Semaine 40 (?)

5 séances de CAP cette semaine ... l'idéal me semble-t-il.
Détail :
 - 2 séances de VMA  courte (30/30)
 - 1 séance d'allure spécifique (AS...90%VMA -3.50/km )
-  2 séances d'endurance
Un total de 53 kms.

L'endurance passe facilement bien sûr. Pour le reste,  il faut accepter de souffrir un peu .
En utilisant des parcours en chemin (Lez ou Lac du Crés) ou vaguement plats (Grammont) , il n'est pas facile de prendre un rythme stable et précis. 

Programme reconduit pour la semaine prochaine avec un contenu de séance amélioré (VMA 2x8x45"/30" AS 5/6x1000m VMA 2x4x400m) .

Par contre je n'ai eu ni le temps (...ni l'envie ?) de faire de la natation.

Pour le vélo, on verra demain avec un retour probable du duo des Lavagnes en bécane. Je trouverai bien un parcours tranquille de 2 heures entre Montpeyroux et Montpellier.