Programme

22.09.2008

Fini le repos forcé et les entraînements mal fagotés. C'est la reprise ...en main !

Objectif clair de la fin de cette année: Travailler la vitesse en CAP.

On verra ce que cela donne en novembre/décembre sur 10 kms
2 courses :
9 /11 10 kms d'Alès
7 /12 10 kms de Lunel

Le programme CAP est construit, il ne reste plus qu'à le dérouler .
Entre les exigences familiales et professionnelles, j'ai réussi à bâtir une semaine-type assez bien structurée avec des possibilités de modifications si saturation.

Un premier bloc de 7 semaines (certes un peu court !) avant Alès.
Découpé en 1+3+3 (plus un bloc de 4 semaines entre les 2 courses)
En clair : 1 semaine de reprise (l'actuelle) puis 3 semaines de VMA (2 séances hebdo) et 3 d'allure spécifique .
4 seances par semaine (L+M et V+S).
Cela correspond le plus souvent avec les horaires d'entraînements d'Anaïs à l'asptt nat. et l'AC Vallée du Salaison.

La 5ième séance sera ... du vélo (En Cévennes, le dimanche matin) 2/3 heures dans les petits cols autour de Saint Hippo.

Reste la natation, 1 séance à Antigone (jeudi) et si envie (?) une seconde est programmée en sus.

Pas de "prise de tête" comme mot d'ordre général !!! Se faire plaisir exclusivement !

Début cette fin d'après-midi : CAP 1 - Endurance 45'/50'
(Gymnase Crespin Le Crès - dir. Lac du Crès)