Vendredi 26 , 19h30, n° 609, je suis sur la ligne de départ de la corrida pédestre de Gallargues le Montueux .
Je ne sais pas trop comment j'ai fait pour en arriver là. Une idée qui s'est posée comme une évidence au fil de cette journée de vendredi. Il me fallait courir, pas un
footing, une course, mettre un dossard...
Et voilà, c'est fait. Je suis au départ de ce 7.2 kms. 140 participants.
Un petit orage vient juste d'arroser le bitume sans vraiment rafraichir l'atmosphère. Cela va glisser.
Quel objectif ? Aucun en particulier, si ...faire un peu mieux que l'an passé ou j'avais lâché le bout après 5 kms. Moins de 30', ce serait bien.
Le parcours est difficile, pas plat ("Le Montueux !") avec beaucoup de relances dans les petites rues du village.
Depuis 3 semaines, je n'entraîne assez peu.
Départ moyennement rapide, cela glisse un peu.
Une place stable acquise tôt (20 ième environ).
Selon le profil, les kms défilent entre 3'50 et 4'10. 19'53" au km 5.
La fin est plus pénible, j'ai perdu le rythme , il semble que cela monte plus souvent , trop souvent.
Ultime côte, celle de l'arrivée. 29'38 , 22ième me semble-t-il.
Objectif atteint... moins de 30 ' et ... une bonne fatigue (?!)
Retour sur le bitume en septembre (Saint Gely) ou bien fin aout à la ronde de nuit de la Grande Motte...ou les deux ... les années se ressemblent diablement.
A priori une semaine "classique". Entraînement en semaine et une course le dimanche.
Pour ce qui est de l'entraînement : 3(4?) CAP et 2 NAT au programme.
Debut, ce soir autour du lac du Crès. CAP endurance.
Dimanche, sauf imprévu très imprévu, ce sera la 19 ième édition de la Calade au Collet de Déze.
Première étape du challenge des vallées cévenoles.
On ne fera surement pas le challenge parce que les 5 courses sont réparties sur toute la période estivale et de ce fait c'est assez contraignant mais la première épreuve nous permettra de faire un
petit tour au sud de la Lozére dans un coin que nous n'avons pas souvent parcouru.
Le profil de la course est aussi pas mal dans une optique "recherche de dénivelé" km 2 - 320 m ... km 9 - 820m suivi d'une bonne descente de 6 km. On va souffrir...un peu.
Finalement c'est une semaine un peu incomplète qui vient de s'achever.
Vendredi, je pensais m'aligner sur la course des 4000 marches à Valleraugues. Le temps paraissait clément dimanche matin sur l'Aigoual. 11 km et +1200m de dénivelé. Probablement difficile mais
intéressant à essayer.
J'ai alors sacrifié la séance de sortie longue de samedi matin en la remplaçant par une sortie natation au lac du Crès + 4 km en footing.
Et puis j'ai changé d'avis au fil de la journée de samedi en pensant qu'il valait mieux rester tranquille.
Anduze la semaine dernière - 10 ième course de l'année - puis la première étape du challenge des vallées cévenoles dimanche prochain - probalement- au Collet de Dèze. Cela risquait de faire
beaucoup.
...Du coup, le programme CAP reste inachevé.
Ce matin, il y avait le duathlon Avenir du lac du Crés, organisé par le comité départemental de triathlon. Anais y participait , je n'ai donc pas fait de sport, juste regardé les
autres en faire.
L'ambiance de cette épreuve est particulièrement sympathique. On peut juste regretter que tous les efforts du comité ne soient pas récompensés par une
participation plus importante.
Semaine tranquille. La trail de l'Aigoual est encore loin.
Mais le programme est assez chargé.
Hier, bonne séance de VMA courte (en côte en plus) à Grammont.
Seul problème, la chaleur qui commence à s'installer même en fin de soirée.
Aujourd'hui, natation avec un retour en piscine.
Restera à caser une autre séance de natation (Lac du Crés) plus 2 CAP ( sortie longue et côtes/AS). Pour le vélo ...pas vraiment le temps... ni l'envie.
Prochaine compétition. Toujours pas de triathlon.
Mais une virée en Lozère pour la première étape du challenge des vallées cévenoles . Pas sûr mais très probable.
Ce challenge comprend 5 courses de distances moyennes (12 à 16 km) avec un point commun, du dénivelé.
Début le 14 juin au Collet de Déze . Un peu en dessus d'Alès. On dirait un peu un demi "Marvejols - Mende".
Course + repas . Un bon dimanche en perspective.
19 ième édition de la course de Pentecôte à Anduze.
Beau soleil - un peu trop chaud d'ailleurs - et une affluence importante comme chaque année. Plus de 400 coureurs.
L'objectif du jour est d'accompagner Annick sur ce parcours assez exigeant avec pas mal de montées et quelques parties en chemin peu roulant.
Les courses enfants ouvrent le bal avec un encadrement de prestige ( T. Pantel , K.Paulsen et ... C.Razon au micro )
Anaïs est inscrite sur la course des poussines. Elle finira seconde malgré un départ en dernière position. Elle a un étrange côté joueuse. De son point de vue, ce fut une course...
"amusante". Amusant de remonter tout le monde...sauf une. Mais la première était très forte.
A 17 h30, ce sont les grands qui vont s'amuser sur un peu moins de 15 km.
Vu au départ : Zakk', Cedric et une collection d'ASSP Vergèze + Mc Fly...mais aussi Pagés , Mansé , Campé, Gelly, Bouchemit , Sarran , côté garçon et Lelut, Dumas pour les filles.
Une place dans les 10 semble possible pour ma moitié même si elle s'entraîne bien moins que l'an passé. (8ième en 2008)
Echauffement et à 17h 25 sur la ligne. Position moyenne.
17h30 c'est parti. On connait assez bien le parcours.
D'abord 2 km de plat. Bien roulant. Facile. Le peloton s'etire .
On arrive au bas de la première côte en un peu moins de 9 '.
Jusqu'au 5 ième km, on monte 3 fois avec surtout la côte du chateau de Tornac. 300m de chemin assez pentu.
Ensuite on reprend la route mais cela reste valonné.
Au km 5 ( 24'...pas très rapide !) on tend à monter plus régulièrement.
Le public clairsemé annonce 9ième féminine.
Annick qui etait un peu en surchauffe au début, finit par trouver un rythme plus soutenable. On perd une place que l'on récupère un peu plus loin lorsque la route prend fin et devient chemin
de terre et de cailloux et que la côte vers Traviargues se fait plus raide.
A Traviargues, c'est le point de bascule.
4 km de descente, vaguement un faux plat de 200 m au milieu.
La pente nous porte vers l'arrivée. Il n'y a plus de concurrentes en vue, le rythme est assez souple. 4'10.
1h11'27. C'est fini . (3 minutes de plus que l'an passé cependant).
De 9ième cela passera à 10 ième au final sur le podium.
Pendant qu'Annik refroidit dans la fontaine (?) en refaisant la course avec quelques amies, je dévalise le ravito ... le rythme était très raisonnable mais il a fait chaud.
Sur la fin , je n'ai pas vu trop de monde mais peut-être n'ai- je pas trop cherché. L'an prochain, il faudra que je "fasse" la course juste pour voir si je peux mettre moins d'une heure. (... en se
préparant !)
Podium (second vase d'Anduze ) et repas à la salle Pelico - juste à côté - à 20 h. copieux.
Sortie tranquille samedi.
Sous un temps un peu trop chaud à mon goût .
L'objectif était d'accompagner Annick sur les 14.7 km du parcours. Ce fut fait , certes un peu plus lentement que l'an passé.
Malgré quelques confusions dans le classement final, elle finit 10ième et gagne son deuxième vase d'Anduze.
Les gars de Vergèze ont aussi, semble-t-il, bien couru... On a presque pris 1/4 d'heure.
Nous sommes rentrés assez tard, finalement, en raison du repas d'après course.
Prochaines échéances ?
On a du mal à débuter la saison de tri. Et on va encore repousser l'échéance.
La quête de fraicheur pourrait bien nous attirer vers la Lozère en ce mois de juin et vers le challenge des vallées cévenoles. http://www.challengevalleescevenoles.fr/. Un WE dans les chataigneraies...
Le trail du Mont Aigoual reste l'objectif principal et l'entrainement se poursuit. Demain, séance d'entretien VMA.
Séance de côte aujourd'hui. 1h - 11,5 kms
Pas facile...
La côte, c'est celle des réservoirs d'eau en dessus de Grammont.
Elle manque un peu de dénivelée...
Il faisait un peu chaud vers 18 h...mais j'ai la solution.
Le programme hebdomadaire se déroule tout tranquillement.
Aujourd'hui, une séance de natation au lac du Crès.
Il faut presque plus de temps pour y aller que pour nager. En plus, il y avait un peu trop de monde à mon goût mais dans la partie centrale du lac autour des bouées c'était moins peuplé ...à
part quelques mouettes.
Demain, retour de la CAP. On va expérimenter une séance de côtes, du côté de Grammont. A caser en toute fin de journée car il commence à faire chaud dans ce pays.
Ps: Je suis tout particulièrement touché par les marques d'affection de mes vrais potes de la CAP (Voir les coms'). Ils sont un soutien indéfectible et véritablement je les en remercie. Je pense
ici à maître Calimero (http://calimero13990.rmc.fr/) , Zakkari (http://www.zakkarri.com/) et Cédric (
http://wikilometres.over-blog.com/ ) . Pour ces deux derniers, je m'attacherai à leur mettre un bon 1/4 d'heure à Anduze...pour les
récompenser.
Si vous voulez les rencontrer (virtuellement...cela suffit !) une seule adresse ! http://calimero13990.forumactif.com/
Le mot de passe c'est... "je vous mets 1/4 d'heure à tous" ...on peut aussi essayer "je vends un compex et son enrouleur".
