Jeudi 23 février 2012 4 23 /02 /Fév /2012 15:41

La ( mini )  préparation est presque achevée. L'objectif approche

 

logo

 

Je compte repasser sous les 40' sur ce type de format, histoire d'avoir une assez bonne base avant de préparer le(s) semi-marathon(s) ( Principalement Nimes le 1 mai) .

 

Le 10 kms des Pyramides n'est pas forcement "rapide", cela depend du vent qui peut être important surtout sur le retour en bord de mer.

 

 

La semaine suivante, nous irons probablement dans l'Aveyron (le 11 mars)

 

couverture.jpg

 

http://staderodez.athle.com/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=20632

 

2 courses de 10 kms, cela suffira.

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires
Dimanche 19 février 2012 7 19 /02 /Fév /2012 22:02

Et voilà la saison de Cross est achevée pour tous les membres de la famille.

 

9083 small

 

Il y avait une belle ambiance à Aramon ce dimanche. Un beau soleil, un parcours plaisant tracé autour de 2 étangs et un gros millier de coureurs en provenance des meilleurs clubs du sud-est. Languedoc - Provence - Corse et Côte d'Azur.

 

P1020121.JPGP1020120.JPG

 

Entre une course d'ouverture de vétérans galopeurs  et un cross court masculin ultra rapide , nos 2 filles engagées ont bouclé leur dernier cross.

 

P1020114.JPG

 

Anaïs a fini 6ième sous les couleurs du comité de l'Hérault  . C'était son 7ième cross - unss + FFA - de sa saison de minime. L'an prochain, pour sa seconde année, elle pourra exploiter au mieux cette expérience accumulée... et  ses principales adversaires seront passées en catégorie cadette.

 

image16-4617.JPG

 

Annick fait une belle course - un peu courte pour un cross court - 2500 m - et prend la 34 ième place. Finalement pas très loin de la barre de qualif. Peut-être pour l'an prochain ? 

 

On a fini la journée, un peu plus au sud de l'autre côté du Rhône sur les terres de M° Caliméro - qui était en reportage...à Aramon (http://thepinkrunner.fr/)

 

 Et sa maison était fermée comme on peut le voir ci-dessous ... 

 

 

 image16-4669.JPG

 

 

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires
Vendredi 17 février 2012 5 17 /02 /Fév /2012 17:56

Dimanche , à Aramon , lors des inter-régionaux sud-est, les filles vont boucler leur saison de Cross- Country. 

 

9083_small.jpg

 

http://lalr.athle.org/

 

Anaïs court avec l'équipe de l'Hérault et finira ainsi sa saison de Minime.

 

Annick participe au cross court avec l'équipe de l'ACVS mais là, la barre sera bien trop haute pour se qualifier aux Championnats de France de La Roche sur Yon , seule ou en équipe.

 

http://acvs1.free.fr/index.php

 

Ensuite on va reprendre les courses sur route et  parcourir la région. Sainte Anastasie , Bouzigues , Aigues mortes,  Le Vigan,  Anduze ...

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires
Mercredi 15 février 2012 3 15 /02 /Fév /2012 18:27

 

affiche2012-copie-1.jpg

  http://www.marathondemontpellier.com/

 

Inscriptions ouvertes ce jour ... et dossier envoyé.

 

C'est donc parti pour la troisième édition du marathon de Mplr.

La course aura lieu le 14 octobre. Préparation spécifique à partir du mois d'aout. On a le temps ...

 

  

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires
Mercredi 8 février 2012 3 08 /02 /Fév /2012 16:51

Une semaine de pause et c'est reparti  -  depuis hier -  pour une mini prépa "10 kms" de 4 semaines .

 

  

Probablement pas de course en février. Le 19, les filles iront boucler leur saison de cross  à Aramon (30) lors des inter-régionaux de Cross.  Le 26,  il y a les Foulées Tango à Nimes avec le "bon" format (10 kms)  mais ce sera sûrement trop tôt.

 

Donc la course "objectif", ce sera  le 10 kms des Pyramides, le 3 mars, à La Grande Motte. Pour essayer de revenir sous les 40'.

 

logo.jpg

 

 http://www.lespyramides.com/

 

   

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires
Dimanche 5 février 2012 7 05 /02 /Fév /2012 17:28

On va dire que c'est une "semaine de transition".

Temps glacial, travail trop prenant, petite motivation ...plein d'ingrédients pour mitonner une semaine quasi blanche  en termes de CAP. Juste un petit footing hier matin sous un pâle soleil.

En théorie, je m'y remets demain.

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires
Lundi 30 janvier 2012 1 30 /01 /Jan /2012 18:08

C'est fini pour le cross.

Au total, j'en aurai fait 4  (1+3 )

Le cross de la Saucisse à St Jean du Gard en décembre ( 4000m)

puis 3 cross "longs":

- Les départementaux 34 au lac du Salagou  (8000 m à 4'20 /km)

- Le cross de la Fraternité à Grammont  (9000 m à 4'17)

- Les régionaux à  Narbonne ( 9500 m à 4'13  )

Moyenne correcte mais insatisfaisante. L'an prochain, il faudra essayer de reprendre plus tôt l'entrainement pour ce format. En novembre plus qu'en décembre.  

 

Place au "10 kms".

Un petit mois de préparation - sans course - puis retour sur 10 kms route

- probablement à Nimes (Foulées Tango le 26/2)

- plus sûrement à La Grande  Motte (10 kms des Pyramides le 4/3).

Objectif :  Repasser sous 40'.

 

Tableau des activités ludiques sur le mois

 

  S1 S2 S3 S4
EF ( footing long) 70' 70' 70' 60'
VMa 100 % 2x5x300 2x4x400 2x4x400 2x5x300
AS (4-4'05 / km) 6x1000 4x1500 3x2000

Foulées Tango

ou 3000/2000/1000

EF (footing court)    Selon poss. Selon poss. Selon poss. Selon poss.

   

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires
Dimanche 29 janvier 2012 7 29 /01 /Jan /2012 17:27

 

 

Et voilà, ma saison de cross pour l'ACVS est bouclée avec ce matin les régionaux de cross organisés à  Narbonne. Au bord de l'étang de Bages à la Nautique.

 

P1020090.JPG

 

Un parcours assez plaisant en 2 étages mais des conditions climatiques très pénibles. Un temps couvert, froid et en prime, un très fort vent terre/mer.

 

P1020089.JPG

 

Sur la boucle du bas, on prenait le vent de face (dans la descente) puis vent de côté au bord du lac avec une sensation de ne pas avancer.

 

 P1020091-copie-1.JPG

 

 

Par contre la côte, joignant les 2 plateaux, et qui aurait pu casser les pattes, passait sans soucis avec vent arrière...

 

 P1020092.JPG

 

J'ai ouvert le bal à 10h 30 avec les 9500m des vétérans.

 

P1020093.JPG

 

Pas trop motivé au départ, j'ai finalement assez bien résisté à l'usure des efforts. Bilan final: 39'54 . 85ième place (119 partants). Moyenne correcte 4'14.

 

P1020094

 

En course 4, minimes filles, Anaïs finit seconde sans souci particulier. Toujours derrière Alizée G. Il reste les inter-régionaux,  le 19/2 à Aramon  (30), elles seront alors dans la même équipe, celle de l'Hérault.

En course 5, qui regroupait 3 catégories Minimes/Cadettes/Cross court féminin, Annick finit 7ième et l'équipe ACVS est seconde et qualifiée pour les inters.

 

Résultats :  http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=099716&frmposition=0

 

Après cette course, on ne s'est pas trop attardé, trop froid ... Prochaine étape les inter-régionaux de  "cross" à Aramon, dans le Gard, le 19/2 ... mais pas pour moi .

 

 

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 1 commentaires
Mardi 24 janvier 2012 2 24 /01 /Jan /2012 16:50

Dimanche, l' ACNM (http://www.acnm-athletisme.com/ ) organise les régionaux de cross.

 

Le club narbonnais a du déplacer le site du cross et abandonner le domaine de Montplaisir pour aller - juste de l'autre côté de l'autoroute -  au bord de l'étang de Bages à la Nautique.

Le programme débute à 10h30  avec la course des vétérans (9600m)

 

Mercredi - lors des championnats de France unss - nous étions à Montplaisir et on a est allé voir le nouveau parcours.

 

P1020075.JPGP1020078.JPG

 

Un premier plateau en bordure de l'étang qui accueille une boucle + départ /arrivée puis un second plateau plus vaste et  situé nettement plus haut  avec donc entre les 2... un bonne rampe d'accès, bien pentue. Et une belle promesse de vent ...

 

P1020072.JPGP1020070.JPG

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 2 commentaires
Dimanche 22 janvier 2012 7 22 /01 /Jan /2012 22:09

Footing en fin d'après-midi, le long du Lez, du côté de la nouvelle mairie.

 

P1020082.JPG

 

Bilan de la semaine : 7 kms - 40'  ... Au moins, je me suis reposé (Physiquement )

 

Je vais caser 2/3 séances en semaine puis dimanche :  les régionaux à Narbonne . Ce  sera sûrement mon dernier cross de la saison .   

 

Par philou34
Ecrire un commentaire - Voir les 0 commentaires
Créer un blog gratuit sur over-blog.com - Contact - C.G.U. - Rémunération en droits d'auteur - Signaler un abus - Articles les plus commentés