Bilan et perspectives

C'est fini pour le cross.

Au total, j'en aurai fait 4  (1+3 )

Le cross de la Saucisse à St Jean du Gard en décembre ( 4000m)

puis 3 cross "longs":

- Les départementaux 34 au lac du Salagou  (8000 m à 4'20 /km)

- Le cross de la Fraternité à Grammont  (9000 m à 4'17)

- Les régionaux à  Narbonne ( 9500 m à 4'13  )

Moyenne correcte mais insatisfaisante. L'an prochain, il faudra essayer de reprendre plus tôt l'entrainement pour ce format. En novembre plus qu'en décembre.  

Place au "10 kms".

Un petit mois de préparation - sans course - puis retour sur 10 kms route

- probablement à Nimes (Foulées Tango le 26/2)

- plus sûrement à La Grande  Motte (10 kms des Pyramides le 4/3).

Objectif :  Repasser sous 40'.

Tableau des activités ludiques sur le mois

	S1	S2	S3	S4
EF ( footing long)	70'	70'	70'	60'
VMa 100 %	2x5x300	2x4x400	2x4x400	2x5x300
AS (4-4'05 / km)	6x1000	4x1500	3x2000	Foulées Tango ou 3000/2000/1000
EF (footing court)	Selon poss.	Selon poss.	Selon poss.	Selon poss.