Bilan 2008 : Les 10 km.

13.12.2008

3 courses de 10 km cette année.


Garons 41'06 (4'07/km)	Nimes 39'53 (3'59)	Alès 38'32 (3'51)

Le 10 km , c'est la distance que je préfère.
L'année a débuté sur une marque établie à Lunel (Corrida du Muscat) début décembre 2007, 39'30.
D'abord, il y a eu 10 km de Garons (à côté de Nimes). Je vais toujours à Garons pour débuter la saison de CAP mais j'y fais toujours des chronos assez moyens. Ce fut encore le cas cette année. Je pensais approcher les 40' mais le manque d'entrainement plus les caractéristiques propres à cette course ( Vent plus ou moins fort et multiples relances) ont conduit à un résultat correct mais sans plus (41'06).
Si tout va bien, je commencerai encore la saison 2009 par cette course. Une sorte de rite .

C'est presque 6 mois plus tard,et presque par hasard , que je me suis présenté à Nimes pour les 10 km des TCN (Transports en commun nimois ). Très heureux du déroulé du semi organisé par la ville début mai, j'y suis revenu pour ce 10 km. Pas vraiment préparé pour cette distance, j'ai réussi de justesse à passer sous les 40 '.
Circuit trés roulant, un peu monotone, je ne pense pas y revenir cette année. En tout cas, je n'ai pas envie de caser une préparation pour ce type de distance à cette époque de l'année.

Question préparation par contre, c'est celle du 10 km justement qui m'a occupé cet automne. Pour la première fois, j'ai établi et suivi un programme assez rigoureux, basé sur le rythme de 3'50 au km.
Et bingo au 10 km d'Alès. 38'32, soit 3'51. Parfait.
La suite fut plus confuse, je comptais remettre le couvert pour le 10 km de Lunel (7 décembre ) mais plus de mollet gauche. Un peu dommage.

Au total, un gain de 1' sur l'année. En fait, un gain réalisé grâce au travail automnal.

Les perspectives sur cette distance sont d'abord liées à ce mollet un peu récalcitrant et ensuite aux limites psychologiques (Envie de s'entraîner dur ) et physiques (Plus trop jeune...).
Je pense pouvoir courir à 3'45 (16km/h) sur ce type de distance soit 37'30 . L'écart est donc de 1'. Au-dela, cela ne me parait pas trés raisonnable.
Mais j'envisage plus de conserver une certaine maitrise du rythme de 38'-39' que de chercher à repousser bien au-delà mes limites. Cela me servira plus sûrement sur les distances supérieures (semi et marathon).

Début 2009, j'irais à Garons pour sacrifier au rituel ensuite si je décide de progresser sur 10 km ce sera de toute façon en fin d'année (sept - dec). Avant, j'ai d'autres projets sportifs.