Un petit tableau pour établir un état et définir quelques perspectives.
| km/h | 1 km | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | Semi | Marath |
| 13 | 01:32:18 | 01:37:23 | 03:14:45 | ||||
| 13,5 | 00:44:27 | 01:06:40 | 01:28:53 | 01:33:47 | 03:07:32 | ||
| 14 | 00:04:17 | 00:21:26 | 00:42:51 | 01:04:17 | 01:25:43 | 01:30:26 | 03:00:50 |
| 14,5 | 00:04:08 | 00:20:41 | 00:41:23 | 01:02:04 | 01:22:46 | 01:27:19 | 02:54:36 |
| 15 | 00:04:00 | 00:20:00 | 00:40:00 | 01:00:00 | 01:20:00 | 01:24:24 | 02:48:47 |
| 15,5 | 00:03:52 | 00:19:21 | 00:38:43 | 00:58:04 | 01:17:25 | 01:21:41 | |
| 16 | 00:03:45 | 00:18:45 | 00:37:30 | 00:56:15 | 01:15:00 | ||
| 16,5 | 00:03:38 | 00:18:11 | 00:36:22 | ||||
| 3'25 | 19'05 | 38'32 | 1h02'46 | 1h24'06 | 1h28'46 |
En vert, il y a les seuils franchis en 2008.
Cette année , j'ai sérieusement bossé le semi-marathon en début d'année, avec pour objectif de faire moins de 1h30 (14 km/h) puis en fin d'année, un peu de travail sur 10 km (15.5 km/h). Tout cela a plutôt bien marché ... à une élongation prés (?)
Que peut-on faire en 2009 ? Faire les belles courses de la région, plus particulièrement celles où toute la famille peut participer, y rencontrer des gens sympas et passionnés et pourquoi pas maitriser encore mieux les rythmes.
Ce qui ne serait pas mal, c'est de descendre d'une ligne le temps sur semi (et au passage du 15 et 20 km) 14.5 km/h, 4'08, c'est mon prochain chantier ...
Et peut être en fin d'année un chrono sur marathon ... ou plus modestement, faire un marathon 2009 .
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