Mercredi 16 décembre 2009
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17:51
Rhume depuis vendredi ... celui qui vide les boites de mouchoirs en papier et fait un gros pif tout rouge... et plus de sport , Bien sûr !
La montée de la Pène est passée à la trappe. Tout le monde était de sortie ce WE ( Galargues , Hivernatrail) ...et pas moi !
Le pire c'est que je pensais être plus (ou moins) reparti vers quelque chose de consistant et puis ...pfoouuu. Plus rien. En plus, il gèle !!!
Pas terrible ce 2009. 23 courses ( bien trop !) et aucun programme réalisé en entier . Je sais juste que je sais encore faire un 10 km (plat !!!) en moins de 40 ' sans
travailler la question, c'est tout ce qui reste ... 2010 ne pourra qu'être mieux.
Bientôt les vacances ( reste 2 jours !) ... vais peut-être faire du vélo...parce que la CAP ... pfouu...
Par philou34
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Mercredi 9 décembre 2009
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18:50
Une organisation qui tourne ...pour l'instant !
Plutôt que de raisonner en semaine avec obligation de caser sur 7 jours le programme en cours (actuellement 3 semaines à dominante 100%vma) je met en place une succession de petits
objectifs, des couples de séances (2 jours successifs...2xEF et/ou EF-VMA et/ou SL-EF...) plus un "repos CAP" (1 jour parfois 2) . Ce repos peut être en fait un autre sport (La
natation par exemple)... qui doit économiser les jambes !
... Ca à l'air de marcher.
J'ai prévu sur le cycle actuel de vitesse, 5 séances de VMA courte (de 30"/30" à 400m) et 3 SL (1h30) en 21 jours. Ensuite, une semaine (très) allégée pendant les vacances de
Noël.
Puis un autre cycle de "Spécifique 10 km" de 21 jours en janvier... qui débouche sur Garons .
Ensuite - mais c'est bien loin - 1 mois de spécifique "semi" ...qui débouche sur le semi de La Grande Motte (début mars) .
Et ...reprise de la natation ce jour...à la Pompignane !
Pas du lourd ...1 petit km (avec application gestuelle ! ) mais l'essentiel est de retrouver le goût de l'eau chlorée !
Par philou34
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Lundi 7 décembre 2009
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10:44
Selon l'humeur , la forme , le temps...une perspective de dimanche matin sportif
Souvent eu envie d'y aller - au moins pour tester les 18% (il parait) de la fameuse côte - mais jamais fait finalement.
Il est probable que j'y serai dimanche. Plaisir simple.
Par philou34
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Mercredi 2 décembre 2009
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21:00
3 semaines de "développement général".
Une séance de fractionnés courts (200 à 400 m)
Une sortie longue (1h30) avec un peu de variation de rythme
Le reste en endurance (45'-50')
On va essayer de repartir sur des bases plus simples avec un peu de logique.
Probablement plus qu'une seule course en 2009, la semaine de Noël. (La course des vétérans de Lansargues ?) sinon on passera sur la fin janvier à Garons (10km ffa). En 2009, j'ai couru plus souvent
que ce que je me suis entrainé, on va alléger le calendrier...
Par philou34
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Lundi 30 novembre 2009
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20:41
Par philou34
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Vendredi 27 novembre 2009
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17:29
Une semaine-type...
Motivé le lundi et... progressivement enserré dans un réseau dense d'obligations diverses - essentiellement professionnelles- qui ne permet pas de trouver un créneau suffisant pour courir.
Aucun degré de liberté.
Et là... me voilà devant la course du WE !
En l'occurrence les Foulées de la solidarité du Crès.
Inscrit ..je serai donc demain au départ à 16 h pour valonner autour du lac du Crès.
Beaucoup de gens "biens" à croiser ! De Courir à Vergèze, du MARC, de l'ACVS...vivement demain !
Par philou34
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Lundi 23 novembre 2009
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20:15
Par philou34
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Samedi 21 novembre 2009
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14:06
Pas de course ce WE !
Castelnau + Anduze + Alès + 5 clochers... Pause !
Jusqu'à samedi prochain au Crès !!!
Bilan de la semaine : 3 séances - 40 km dont 20 km ce matin le long du Lez ...sortie longue ... un peu trop longue !
Demain c'est VELO ! (...enfin probablement)
En rangeant le garage, j'ai vu que j'en avais un... et je me suis dit que je pourrai reprendre un peu le pédalage.
On va voir...
Un bonne semaine, ce serait 3 (ou 4) CAP, 1 sortie Vélo ...et 1(ou 2) Natation. La semaine prochaine ?
Par philou34
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Vendredi 20 novembre 2009
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14:49
Par philou34
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Mercredi 11 novembre 2009
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09:01
Après le relais des 5 clochers - prévu dimanche - deux courses en perspectives :
Des efforts intenses mais courts.
Ensuite, on fêtera Noël et le nouvel an ...
Par philou34
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