CAP à Grammont

J'avais prévu de reprendre les séries longues sur le parcours de Grammont. C'était mon activité du samedi en 2007...lorsque j'y allais !
 
Le programme : un grand tour (2.5 kms)  lent  (allure 1 - 6'  par km) puis 3 x 2000 m en 8'00 avec une récupération de 3'00 entre chaque 2000m . La récupération consiste à finir les 500 derniers mètres du parcours à allure 1. 10 kms au total mais avec du "qualitatif" ! 

Un passage au skate park (pour déposer le plus grand) et me voilà au départ du parcours sportif. Le temps est clément , pas très chaud (mais on est en février) , le soleil tente de percer les quelques nuages qui résistent . Il y a pas mal de monde en général le samedi et c'est encore vrai ce jour.

Le tour lent - no problem - et aussi le premier 2000 m. Il est couru trop vite  bien sûr ( 3'50 et 4'01) mais le parcours de Grammont n'est pas plat et trouver un rythme régulier est difficile. Le premier km descend un peu puis remonte faiblement avant de redescendre sur la fin. Le 2ieme km est plus difficile il est presque toujours montant sauf sur la fin (et un peu au début). Donc on déroule sur le 1er puis on serre les dents sur le 2ième, c'est la règle. 
Le second 2000 commence bien (3'59),  dans le rythme,  le second km en 4'01 ...pile 8'00 ! 
Par contre j'ai bien envie de me contenter de ces 2 tours !!! Je transige pour un dernier 1000 m sur le petit parcours...3'57. Fini pour aujourd'hui .

Dans un mois - pile poil - il y a le semi-marathon de la Grande - Motte. Il faut que je me calcule un bon programme  sur 4 séances hebdo et sur 4 semaines (c'est court !).  Côté vitesse, cela va (?) mais il faut que je travaille la résistance. Début lundi !!!