15 janvier 2009
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20:45
Je n'arrive pas à m'y remettre.
Peut-être demain.
Pour Caveyrac, cela tient toujours mais...
Et Garons se profile dans presque une semaine. Préparation physique et psychologique ...disons, incertaine...
Published by philou34
14 janvier 2009
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19:34
" Espérons que le programme ne se décalera pas." ... une sorte de prémonition ?
Malade hier et guère mieux aujourd'hui = Pas de sortie CAP !
Et tout est plus que décalé, je vais carrément enlever une séance de vma.
Peut-être demain ... une petite sortie en endurance...une toute petite.
Samedi, Caveyrac reste au programme ! Pour voir de beaux paysages et entamer la saison 2009 des dossards !
Published by philou34
12 janvier 2009
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11:25
4 séances, la semaine dernière : 2 VMA et 2 Endu(s). Il en a manqué une ! La sortie longue... Mauvais temps vendredi soir (Pluie) et je suis resté au sec.
Un assez bon bilan (47 kms), l'essentiel était de reprendre de la vitesse. Et de ce point de vue, je suis sur la même dynamique qu'en novembre.
Cette semaine, toujours du développement général, 5 séances , 2 VMA -un peu plus "dures"- et 2 Endu(s). La sortie longue sera pour samedi, espérons qu'il n'y ait pas de décalage des séances.
Il est fort probable que je la ferai en participant au tour pédestre de Caveyrac. C'est samedi après midi.
Allure prévue : Pas à fond mais avec quelques variations de rythme. (...Finir vite par exemple). Probablement la première sortie sportive en famille de 2009.
La semaine suivante, "gros" objectif intermédiaire : les 10 kms de Garons. Pour voir, où on en est !
Published by philou34
8 janvier 2009
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21:02
Le conseil général du Gard organise un challenge regroupant les principaux trails de ce département . Nous avions failli le faire, l'an passé - avec Annick - et puis finalement nous avions calé dès le première épreuve.
Cette année, nous en serons !
| 1 Mars - Le Vigan
(62 km +2400m)
29 Mars - Chateau de Portes
(32 km + 600 m)
21 Mai - Pont du Gard
(26 km + 1100 m )
5 Juillet - Mont Aigoual
(37 km + 1200 m)
27 septembre - La Baume(Poulx)
(27 km + 900 m)
1 novembre - Trail cévenol (Anduze)
(32 km + 1200 m)
13 Decembre - Hivernatrail
(34 km + 1000 m) |
http://j.champion.free.fr/08ChallengeTrails.htm Si l'on excepte la première course (au Vigan) bien trop atypique (62 km !!!) , les 6 autres sont plus "raisonnables", tant du point de vue des distances (27 à 37 km) que des dénivelés (600 à 1200 m). En plus, il sont assez bien répartis dans l'année.
On va pouvoir insister un peu sur la durée de l'effort et sa variabilité !
Donc, RDV le 29 Mars pour le trail du chateau de Portes, juste en dessus d'Alès.
Séance du jour : Endurance. 50' - 7.5 km . Lent mais bien .
Published by philou34
7 janvier 2009
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14:45
Pas de CAP ce jour. C'est repos !
La première partie de la semaine s'est bien passée. J'ai pu reprendre le travail de vitesse avec 2 séries de 30"/30" hier soir.
J'avais réussi à programmer le Garmin avec l'ordi : 20' + 2 x(10 x 30"/30") R3' + 20' ...mais avec le bonnet sur les oreilles et le frottement de toutes ces couches de vêtements... j'entendais rien !
Je pourrais aussi dire que j'allais tellement vite qu'il y avait un bruit de déplacement d'air mais certains - je sais qui - vont ricaner...
Mais je ne pense pas avoir trop perdu en vitesse depuis la fin du mois de novembre.
Demain et vendredi, encore un couple Endu -VMA et puis ce WE, une sortie un peu plus longue en endurance. La semaine prochaine même programme mais en un peu plus "lourd" puis ensuite une semaine plus allégée pour ne pas arriver trop cuit le dimanche à Garons. Et voilà !
Published by philou34
5 janvier 2009
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Published by philou34
4 janvier 2009
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16:34
Il est tout neuf , il est tout beau, c'est le programme de janvier .
Bien sûr, comme tout bon triathlète... je vais nager tous les jours (...dans ma baignoire ! ) et je vais pédaler à fond (...dans la semoule ...)
Soyons sérieux ! Je vais courir, et c'est déjà pas mal !
Il reste 8 semaines pour aller jusqu'au semi des Pyramides, le 1 mars à La Grande Motte. (Et j'ai peut-être trouvé un maître es rythme pour cette échéance donc il me faut être au point ce jour là... et lui, perdre des kilos...)
Encore 3 semaines de développement général (5 séances hebdo dont 2 de vma ) et puis 4 semaines d'allure spécifique . Je ne sais pas trop quelle allure d'ailleurs (4'10 ? 4'05 ? ... 4' tout rond ?)
En janvier, 1 échéance forte le 25 à Garons (10km ffa). 4 ième participation d'affilée.
Cette année un seul objectif - raisonnable- faire 40'.
Selon les sensations sur cette course, je calculerai la vitesse à travailler pour le semi.
Mais il n'est pas improbable que le samedi 17 - c'est bien, les courses le samedi après-midi - nous allions à Caveyrac.
Des course enfants, un 10.2 km . Une sortie qui peut faire une bonne séance longue avec du rythme. La parcours est nouveau , l'ancien avait son charme avec une côte amusante au km4. Il semble maintenant que l'on file dans la garrigue...à voir.
Published by philou34
3 janvier 2009
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4 semaines de développement général pour nous amener à Garons le 25 janvier. Etape 1 sur la route du semi des Pyramides.
La semaine 1 est bouclée. Entre la pluie et maintenant le froid, j'ai pu faire 3 séances d'endurance. Pas mal, mais il y avait au programme un peu de vitesse (Une séance VMA) et je ne l'ai pas fait. Tant pis.
Belle sortie ce matin, soleil et froid (0°). 14 km, du côté de Monoblet. 90'. Pas rapide en moyenne mais amusant avec 340 m de dénivellé et 50% de chemins. Les chasseurs étaient de sortie aussi avec leurs gilets rouges dans un paysage givré.
Demain repos .
Lundi, c'est la rentrée.
Et c'est aussi la semaine 2 du programme. 2 "endurance" , 1 sortie longue, 2 VMA ...
Dimanche 11 le matin, il y a le cross de la Fraternité à Grammont .
http://euphorbia8.free.fr/grammont/2009/depart%20grammont2009.htm
Je comptais y faire le cross court...mais il n'y en a pas ! ...seulement un cross de presque 9 km...trop long. Je serai spectateur.
Published by philou34
2 janvier 2009
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Le beau temps (relativement beau...) est revenu sur les basses Cévennes. Donc j'en profite pour faire du foncier en enchaînant quelques séances d'endurance.
60' et 9.5 km ce jour. Avec une bonne côte de presque 6 km, très régulière et un retour par les bois.
Pour l'instant cela tourne bien, la semaine prochaine il faudra mettre un peu de vitesse. Les premières échéances vont arriver vite. Garons, c'est dans 3 semaines .
Published by philou34
1 janvier 2009
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11:26
Première séance 2009 !
L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ....donc à 9h30, j'étais "on the road" !
10 km en 61'. Presque au top de la forme ...un peu lourd mais complètement dégrisé !
2009 sera une grande année !
Demain VMA ... au lever du jour.
Published by philou34
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