Le confinement m'a remotivé pour me remettre à la CAP avec un peu plus d'organisation.
Demain dimanche je vais finir un premier cycle de 3 semaines : Un circuit de 5 km. Un objectif de 30' . Une sortie, en fin de journée, tous les deux jours. Pas plus !
Tous les 2 jours, vers 18h, je ne réfléchis pas sur l'intérêt de la chose, sur le temps qui est maintenant assez froid , sur... rien . Je mets le short, les pompes et je sors pour mon tour urbain dans la quartier des Aubes et un peu au delà.
Peu de voitures , cela permet de courir en partie sur la route, le long de la voie de chemin de fer. La côte ( + 12 mètres ! ) pour accéder au parking à côté du lycée Joffre. L'hôtel de luxe est fermé , je ne croise pas pas un chat. Reste à contourner Le lycée Mermoz et pour finir remonter le long du Lez vers St Maur. 5 km tout juste.
Le programme prévu a été effectué. Cette formule de deux couples de soirées CAP/NAT avec une pause le mercredi est celle qui s'articule le mieux avec le travail. J'ai même pensé pouvoir faire une sortie vélo ce dimanche dans les Cévennes... mais il pleuvait.
Cumul : CAP (7/52) ( +16) et NAT (3)
Cette semaine 4 , simple reconduction de la S3. Et peut-être un peu de vélo dimanche matin. En CAP toujours allure footing (EF) et en NAT des exercices de 25/50 m ( 1km cumulé environ).
Ne voulant pas faire de sortie sportive le WE , il est clairement apparu que 3 séances de CAP et 2 de natation ne pouvaient simplement pas entrer dans la semaine sauf à en faire tous les jours, en fait tous les soirs, car je les mets en fin de journée donc après le travail ( qui souvent continu le soir à la maison). Pas réaliste et cela c'est vu dés cette semaine :
Pour cette semaine 2, il y a eu 2 CAP et 1 natation pour un objectif de 3 et 2.
Cumul : CAP 5/36Km (+15) et NAT 1
Pour la semaine qui vient (la 3) je vais essayer de caler un programme un peu différent avec 2 "blocs" CAP/NAT le lundi/mardi et le jeudi/vendredi . Natation à Taris et CAP le long du Lez.
Pour cette première semaine de 2019, j'ai réussi à placer les 3 séances de CAP (6/6/7.5 en EF 10km/h). Séances assez faciles à ce rythme et surtout sans douleur lombaire.
Difficulté pour la semaine qui vient, il faudra concilier le travail (...c'est la rentrée) et le sport.
Toujours un objectif simple de 3 séances EF avec un cumul un peu plus important.
Je sors de 9 mois alternant le mal de dos (= lombalgie) avec une séquence devenue récurrente : douleurs/consultation/repos + kiné et quelques activités sportives (essentiellement de la natation) bien peu consistantes. Mais depuis fin novembre le dos me laisse tranquille et j'ai pu reprendre les sorties en CAP . 5/6 km , une ou deux fois par semaine.
Donc ... remise en ordre pour 2019.
Programme de janvier : 3 semaines (S1-S3) - 3 séances hebdo - EF (6'/km)
Objectif : Tenir ce rythme et atteindre une séance hebdo de 1h ( 10km)
Course en famille. Tou(te)s inscrit(e)s sur le petit format. Départ à 9h 30 avec les participants au 12 km soit un peu plus de 400 coureurs. Le circuit a peu changé depuis nos premières participations ici vers le milieu des années 2000. Il se fait en sens inverse et passe par le parcours de santé derrière le palais des sports. Un final assez rude avec un bon demi-km en côte.
Parti moins vite qu'à Balaruc pour espérer mieux finir, j'ai accusé le coup classiquement un peu après la mi course (... ce qui ne fait que 2500 m) me faisant d'ailleurs reprendre par Anaïs . Au final malgré une côte montée un peu en vrac je finis 26ième en 20'15 (5ièmev2). (pour 4.7 km) Comme souvent, je me dis que si je faisais un peu de travail de qualité - disons une fois par semaine au moins - je pourrais faire un 5 km en moins de 20' et peut être ensuite construire autre chose dessus cette base. Mais dire n'est pas faire...
Et les filles ? Anaïs monte sur le podium féminin (19'55) même si elle ne cours quasiment plus et Annick finit quelques secondes derrière moi et 1èmeV2. Des habitudes bien établies.
Une perspective ? Le cross de la saucisse à St Jean du Gard le 1 novembre parce que c'est le début de la saison gardoise de cross et que le cross c'est sympa .
Plus sûrement les foulées d'Alès le 12 novembre. D'ici là, on a le temps...
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