Courses (cr)

Dimanche 8 février 2009

Trail de Pignan 2009

Comme prévu, nous étions ce matin au départ du Trail de Pignan (34).
Une première édition organisée - et bien organisée - par Montpellier Triathlon. (http://www.montpelliertriathlon.com/)


	Il y a bien 15 kms - 14,94 au Gps- mais j'ai oublié d'arrêter la montre , l'émotion sans doute...

Bonne affluence pour une première - près de 300 coureurs sur les différentes courses (15 kms , 5 kms et courses pour enfants).
Le parc du chateau de Pignan - qui un temps accueillait le duathlon vert de Pignan organisé par l'Usnm - était bien rempli à l'approche du départ.
Un départ qui sera un peu retardé ce qui nous a bien arrangé (pour l'échauffement) car on était comme souvent un peu à la bourre. Plus les courses sont proches de la maison... plus on part tard !

Temps sec, bien frais et avec de bonnes rafales de vent. Pas mal pour l'activité du jour. J'aurai pas dit pareil pour un 10 kms plat FFA.

Objectif du jour : Parcourir tranquille la garrigue - grosse séance d'AS à Grammont hier donc les jambes sont un peu machées - et accompagner Annick qui prend le départ avec son bon rhume de la semaine. Pas de classement en perspective , APN en bagage à main. Tout prêt pour apprécier de nouveaux paysages.

Quelques consignes à Anaïs qui reste à quai - elle va gagner la course enfants "fille" pendant notre absence - et à 10h, c'est parti.

Un gros km de bitume puis on part sur la droite entre 2 vignes. Et c'est parti pour la campagne .

Les premiers kms sont roulants , cela monte un peu mais progressivement , juste une partie monotrace caillouteuse un peu avant le haut . Mais rien de très méchant.

Excellente entrée en matière pour prendre le ryhtme. De toute façon, on ne cours pas vite aujourd'hui.

Ensuite cela se corse nettement avec des kms assez techniques , monotrace et chemin bien caillouteux, alternance de côtes bien rudes , pas trés longues (100-200m) mais bien pentues - marche requise - et de descentes rapides mais où il faut bien placer ses pieds sinon ...

On chemine un moment dans un lit de rivière asséché, tout revétu de caillasse. Original.

Vers le km 11, dernier ravito, il y en a 2 au total. On y reste un bon moment... Annick essaye de finir le stock de coca.
On repart , les derniers kms sont de nouveau assez roulants et plutôt descendants pour nous ramener au parc du chateau. Un retour apaisant bienvenu.

On a mis un peu plus de 1h 30. Rythme tranquille donc ...quoique pour Annick, dans son état du jour ...

Victoire sur le 15 kms d'Anne Causse de Mauguio Carnon triathlon et ex-aequo Steeve Laurent (MAT) et Bruno Soues (ACFM)

Ravito, remise des prix, buffet final... Et Pignan 2009 est passé.

On retiendra une organisation impeccable et un parcours splendide.
On imagine mal un tel cadre à 10 kms (peut-être 15 ?) de la Comédie.
La variété des terrains proposés est vraiment plaisante et le profil général ( assez roulant - accidenté puis assez roulant ) est bien construit et accessible . On peut même accepter de faire quelques bornes en plus.

Le Traillou ( dimanche dernier ) Pignan (ce jour) ... on va faire une pause en ce qui concerne les trails . Le semi des Pyramides se profile dans notre horizon sportif... dans 3 semaines.

Par philou34
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Dimanche 1 février 2009

Le traillou !

Excellent WE dans l'Aveyron !

On est parti samedi matin de Montpellier sous la pluie et on vient de rentrer ...Il pleut à seau. Par contre, à Rodez, hier, ou bien ce dimanche matin à Saint Rome de Tarn , pas une goutte ! Parfait.

Donc ce (dimanche) matin, nous étions au départ du Traillou à Saint Rome de Tarn .

25.5 km en boucles autour du village sud-aveyronnais .
9kms pour Annick et 16 pour moi. En relais donc.

Temps un peu maussade mais parfaitement adapté à l'activité du jour. Il était annoncé de la pluie . Il n'y en aura pas ! Il y a un microclimat à Saint Rome disait le "speaker".

Malgré cette incertitude climatique, il y avait un peu plus de 110 individuels et 30 et quelques relais au départ à 9h30. Plus des randonneurs. Tout cela au coeur du village.

Première boucle pour Annick avec deux côtes au programme entrecoupées d'un passage au village.

Elle a bien couru - comme d'habitude - et au passage du relais, elle était 5 ième féminine et je n'avais compté qu'un relais mixte devant... mais je pense que je me suis trompé (!). Bilan , 9km en 45' .

Donc à partir du pont sur le Tarn - bien en dessous du village...et il faudra tout remonter à la fin ! - c'est à moi ... et avec l'essentiel du dénivelé au programme. On peut mettre cela sur le compte de la galanterie ... Mais ça coûte cher la galanterie parfois...

La première côte - démarrage 20 mètres après le passage du relais et un "ticket" pour 3 kms et + 350m au moins... donc la première côte m'a propulsé direct dans le rouge au bout de 300 m d'ascension. Mais attention le bon rouge... celui qui vous met à 100% de fc.

Pourtant je ne suis pas parti trop vite ... mais c'est de la côte et je suis pas trop dans le coup sur ce type d'effort. il n'a pas fallu longtemps pour que je fasses comme les autres ...de la marche plus ou moins rapide.

En plus c'est pas de la "demi côte" ...genre 100 mètres pas ici , 200 par là puis on redescend. Non, il y avait 3 kms puis 1 puis encore 2.
Beaux paysages, chemins plaisants , mais ... surrégime récurrent. Pourtant j'ai alterné la marche un peu et le trottinage beaucoup.

Les parties plates étaient rares - assez normal sur un trail .
Pas mal de descentes bien sûr... puisqu'on montait. Mais la depense d'énergie était telle en côte que j'ai pas beaucoup avancé dans ces portions plus faciles. Et encore elles n'étaient pas si faciles que cela.

En détail. 2km de dur sur monotrace grimpant ...le "Tourmalet" du coin avait prévenu l'organisateur. Pas faux. Le dernier km de bosse est plus amorti.
Au sommet on aperçoit le pont de Millau sur la droite. Vu un dolmen sur le bord du chemin. Quelques hectomètres de chemin plat puis une bonne descente, longue, dans la forêt, roulante au début puis devenant monotrace avec des appuis fuyants pour cause de sol souvent trempé. Il y a là un art assez subtil, celui du choix du tracé... le sentier -pas large- étant creusé en son centre d'une bonne rigole occupée par l'eau... technique et parfois marrant.
Arrivée au ravito dans un bel hameau - le Minier - La pause s'impose.
2 mètres de plat et c'est parti pour la seconde bosse avec une montée en 2 temps 1km puis 2kms .
C'est inscrit sur le sol ! Le balisage est d'ailleurs exceptionnel , il y a là un boulot énorme.
Une double montée terrible. Marche- footing puis remarche... un relayeur me double. Je rattrape personne , je cours quasi-seul , je regarde le gps tous les 3 mètres. Dur.
Je fais pause pour chasser un truc dans la chaussure droite , un gravier, cela fait longtemps qu'il circule sous les orteils. 10 mètres plus loin...y'en a un autre dans la chaussure ! Gros énervement mais il n'y personne pour m'entendre ...
Vers le 20 ieme km, je suis en haut , on entend la sono de l'arrivée . effectivement j'en suis à 1h 50 environ de course et les premiers doivent arriver. On voit le Tarn en contrebas et Saint Rome sur l'autre versant . Dernier ravito à mi chemin d'une descente monotrace bien sympa et surtout bienvenue. Mais il faut vraiment regarder où on met les pieds sinon grosse gamelle garantie. Je dévale.
500 m de plat sur la route en bas - j'adore le plat , le bon bitume... mais j'ai plus de jambes. Plus de ressources. Passage du pont sur le Tarn et 1 bon km de remontée . 2h18 et quelques secondes, c'est fini !

Une chose est sûre ma préparation actuelle de Semi ne me fut d'aucune aide ! au contraire la travail d'un rythme régulier était ici complètement hors d'usage. bien sûr je le savais mais bon... ce fut rude...

Je pensais, en plus, être second relais mixte donc j'ai fait la course en essayant de ne pas "bouffer" le résultat - sinon cela allait être ma fête au retour - seul 1 relais va me doubler m'a t'il semblait .
Le niveau des individuels sur le 25 était vraiment solide. Trop forts. J'ai repris peu de coureurs, j'ai même pas rattrapé la 1ere feminine.

Bilan 16 kms en 1h33 ...10km /h . Vive le trail !
On fait 12ième relais et 5ième mixte. J'ai mal compté le nombre de relais au passage du pont ou plus surement je me suis plus fait doubler que je ne veux l'avouer ...
En tout cas, j'en ai au moins pour une semaine pour me remettre ...

Sur l'instant , j'ai dit que je ne recommencerai plus de genre de truc, qu'on ne m'y reprendrait plus.....mais il parait que j'avais déjà dit cela, au trail du pont du Gard (édition 2007) et au trail cévenol (édition2006) .
Il faut que je m'entraine pour ces trucs. C'est trop rude... mais trop attirant ...

Excellent trail en tout cas , paysages splendides - le village de Saint Rome, vues sur les méandres du Tarn au fond de la vallée, sur le viaduc de Millau. Belles descentes , des côtes bien rudes ... de mon point de vue de rouleur.
Apéro et repas en fin de course, grosse distribution de roqueforts au tirage au sort .
Félicitations aux organisateurs. Efficaces et sympathiques. On va revenir c'est sur !!!

Par philou34
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Mardi 23 décembre 2008

Corrida de la Pyramide - Saint Christol les Alès.

3ième édition de cette course, organisée efficacement par le club de CAP local (SCAC) et la municipalité.
Nous y étions, l'an passé. Un excellent souvenir d'ou l'envie d'y retourner cette année. Mais, seules les filles de la famille sont engagées cette année.

Temps frais avec un beau soleil en cet après-midi du 20/12.

Deux courses enfants au programme.

Anaïs participe à la 1ère course de 600 m . (2ième place)

Un peu plus tard, c'est Annick qui démarre avec le peloton (30 participantes) pour 3 tours de circuit et un peu plus de 5000m.

L'an passé, elle avait pris la 4ième place derrière 3 coureuses d'Alès. Bédioune , Dumas et Montes .
Presque le même ordre cette année sauf qu'elle a dépassé C.Montes sur le dernier tour aprés un bel effort. Mais par contre, toutes ces dames ont été assez facilement battues par R. Murcia , une coureuse de Narbonne, de passage dans le Gard. Elle detient encore le record de France de 10 000 m, établie en 1992 (31'42). Un autre monde...

Pour la course Masculine ...Chez Zakkarri (http://www.zakkarri.com/article-26006432.html)
Il y avait effectivement les 2 compères du club de Vergèze (Zak' et Cedre) au départ. C'est toujours un plaisir de les croiser.

Cette course est vraiment bien organisée. Une belle remise de prix dans le gymnase local avec spectacle de danse, tirage au sort et verre de l'amitiè. On est rentré assez tard sur Montpellier. Une bien belle fin de journée.
Et un peu de repos car demain ... championnat départemental de Cross à Agde ... pour les filles.

Par philou34
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Dimanche 7 décembre 2008

2 ième édition de la ronde Saint Georgienne.

Temps frais, pas de vent et un beau soleil. 25' de trajet.

Affluence importante, presque 300 coureurs. S.Laurent, M.Philippe ,M.Bouchemit ...au départ.

Une organisation efficace par le club de CAP local , une bonne cause en sus (Téléthon 2008) et V.Diaz au micro.

Une belle matinée en perspective.

Je ne cours pas ...encore un jour de repos. Je me retiens !!!.

Annick est au départ.

Donc à 10 h, elle s'élance au milieu du peloton pour un parcours qui entre directement dans le village ancien par une bonne petite côte.

Le reste sera assez valonné. 2 boucles d'un peu plus de 4 km pour un total de 8.7.

Elle pensait mettre 40' environ. Au final, elle n'en utilisera que 37 '30 et prend la 3ième place féminine.
Un bel effort et un résultat satisfaisant. Bon moral pour le relais de l'Hivernatrail dimanche prochain.

S. Laurent remporte une nouvelle course (28'20), c'est J.Coudrey une excellente triathlète, junior, qui gagne largement, côté féminine (33'45).

Remise de prix dans le gymnase municipal, beaucoup de monde étant resté pour le repas (Saucisse- Aligot ...une spécialité de chez moi dans l'Aveyron !).

Mais ce ne fut pas pour nous ... direction l'étape 2 de la journée, pas loin, à la piscine de Frontignan, les interclubs départementaux de natation pour Anais.
Un dimanche sportif de plus.

Par philou34
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Dimanche 30 novembre 2008

20 kms de Montpellier.

Chaque année, c'est pareil, je vais voir l'arrivée des 20 kms de Montpellier sur la place de la comédie. Grosse course (+ de1200 participants ), un parcours dans ma ville et une bonne ambiance.

En fin de matinée, je reviens à la maison - juste à côté - et je me dis que l'an prochain, c'est sûr j'y serai... et un an plus tard je n'y suis pas !

Certes, cette année c'est particulier puisque avec mon mollet je ne l'aurai pas faite cette course, mais même sans cela, je ne l'avais pas envisagé...

Je ne la conçois pas sans un minimun (un maximum ?) de préparation et je préfère toujours finir l'an sur du plus court ou bien ... sur rien.

Cette année, la victoire revient au même coureur que l'an passé, R.Bordier suivi de près par D.Laget puis S.Laurent , M.Philippe, A.Moussa.

Chez les féminines je n'ai pas retenu le nom de la gagnante (!) mais c'est F. Auclair et C.Baillon qui ont complété le podium.

Au final, cette matinée me donne une grosse envie de rechausser. Plus de douleur depuis hier, ni de sensation de gêne mais je vais résister encore une bonne semaine. Faire une croix sur Lunel (7/12)... mais peut-être pas sur les corridas de Noël (Saint Christol les Alès, Lansargues ).

Par philou34
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Lundi 24 novembre 2008

Foulées d'Automne 2008

Les 18iéme Foulées d'Automne.

Course en famille ce dimanche à Saint Jean de Védas, petite ville située juste de l'autre côté de Montpellier.

Nous avions décidé de remettre les Foulées d'Automne au "programme" d'un de nos dimanches sportifs. Ce fut une très bonne idée.

Nous avons bénéficié cette année d'un temps excellent, parfait pour la CAP. Soleil , fraicheur automnale et peu de vent.

L'organisation étant impeccable, il ne restait plus ... qu'à courir et à bien courir.

Vraiment beaucoup de monde au départ des différentes courses.

3 courses enfants étaient proposées.

Anaïs a pris la première place des poussines et Guillaume fait 3ième en minime.

Parti initialement pour faire le 10 km, j'avais préféré, ayant eu mal au pied gauche en milieu de semaine, rejoindre Annick sur le 5 km.

Beaucoup d'engagés sur cette distance cette année, le niveau des féminines était particulièrement élevé, le 10 km était moins concurrentiel, en comparaison. En prévision peut-être du 20 km de Montpellier de dimanche prochain.

Annick va boucler le 5 km en 20', mais elle ne fait que 8ième féminine (2ième V1f).

Pour ma part , j'étais un peu inquiet avec mon pied mais la course s'est passé excellemment.

Départ rapide mais sans plus (km 1 en 3'43) car la partie en ville est étroite , pleine de relance.

Quelques trottoirs ont surpris des coureurs qui ont chuté dont un juste devant moi après la sortie du stade de départ. Les organisateurs avaient surement prévu que le peloton allait utiliser la chaussée mais ce ne fut pas le cas, tout le monde coupe les virages.

Le début du peloton est parti en file, taillant à fond, au plus court et traversant parfois entre quelques voitures en stationnement.

Au cours du km2, les coureurs du 10 filent vers la droite et nous on continue tout droit dans une portion descendante.

Km 2 en 3'49. Le plus lent. Plus grand monde devant, c'est bon signe, je suis bien placé.

En bas de côte, un terrain plus plat, sablonneux qui prend fin avec une petite côte courte mais bien rude. Montée à bloc ce qui me permet de recoller aux 2 triathlètes de La Grande Motte - des habitués de formats longue distance- qui me prècédaient.

Retour sur le goudron avec un long chemin descendant. Km3 en 3.45.

Puis une longue portion plate, avec un vent de face au début, que j'essaie d'amoindrir en rasant les murs de gauche. Pas très efficace mais un km4 en 3'41, le plus rapide.

Virage à gauche et c'est la remontée en 2 temps vers l'arrivée. J'ai doublé les 2 gars.

Entrée sur le stade d'arrivée, encore 30 mètres et c'est la ligne. 17'52. Pas pour 5 kms mais 4.8. Mais 16 de moyenne. 21 ième et 7 ième V1.

Un "5km" de référence.

Pour l'instant, j'ai la "clé" du rythme. Pourvu que je ne la perde pas trop vite...

Ravito, mini décrassage puis arrivée du 10 km. Plus de 300 arrivants.

Ce jour, il y avait aussi Vincent "Maître président" de l'Usnm, Paul et ses amis , plus Zakkarri , Maître Kikoureur (Kikourpastrop... pour l'instant) et Dédé-a, autre kikoureur sympa dont je fis la connaissance.

Les podiums clôturent cette matinée. Puis retour à la maison en emportant notre petit stock de bons moments...

La quiétude post - effort , et quel effort ... de la belle oeuvre ! (Merci Vincent pour le cliché)

Par philou34
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Mardi 11 novembre 2008

21ième foulées du grand Alès.

Deuxième participation aux foulées d'Alès.

Une course à objectif cette année avec une préparation spécifique "10km".
Une préparation qui devait durer 10 semaines mais qui a débuté en retard en septembre et qui s'est un peu étiolée lors des vacances de Toussaint. Mais j'ai réussi à aligner 6 bonnes semaines avec 5 séances hebdomadaires. (Allure spécifique 3'50").
Je restais sur une marque de 39'30 sur 10 km (Lunel 2007) .

Beaucoup de monde à Alès ce dimanche matin . Un temps parfait pour la CAP, couvert avec éclaircies, le soleil s'installera définitivement un peu après la course, pas de pluie et surtout pas de vent sur les quais du Gardon.

Succès des courses enfants , avec un engagement important du club local (ACA). Anaïs qui avait gagné la course des poussines l'an passé ne fera que troisième cette année.

Echauffement sérieux avec Annick (dont l'objectif du jour est de courir tranquille) puis à 10 h 15 en place sur la ligne de départ. Quelques rangées derrière les meilleurs. Ne pas perdre de temps au départ, c'est essentiel ici. Il y a du monde.
Top, c'est parti.
Je pars vite mais pas trop, 3'47 le premier km, c'est tout bon car je craignais de me laisser entrainer vers les 3'30/3'35 .
On passe sur la rive droite qui est plutôt "montante". Un peu plus de 3'50 le km suivant sur ce côté.
De bonnes sensations... gros moral !
Retraversée du Gardon et retour vers le stade d'arrivée avec un côté qui "descend". Le chrono tombe à 3'48.
Passage à mi course en 19'08. Un bon 5x3'50" en moyenne !

Hormis les deux premiers km où j'ai doublé un peu de monde, les positions sont devenues très stables. Je cours avec 2 autres gars dans un rythme qui semble convenir à tous. Parfois j'annonce le temps du km parcouru, mais c'est autant pour moi ... ma régularité m'impressionne (!)... que pour les autres.
La "remontée" sur le 2ième tour est plus rude. Sur 10 km, j'ai toujours du mal sur les 6ième et 7 ième km. Mais en fait c'est sur toutes les distances (5 , 10 , 20, semi ) le 3ième quart est physiquement et psychologiquement désagréable. Le départ est déjà loin, l'effort produit est déjà conséquent et on est encore loin de la fin ce qui n'est pas trés encourageant.
En conséquence la vitesse tombe à 3'55-3'56. Le km 7 sera le plus lent (3'56) de la série.
Aucun km en plus de 4'..... En fait, mon objectif était sur CE résultat, régularité en dessous de 4'...et cela va se faire cette matinée ... sans trop de souffrance.
Sauf sur la fin, non parce que l'on cherche à garder le rythme - qui va nous amener un peu dessous de 39' - mais parce que mes compagnons et moi augmentons le rythme après le passage du pont "nord" . 2 kms de quais super roulant ... on file vers la ligne 3'50 puis 3'42 . Ca grimace, ça souffle fort mais ça mouline.
Sur la ligne, je fais 3 ième du groupe mais en ... 38'32 (33 officiel). Excellent !!!

La victoire s'est jouée en moins de 29'30 (Lahssini) et il y a un nombre impressionnant de coureurs en moins de 34/35'. Les filles ne sont pas en reste (!) avec C. Bardelle ou bien B. Boucif (qui gagne ce jour). C'est vraiment la course à chrono de la région et cette année les conditions étaient particulièrement favorables.
C'est une course hors stade où il y a du public. L'organisation est rodée (21ième edition ! ) et de ce côté là c'est carré. Et après course, il n'est pas très difficile de s'aventurer dans la cité cévenole pour trouver un bon resto... donc l'an prochain, tous à Alès pour le chrono ou pour quelques foulées plus tranquilles.

Par philou34
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Dimanche 26 octobre 2008

Foulées de Castelnau 2008

Un beau soleil sur Castelnau le Lez, ce matin .
Et une affluence importante autour du palais des sports, pour les différentes courses au programme.

L'organisation du club local (Jogging Castelnau) est bien rodée. C'est la 14ième édition de la course.
Ces 2 dernières années, nous n'étions pas venus pour cause de concurrence avec le trail d'Anduze. Mais cette année , plus de raison de ne pas venir . Les dates sont différentes.

Inscription donc sur le 5 km, un petit test au cours de mon programme de "10 bornes". Alès, c'est dans 15 jours seulement !
Objectif : Tourner régulièrement , 3'50/km ?
C'est sûr que le profil ne s'y prête pas trop avec une descente après le départ, une partie en chemin et bien sûr, le retour en côte. Mais bon, on va voir ...

9h30. Gros peloton au départ commun du 13 et du 5 . Pas loin de 450 coureurs.
Je me suis placé sur les premières lignes.
Top départ .
Je me rappelle en abordant la première pente que je ne dois pas partir trop vite ... le rythme est bon, la place aussi , 40/50 ième.
Après la pente , un long faux plat montant . En fait, on contourne le cimetière de Castelnau .

Puis, deuxième descente très courte, 80m même pas, mais pentue, il faut se retenir de ne pas la dévaler. Puis, on enfile le chemin de terre d'abord à droite avant de revenir complètement à gauche au bout de 50m.
km1 : 3'31 ...super encore un départ trop rapide !
Mais ce coup-ci, je décide de poursuivre à ce rythme ... tant pis, on verra bien à quelle vitesse tout cela va décliner.
Il y a un gros km à parcourir sur le chemin qui longe un petit canal d'évacuation des eaux de crues (... à moins que ce ne soit un ruisseau ?) qui a dû bien déborder lors des gros orages de cette semaine car il y a des tas d'herbes et de branches abandonnées par les flots sur le bord et parfois sur le chemin.
km 2 : 3'32 . et hop un test de VMA au passage !
Gros virage à gauche et on est déjà sur le retour - il n'y a que 5 kms ! - sur la route... enfin du goudron !
On alimente encore le rythme mais cela commence à être un peu dur.
Un peu avant le km 3, le 13 km nous abandonne et cela dégarnit fortement la route.
Le premier concurrent qui me précède est à 20m au moins et on aperçoit le premier du 5 en bout de ligne droite, je dois être un peu au-delà de la 20 iéme place. Pas de peloton , juste une file de coureurs .
km3: 3'49 ...et voila l'allure recherchée !... sauf que cela serait étonnant que je la conserve longtemps . Trop dur

Je m'accroche , le terrain est encore plat sur le km 4 avec juste une petite partie en chemin . Au pied de la première côte, il y a le panneau du km4 .
Le gps confirme. Km 4 : 3'55.
Pas trop mal, je pensais être passé au dessus de 4'.
La côte à l'arrache, petite foulée en moulinant, le faux plat - descendant ce coup-ci - puis le virage à droite avec la dernière côte... elle est bien longue, bien trop longue. Mais on voit le boudin d'arrivée en haut, tout rouge. Encore 100 m de plat pour finir, pas de sprint, personne derrière et pas plus devant...c'est fini !
Dernier kilo : 3'26 ...ne rêvons pas ! il n'y avait que 850m...cela fait 4'02 de moyenne . Mais bon, avec les 2 côtes, c'est au moins un équivalent de ...3'50 ?

Et voila le total du jour : 25ième en 18'15 (8ième V1) .Sur 160 participants environ.
3'46 de moyenne. Bien sûr, c'est pas mal ...à mon âge ! mais bon, je n'étais pas vraiment venu pour courir de cette manière.
Pour Alès, je ne peux pas en tirer beaucoup de conclusions. Le profil de la course sera très différent , mais il est évident qu'il faudra faire attention au départ, partir moins vite sinon...

Nous étions tous en course ce jour . C'est moi qui fut le plus rapide ! ...mais bon, question classement, c'est pas pareil :
Annick 2 ième scratch F sur le 5, Anaïs 1ière POF, Guillaume 2ieme MINH.
Et cela risque de se reproduire à Alès... Rdv dans 15 jours !

Par philou34
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Lundi 20 octobre 2008

Foulées de l'Eolienne 2008.

Clapiers, c'est à 10' de la maison (Montpellier) mais je pars une bonne heure avant le départ (fixé à 16 h) . No stress !

Au pied de l'Eolienne, il y a déja un bon nombre de coureurs. Inscription , échauffement , discussions diverses sur la course du jour et l'état de forme de chacun... les occupations sont nombreuses. Il y a aussi une foire aux vins juste à côté...

Quelques bonjours aux connaissances, il commence à y en avoir beaucoup au fil des courses. C'est bien .
Retour au parking , choix de la tenue - débardeur finalement - le soleil est bien en place mais avec quelques nuages . Il ne fait pas trop chaud. Pas de vent . Idéal pour la course.

Petit échauffement plus étirements et nous voila tous sur la ligne de départ.
Je me place un peu devant (3ieme ligne) pour éviter de trop doubler.
16h coup de feu. C'est parti !

Un petit tour dans le village - plat et goudron - ça roule...

A quoi est-ce que l'on reconnait celui qui travaille sa VMA en ce moment ? ... Au fait qu'il se trompe de rythme sur le premier km... 3'32 facile en plus ...

Ralentissement obligatoire !
Cela tombe bien car la route commence à s'élever mais avec une certaine modération .

Le peloton s'étire dans la campagne au nord de Clapiers, les meilleurs s'éloignent définitivement. Il y a une bonne trentaine de coureurs devant moi ou plutôt devant nous..
Un petit groupe - 6-7 coureurs - se constitue autour de Julie M. Une très bonne sociétaire du club d'Alès. Il y a aussi deux V3 assez connus dont un de l'ACVS, le club d'Anaïs.

km2: 4'07.
Et oui, ce n'est plus le même rythme, mais le profil est différent et puis on tente de trouver le "bon" rythme, celui qu'il va falloir entretenir jusqu'au bout.

Nouveau profil de course : Les 3 kms suivants se font sur chemin de terre - des chemins larges - sûrement taillés pour la circulation des forestiers et des pompiers... bons pour le vtt ou les balades nature mais pas trop - de mon point de vue - pour la CAP.
Paysage de pinède ou de garrigues ... par alternance.

Pas terrible ces 3 kms , je ne tiens même pas les 14 km/h .(4'24 + 4'22 + 4'23...). Une succession de côtes - plus ou moins longues - et de descentes - toujours trop courtes- mais les paquets de secondes lâchés dans les premières ne se récupèrent pas dans les secondes presque toujours abordées en surchauffe.

Je n'aime pas ce terrain - en tout cas, pas aujourd'hui ! - je maudis mon départ trop rapide - j'aurai pu m'économiser - parfois, je me décourage prêt à lâcher le rythme ...quand une nouvelle bosse se profile au sortir d'un virage...
Pourtant je vais tenir...

Un peu avant le ravito (km 4.5 environ) j'ai lâché le groupe...plutot, il m'a lâché.
D'ailleurs, il n'y a plus de groupe, juste une file de quelques coureurs. Devant, le gros panache de cheveux de Melle M. . Elle nous a tous grillé !
Derrière la file, c'est vide, on ne voit personne.

En général, quand je passe la mi-course et donc qu'on aborde le décompte des kms restants, je retrouve une certaine "positive attitude ".

Un gobelet sur la tête au ravito, un bon virage en épingle à droite - c'est bon ça, les virages en épingle surtout à mi course ...c'est le signe que l'on revient en arrière !!!... vers le départ ,vers la ville ,vers l'arrivée !!!

C'est donc parti pour aborder une section que je ne puis qu'envisager en pente descendante...parce qu'on vient surtout de monter !
Pas vraiment une descente en fait, il y a encore des faux plats et le sol rend mal. Passage en 20'40 au 5 km.
Sur l'instant, cela ne me dit rien ... mais en fait, c'est pas trop mal.

Km 6 en 4'15, correct.

Au cours du km 7, on retrouve la petite route et effectivement, cela va enfin descendre un peu plus car on apercoit Clapiers au loin, un peu en bas.
Km7 en 4'03. Je rattrape progressivement mes deux coquins de v3 qui comptaient finir la course sans moi.

Dernier km, dans les lotissements de la ville, les 2 compères sont repris.
Un coup d'oeil sur le chrono, cela va se faire en 33'. Pas mal.

Virage à gauche , la ligne d'arrivée en léger faux plat montant.

Peu importe la place. Depuis quelques minutes, au fil de la descente, j'apprécie ces derniers hectomètres, je me remémore les efforts engagés et la volonté de ne -presque- rien lâcher...C'est bon à retenir pour mon futur 10 kms.

La montre bipe à 3'43 pour le km 8. C'est bon ça !
Il reste encore 50m. Un des v3 est juste devant depuis 200m , c'est sûr, je peux le passer , mais bon, cela n'a pas grand intérêt.
Le second est juste à ma droite en léger retrait... il me passe juste sur la ligne. Ah, lui, il jouait la place !

Bon ! C'est fini en 33'07. 38 ième . 14ième V1 (262 arrivants). Le premier ne me met que 5 '...

Bon ravito d'arrivée. Je ne m'attarde pas trop, un oeil sur les podiums et le classement final . Puis retour maison.
Grosse séance d'AS ! Les foulées de L'Eolienne, cela vaut vraiment le détour.

Par philou34
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Dimanche 19 octobre 2008

Run and Bike de Mauguio

Ce matin avait lieu la 3 ième édition du R'n'B de Mauguio, organisé de main de maître par le club de triathlon local .
( http://mauguio-carnon-triathlon.over-blog.com/ )

Temps clément et une bonne affluence .

Beaucoup de duos de l'USNM mais aussi des principaux clubs de tri du coin (MAT, Jacou tri. )

Annick & Nathalie G. prennent la seconde place en duo féminin .
Au vu du niveau des adversaires du jour (Laure V. & Florence A.) il était illusoire d'espérer mieux.

On ne peut qu'insister sur l'excellente ambiance qui caractérise cette épreuve.

CR et photos - sans nul doute - sur le site de Remi B. du comité départemental de triathlon. (http://www.triathlon-herault.com/)

Coin perso !
A/R en vélo (VTT) . 2 x 30'. (28 kms) ...Cela boucle la semaine.
Bilan: 5 Séances de CAP : 1VMA + 1AS + 2 Endu + Foulées de l'Eolienne
45 kms.

Par philou34
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philou34

Trail de Pignan 2009

Le traillou !

Corrida de la Pyramide - Saint Christol les Alès.

2 ième édition de la ronde Saint Georgienne.

20 kms de Montpellier.

Foulées d'Automne 2008

21ième foulées du grand Alès.

Foulées de Castelnau 2008

Foulées de l'Eolienne 2008.

Run and Bike de Mauguio

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