ? Qu'on ne conserve pas son niveau (ni ne l'améliore) sans quelques efforts spécifiques.

Donc RDV à Nimes le 1er mai .  8 semaines pour ... 14,5 km/h (< 1h28) . 
Séance d'AS et sortie longue hebdomadaire .

La route passera par 
- Les Foulées Tango (10 kms ffa) à Nimes , ce dimanche . En Accompagnement d'Annick.
- Le Trail de Bouzigues (12 kms roulants ) le 22 Mars .
- Les 12 kms d'Aigues-Mortes,  le 4 avril .

En option :
Les 10 kms de Vergèze le 11 Avril ou le trail d'Orsan (26kms)  le 19 Avril.

  
Par philou34
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Lundi 2 mars 2009

Transition.

LGM2009 est rangée dans le rayon "souvenirs". 



Je vais essayer de repartir sur des bases plus solides et préparer correctement le semi de Nimes du 1er Mai. C'était mon programme initial, je vais m'y tenir.

Peu d'efforts au programme "sportif" de cette semaine. De la récupération. CAP à partir de jeudi , en endurance.

Dimanche, on sera aux Foulées TANGO (ex-TCN) à Nimes . Un 10 kms qualificatif.  Annick "fait" la course, je ferai l'accompagnant fidèle.
 
Par philou34
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Dimanche 1 mars 2009

Leçon d'humilité .

LGM 2009 - 21,1 kms - 1h34'30...

Détaillons un peu cette édition 2009 des Pyramides .

Spectateur du  5 kms, d'abord. Annick court . Pas mal ...1ére V1F. Une jolie course avec beaucoup de participants. Seul Hic...pas de récompenses par catégories sauf pour les jeunes. C'était une course pour les jeunes.. parait-il. Mais les jeunes (minimes notamment ) l'an passé ils avaient une course gratuite ...8€ cette annee pour les jeunes ...et les moins jeunes. Certains ont regretté de ne pas faire le 10 kms. 

Passons au semi.

1h30 me paraissait une ambition  raisonnable.  1h28 un doux rêve. Mais sans aucune séance de résistance (AS) depuis un mois (peut-être deux  même...on peut considérer que le 10 kms  de Garons était une séance ?), c'était idiot.  Mais je ne voulais pas le savoir.

Petit échauffement avec Calimero. Que je perd de vue ... à 5' du départ . Trop de monde.

Mr Calimero, à partir du km 3, je vais le revoir mais 70 à 80 m devant . Impossible de combler un tel écart . Lui reprendre ces 25/30"  c'est trop risqué . Et sur le retour, après  Carnon,  il va filer... trop fort.

Justement jusqu'à Carnon aucun problème.  Je pense que je cours trop vite ... "relativement"  trop vite pour espérer ne pas coincer à un moment... mais je m'en fout .  

10h30 .  Il y avait eu le départ . Placement correct.  Km 1 en 4'18 ...normal . Cela piétine un peu au départ. Mais j'ai rattrapé le coup au km 2 . 3'55.
Ensuite un bel alignement de 8 kms à 4'04-4'09. Brillant. Une trop belle mécanique . (20'30" au km 5).

Parlons un peu du temps . Couvert mais pas de pluie ... pas encore !  et pas de vent.  En fait,  il y en a du vent... mais il est trés léger et dans le dos. Pour l'instant, on ne le perçoit pas....mais cela ne va pas tarder.

Km 10 dans Carnon .  41'12.  En gros, mon temps de Nimes l'an passé. Je file vers les 1h28... douce folie.

Le chemin de Halage. Le début . km 12 . 49'45. Pas mal ça.  

Mais à ce point là,  c'est le chemin de retour et il y a ... du vent. Pas trop mais juste pour que ce soit un peu pénible. Je ne court pas vraiment en groupe donc je prend la bise dans le pif. En plus, il n'y a  plus de goudron. Que du chemin. Et ca rend pas pareil. L'an passé déjà, j'avais moyennement apprécié ce coin. 

Mais mon probleme principal, c'est la résistance, résistance à l'effort ... je tourne en 4'15 depuis le km10.  5" de plus c'est pas beaucoup mais c'est mauvais signe quand on se connait un peu.

Les 13ièmes et 14 ièmes sont en dessus de 4'20. C'est cuit...le moral s'évapore,  la réalite physiologique s'impose. Manque d'entraînement  spécifique .

L'équation posée implicitement au départ : tu cours facile le 10 kms en moins de 40 (38'30) donc tu cours facile le semi en moins de 1h30 est en court d'être démentie sur le terrain. Bien fait, gros malin  !  

Km15 - 1h02'44 gps, corrigé manuellement en 1h03'13. C'est du 1h29/1h30 à l'arrivée ...mais c'est décidé... c'est fini. Je rentre en footing !

Reste 6 kms entre 4'50 et 5'10 au kilo. Le meneur d'allure d'1h30 - il y avait des meneurs d'allure - ne tarde pas à passer et toute une floppée de coureurs. Des coureurs sérieux qui eux ont pris un rythme régulier et surtout raisonnable.

Au Petit Travers, retour sur le goudron . Toujours un peu de vent et en plus une petite pluie qui s'invite et qui à 2 kms de l'arrivée, à l'entrée de LGM se met à tomber bien dru. La totale !...P'tain (... j'ose...juste pour donner un aperçu de mon bel état d'esprit à cet instant...)

Je croise Cedric - inscrit sur 10 kms ...il est intelligent... lui ! -  il m'encourage, me dit de m'accrocher à un groupe....pfoou . Pas envie . Je rentre à 5'/km, pas plus... na ! 

Km 20 - 1h28'58" chrono manuel...tellement manuel que j'ai l'ai arrêté ce crétin de chrono . Appui sur le mauvais bouton. 

Dernière ligne droite,  il y a du monde, côte droit... du public (sympa) , côte gauche... des coureurs qui doublent (...sympa) .  Un coucou à Annick .

Arrivée : 1h34'30 ...en gros... je ne suis pas trop sûr des 30", peut être plus, peut être moins...aucune importance !

Il pleut.... en 2 minutes, je traverse la zone ravito,  rend le dossard,  choppe 2 tranches de pain d'épice et retour au parking au chaud dans la tomobile.

Fini LGM2009. Dur...mais bien mérité.  

Par philou34
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Samedi 28 février 2009

Inscrit

N°1622   - Départ demain à 10h30 .

Pas mal de monde cet après midi au palais des congrès de LGM.
A 15h, le 10 kms était complet et il restait quelques places pour le 5kms.
Joli succès aussi pour les 2 courses enfants. Anaïs fait 2 en poussine.

   
     

Du vent aussi mais latéral par rapport au parcours.
Par philou34
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Samedi 28 février 2009

La Grande Motte 2009 , c'est demain .



Inscription cet après-midi pour le semi des Pyramides.

C'est aussi aujourd'hui (15h30 )qu'il y a les courses enfant (Pas vraiment une bonne idée de les séparer des autres courses... )
   


Les Pyramides, ce devait être un objectif important dans ce début de saison mais j'ai vraiment bricolé au niveau des entrainements et cela depuis Garons. Demain, cela va être trés difficile ...

Ps: En plus, on annonce un temps  médiocre (pluie et vent).  On va s'amuser sur le chemin de halage le long du canal...
Par philou34
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Samedi 21 février 2009

Pas encore la retraite ...juste des vacances !


Un tour dans l'Aveyron et  une étape en Cévennes, voilà c'est tout .
La cathédrale de Rodez Mon tas de bois en Cévennes

Un peu de poids en plus et pas beaucoup de CAP au compteur.

Dimanche, on sera -bien sûr-  à La Grande Motte.



Je pense avoir tout juste le niveau du run (5 kms) mais je vais rester sur le Semi .  1h30... avec vent favorable. 
S'il fait beau et avec les gens sympas qui y vont, cela sera de toute façon une bonne journée.



    
Par philou34
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Dimanche 8 février 2009

Trail de Pignan 2009



Comme prévu, nous étions ce matin au départ du Trail de Pignan (34).
Une première édition organisée - et bien organisée - par  Montpellier Triathlon. (http://www.montpelliertriathlon.com/)
 
   

Il y a bien 15 kms - 14,94 au Gps- mais j'ai oublié d'arrêter la montre , l'émotion sans doute...  


Bonne affluence pour une première  - près de 300 coureurs sur les différentes courses  (15 kms , 5 kms et courses pour enfants).
Le parc du chateau de Pignan - qui un temps accueillait le duathlon vert de Pignan organisé par l'Usnm -  était bien rempli à l'approche du départ.
Un départ qui sera un peu retardé  ce qui nous a bien arrangé (pour l'échauffement) car on était comme souvent un peu à la bourre. Plus les courses sont proches de la maison... plus on part tard !
 
 
   


Temps sec, bien  frais et avec de bonnes rafales de vent.  Pas mal pour l'activité du jour. J'aurai pas dit pareil pour un 10 kms plat FFA.

Objectif du jour : Parcourir tranquille la garrigue - grosse séance d'AS à Grammont hier donc les jambes sont un peu machées - et accompagner Annick qui prend le départ avec son bon rhume de la semaine.  Pas de classement en perspective , APN en bagage à main. Tout prêt pour apprécier de nouveaux paysages.
 
Quelques consignes à Anaïs qui reste à quai - elle va gagner la course enfants "fille" pendant notre absence - et à 10h, c'est parti. 

Un gros km de bitume puis on part sur la droite entre 2 vignes. Et c'est parti pour la campagne .
 
   

Les premiers kms sont roulants , cela monte un peu mais progressivement , juste une partie monotrace caillouteuse un peu avant le haut . Mais rien de très méchant.

Excellente  entrée en matière pour prendre le ryhtme. De toute façon, on ne cours pas vite aujourd'hui.
 
   

Ensuite cela se corse nettement avec des kms assez techniques , monotrace et chemin bien caillouteux, alternance de côtes bien rudes , pas trés longues (100-200m) mais bien pentues - marche requise - et de descentes rapides mais où il faut bien placer ses pieds sinon ...
 
   


On chemine un moment dans un lit de rivière asséché, tout revétu de caillasse. Original.
 
   


Vers le km 11, dernier ravito, il y en a 2  au total. On y reste un bon moment... Annick essaye de finir le stock de coca.
On repart , les derniers kms sont de nouveau assez roulants et plutôt descendants pour nous ramener au parc du chateau. Un retour apaisant bienvenu.
 
   

On a mis un peu plus de 1h 30. Rythme tranquille donc ...quoique pour Annick, dans son état du jour ... 
  
Victoire sur le 15 kms d'Anne Causse de Mauguio Carnon triathlon et ex-aequo Steeve Laurent (MAT) et Bruno Soues (ACFM)  		 
   


Ravito, remise des prix, buffet final... Et Pignan 2009 est passé.

On retiendra une organisation impeccable et un parcours splendide.
On imagine mal un tel cadre à 10 kms (peut-être 15 ?) de la Comédie. 
La variété des terrains proposés est vraiment plaisante et le profil général ( assez roulant - accidenté puis assez roulant ) est bien construit et accessible . On peut même accepter de faire quelques bornes en plus.

Le Traillou ( dimanche dernier ) Pignan (ce jour) ...  on va faire une pause  en ce qui concerne les trails . Le semi des Pyramides se profile dans notre horizon sportif... dans 3 semaines.


 
  
Par philou34 - Publié dans : Courses (cr)
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Jeudi 5 février 2009

Recadrage

Je serai à Pignan ce dimanche pour faire un peu de rythme et profiter des paysages,  mais pas plus.



 L'objectif de ce début d'année, c'est le semi-marathon. Et le semi des Pyramides (La Grande Motte) - échéance 1 - c'est dans moins d'un mois.



Donc retour à l'essentiel : De l'allure spécifique "semi" pendant 3 semaines. 
VMA courte ce soir,  AS samedi matin, dimanche sortie longue à Pignan.   
Par philou34
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Mercredi 4 février 2009

Sortie urbaine

Reprise légère . 8 kms en 50'. En ville

   
     
Par philou34
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Mardi 3 février 2009

Bientôt la reprise.

Pas de séance ce jour pour cause de travail et de mal aux jambes. Mais demain je vais remettre le tablier ...petite séance d'endurance en fin de journée.

Dimanche . Hop un petit trail : Pignan . Pas long (15kms) mais un peu accidenté .

(voir le profil ... http://www.montpelliertriathlon.com/   onglet "organisations")

Je vais probablement le faire avec Annick (donc assez calmement ).

J'ai un peu perdu le fil de mon organisation avec cette incursion imprévue dans l'univers  "course nature". Dans un mois, il y a les "Pyramides".  Donc il me faut revenir sur des efforts plus adaptés à cette échéance.
   
Par philou34
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