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        <title><![CDATA[Le blog de philou34]]></title>
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        <description><![CDATA[]]></description>
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    <title><![CDATA[Reouverture (?)]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2020/11/reouverture.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 21 Nov 2020 21:12:41 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le confinement m'a remotivé pour me remettre à la CAP avec un peu plus d'organisation. Demain dimanche je vais finir un premier cycle de 3 semaines : Un circuit de 5 km. Un objectif de 30' . Une sortie, en fin de journée, tous les deux jours. Pas plus... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Semaine 05 - Repos]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/02/semaine-05-repos.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 02 Feb 2019 11:35:59 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pas d'activité sportive cette semaine. Bilan d'un mois de janvier dit de "reprise" qui s'est arrêté sportivement le 22. CAP - 7 pour 52 km NAT - 4 ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Semaine 4 - Coup de froid]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/01/semaine-4-coup-de-froid.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 27 Jan 2019 18:26:35 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Seul le couple de séances du lundi/mardi est passé cette semaine. Pas de chance pour la suite avec une santé défaillante pour le reste de la semaine. Cumul du mois : CAP 8/60 ( + 8 km) et NAT (4) ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Semaine 3 : En place ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/01/semaine-3-en-place.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 20 Jan 2019 18:39:01 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le programme prévu a été effectué. Cette formule de deux couples de soirées CAP/NAT avec une pause le mercredi est celle qui s'articule le mieux avec le travail. J'ai même pensé pouvoir faire une sortie vélo ce dimanche dans les Cévennes... mais il pleuvait.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semaine 2 - Une organisation  plus délicate que prévue ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/01/semaine-2-une-organisation-plus-delicate-que-prevue.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 13 Jan 2019 17:49:47 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ne voulant pas faire de sortie sportive le WE , il est clairement apparu que 3 séances de CAP et 2 de natation ne pouvaient simplement pas entrer dans la semaine sauf à en faire tous les jours, en fait tous les soirs, car je les mets en fin de journée... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Un peu de natation aussi !]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/01/un-peu-de-natation-aussi.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Jan 2019 20:38:34 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Piscine Nakache à Montpellier
Parallèlement à la CAP, je vais essayer de nager un peu plus régulièrement. Je fais une adaptation d'un programme que j'ai déjà suivi il y a quelques années. http://tripleeffort.free.fr/nat/natation02.htm Je débute au programme... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semaine 1 - Reprise ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/01/semaine-1-reprise.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 06 Jan 2019 18:51:54 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Parc Meric 
Pour cette première semaine de 2019, j'ai réussi à placer les 3 séances de CAP (6/6/7.5 en EF 10km/h). Séances assez faciles à ce rythme et surtout sans douleur lombaire. Difficulté pour la semaine qui vient, il faudra concilier le travail... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[2019 . De bon pied !]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2019/01/2019.de-bon-pied.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 01 Jan 2019 15:50:48 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Janvier - Programme de reprise en CAP Je sors de 9 mois alternant le mal de dos (= lombalgie) avec une séquence devenue récurrente : douleurs/consultation/repos + kiné et quelques activités sportives (essentiellement de la natation) bien peu consistantes.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10 km de Montpellier 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/10/10-km-de-montpellier-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 15 Oct 2017 15:12:05 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un temps fait pour courir et plus de 2500 coureurs au départ de la 3ième édition du 10 km de Mplr ce matin sur le parvis de la mairie. Belle ambiance et impressionnante allure des premiers qui déroulent les kms à moins de 3' au kilo. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Foulées Castelnoviennes  2017 : 23ième édition]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/10/foulees-castelnoviennes-2017-23ieme-edition.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 Oct 2017 16:13:02 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[On enchaine. Deux 5km en 2 semaines...C'est fou (?!) Site du club organisateur : http://joggingcastelnau34.com/ Course en famille. Tou(te)s inscrit(e)s sur le petit format. Départ à 9h 30 avec les participants au 12 km soit un peu plus de 400 coureurs.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Dimanche 1 octobre 2017 - Foulées de Balaruc les bains (5 km)]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/10/dimanche-1-octobre-2017-foulees-de-balaruc-les-bains-5-km.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 01 Oct 2017 18:17:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce matin, j'ai participé au 5 km ( 4.8 exactement ) organisé à Balaruc les bains . Un parcours qui emprunte largement les bords de l'étang de Thau, juste en face de Sète .C'était la 30ième édition . (Site : http://www.balaruc-les-bains.com/les-courses-des-foulees-de-balaruc.html#.WdEZXMY6-Uk... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Au moins une course prévue en 2018 - La course du viaduc de Millau .  ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/05/au-moins-une-course-prevue-en-2018-la-course-du-viaduc-de-millau.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 30 May 2017 18:59:07 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Nous nous sommes inscrits pour la 5ième édition de la course du viaduc de Millau. La course n'a lieu que tous les 2 ans . Ce sera notre 4ième participation. Départ prévu le 27 mai 2018 . http://www.course-eiffage-viaducdemillau.org/ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Course de Pentecôte à Anduze, samedi 3 juin. ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/05/course-de-pentecote-a-anduze-samedi-3-juin.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 29 May 2017 16:28:47 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[site : http://acna.over-blog.fr/ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Urban Trail de Montpellier (UTM) 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/05/urban-trail-de-montpellier-utm-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 09 May 2017 17:41:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi (6 mai), j'ai participé à la troisième édition de l'UTM. Petit parcours de 7 (7.5 km - gps) avec un départ à 20h30. 800 inscrits. Il y aussi un 15 km avec un départ un peu plus tardif permettant une course en nocturne. Le parcours est essentiellement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Direction les championnats de  France de cross à Saint Galmier .]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/02/direction-les-championnats-de-france-de-cross-a-saint-galmier.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 05 Feb 2017 20:43:11 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce dimanche, dans le Tarn, à St Juery, les filles se sont toutes les deux qualifiées pour les championnats de France de cross. Anaïs finit 9ième en juniors fille, sur un parcours particulièrement boueux. Un peu plus tôt, en fin de matinée, l'équipe de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trail de Coutach 2017  ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/trail-de-coutach-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 29 Jan 2017 20:22:17 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Version courte (les camisards) 15 km 15.5 km - Bien rude, pas vraiment par le dénivelé mais par un sol très irrégulier et rendu glissant par la pluie des jours précédents. Impossible de courir sans les yeux rivés au sol. Bilan 182 / 433 - 1 h 47'50 -... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Régionaux de cross à Montagnac (34)]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/regionaux-de-cross-a-montagnac-34.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Jan 2017 20:38:45 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche pluvieux à Montagnac pour un des 3 régionaux de cross de la -grande- région Occitanie . Une compétition regroupant l'Est de la région plus les aveyronnais . Anaïs ne s'entraîne pas souvent - en CPGE il n'y a pas vraiment de temps pour cela -... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semaine 2 - Entrainement réduit ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/semaine-2-entrainement-reduit.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Jan 2017 18:10:31 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Entre le froid et surtout le travail, je n'ai pu caser qu'une séance de 13 km le long du lez. C'est peu mais on fera avec. On est inscrit au -petit trail - de Coutach dimanche prochain . L'idée est de tenter de faire le challenge gardois des trails courts... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semaine 2 - Semaine standard (enfin !)]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/semaine-2-semaine-standard-enfin.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 16 Jan 2017 14:46:23 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Première semaine "complète" au niveau entrainement . Une séance de footing de 50'. Une séance de "spé" avec 6 tours (!) de 330m dans le -mini- parc de la mairie de Mplr. Allure Vma (?) autour de 3'45. Une séance (un peu) longue et "nature" dans les Cévennes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Inscrit pour le trail de Coutach (15 km) le 29 janvier à Sauve ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/inscrit-pour-le-trail-de-coutach-15-km-le-29-janvier-a-sauve.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 10 Jan 2017 17:45:41 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Nous irons dimanche 29 janvier au trail des Camisards, la version courte du trail de Coutach à Sauve dans le Gard. C'est aussi la première étape du challenge gardois de trail. https://www.trail-gard.com/accueil/trail-de-coutach/ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Foulées du chateau de Caveirac 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/foulees-du-chateau-de-caveirac-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 Jan 2017 19:42:44 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Il faisait frais ce samedi après midi ( 6°) mais avec un beau soleil. Il y avait beaucoup de monde ( plus de 1000 coureurs) dans le centre du village de Caveirac (30) . Notre dernière participation à cette course remontait à ...2006 et c'était la dernière... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Première course de 2017 - Les foulées de Caveirac - Samedi 7 janvier . ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2017/01/premiere-course-de-2017-les-foulees-de-caveirac-samedi-7-janvier.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 02 Jan 2017 18:30:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Nous sommes inscrits . Rdv samedi à 15 h pour 10.2 kms Site : http://www.tourpedestredecaveirac.com/ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Images de Mireval - 4/12/2016  ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2016/12/images-de-mireval-4/12/2016.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 05 Dec 2016 19:02:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trail de Mireval - Edition 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2016/12/trail-de-mireval-edition-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 04 Dec 2016 18:14:03 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Participation à la course nature du trail de Mireval (34), ce dimanche 4 décembre. Le temps était couvert, pas de vent et une température autour de 10°. Départ et arrivée du boulodrome de Mireval. Il y avait aussi un 6 km canin, un 6 km et un 25 km. Nous... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Foulées de la solidarité 2016  ]]></title>
    <link><![CDATA[https://philou34.over-blog.com/2016/11/foulees-de-la-solidarite-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 27 Nov 2016 08:47:36 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi automnal (soleil et fraicheur) sur le site du lac du Crés pour la 8ième édition des Foulées de la solidarité. Un peu plus de 250 participants pour parcourir les différentes boucles autour du lac sur 6.8 kms. Une course courte, type cross, avec... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[philou34]]></dc:creator>
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