Et la CAP aussi !

21.05.2008

Actuellement, j'ai une préférence pour la CAP.

Samedi, après midi, on ira à Sainte Anastasie pour les foulées des 3 clochers. Ce sera la 9ième course de l'année. Sainte Anastasie, c'est dans le Gard et il y a 2 courses au programme : un 7.7 kms ( donc un format proche de la course de dimanche dernier à Méze ) et un 12.2 kms . C'est ce dernier qui pour l'instant tient la corde. Ce sera l'occasion de retrouver mister Calimero (kikoureur plus que sympa et qui court bien )...une "saine émulation" (© Calimero)

Ensuite on va un peu lever le pied, donc la course des TCN (10 kms de Nimes) va sûrement passer à la trappe. On va s'orienter pendant la période estivale vers quelques courses atypiques (trails et courses "nature").

L'entrainement en semaine est assez réduit actuellement même si je place 3 séances:
- Une séance le mardi soir (19h) à Castelnau et au lac de Crès. Un joli parcours avec route, chemin et même une partie de monotrace en forêt. 12 à 14 kms en 75' selon l'allure (6'/kms ou 5'/kms). Hier, ce fut plutôt 6'.
- Une séance plus technique le mercredi (17h) - donc aujourd'hui- sur le parcours sportif de Grammont : 10 kms avec 4 à 6 x 1000 m en 6' (4'+2' de récup). Aujourd'hui ce fut 4 x 1000 mais en moins de 3'45. Trop rapide...
- Une séance le vendredi soir (18h), juste avant l'heure de natation. 6 à 8 kms à Grammont, en général. Petite allure en prévision de la course du WE. S'il n'y a pas de course et bien je rajoute une séance technique le samedi matin (une série de 2000 ou 30' à 45' à allure semi ).

C'est ce programme de base - pas toujours respecté il faut l'avouer- qui a plutot bien porté ses fruits avec une vitesse moyenne de course assez convenable depuis quelques semaines.