14 décembre 2008
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08:34
Cette année fut l'année "semi-marathon".
Non pas en raison du nombre de courses de ce genre effectuées (2 seulement ) mais parce que j'ai abordé cette distance sous un angle plus "calculé".
Un objectif (moins de 1h30) et de la méthode. Un programme de 4 mois.
Deux mois pour établir une première marque lors du semi des Pyramides (La Grande Motte)
Deux autres mois pour réaliser l'objectif lors du semi de Nimes.
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| La Grande Motte
1h32' 19 | Nimes
1h28'46 |
La progression entre les 2 courses fut importante (3'30).
Première raison, l'objectif de 1h30 n'était probablement pas trop difficile à atteindre compte tenu des temps que je réalisais sur les courses de 10 km. Il suffisait juste de travailler un peu mieux la résistance sur une vitesse plus réduite.
Deuxième raison, bénéficier de l'aide d'un partenaire de course. Un semi, c'est assez long et on a largement le temps de passer par des instants difficiles. A la Grande Motte, j'ai fait la course absolument seul (1500 participants ...mais une course solitaire), à Nimes j'ai rencontré l'âme soeur du jour (Mr Calimero )... résultat : ma plus belle course de l'année sur le déroulé et sur le résultat. (Encore merci Cali.)
Perspectives sur semi ... Et bien, c'est en théorie le chantier du début de 2009 (cela tient à un mollet prés ...) .
Je me fixe une limite raisonnable de 15 km/h sur cette distance. Cela fait un peu moins de 1h25. Il faut essayer de gagner environ 10"/km, ça c'est un vrai objectif difficile mais mes progrès sur 10 km (38'30) ont sûrement créé une certaine marge que je peux exploiter un peu mieux.
Reste à trouver le bon compagnon de route pour La Grande Motte (...où je ne compte pas atteindre l'objectif mais retrouver le temps de Nimes ) et surtout pour Nimes . Parce que j'y serai sans nul doute en 2009.
10km , semi marathon ,...une certaine logique de progression va m'amener à m'intéresser au marathon un de ces jours . Peut-être en fin de 2009 . Un bon marathon pour débuter et se tester un peu , celui de Toulouse par exemple, fin octobre. Mais tout cela est encore bien loin.
Au total, dans quelques années, 16km/h sur 10 , 15km/h sur 21.1 et 14km/h sur 42.2...et je prend ma retraite sportive !
Published by philou34
13 décembre 2008
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17:36
3 courses de 10 km cette année.
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| Garons
41'06 (4'07/km) | Nimes
39'53 (3'59) | Alès
38'32 (3'51) |
Le 10 km , c'est la distance que je préfère.
L'année a débuté sur une marque établie à Lunel (Corrida du Muscat) début décembre 2007, 39'30.
D'abord, il y a eu 10 km de Garons (à côté de Nimes). Je vais toujours à Garons pour débuter la saison de CAP mais j'y fais toujours des chronos assez moyens. Ce fut encore le cas cette année. Je pensais approcher les 40' mais le manque d'entrainement plus les caractéristiques propres à cette course ( Vent plus ou moins fort et multiples relances) ont conduit à un résultat correct mais sans plus (41'06).
Si tout va bien, je commencerai encore la saison 2009 par cette course. Une sorte de rite .
C'est presque 6 mois plus tard,et presque par hasard , que je me suis présenté à Nimes pour les 10 km des TCN (Transports en commun nimois ). Très heureux du déroulé du semi organisé par la ville début mai, j'y suis revenu pour ce 10 km. Pas vraiment préparé pour cette distance, j'ai réussi de justesse à passer sous les 40 '.
Circuit trés roulant, un peu monotone, je ne pense pas y revenir cette année. En tout cas, je n'ai pas envie de caser une préparation pour ce type de distance à cette époque de l'année.
Question préparation par contre, c'est celle du 10 km justement qui m'a occupé cet automne. Pour la première fois, j'ai établi et suivi un programme assez rigoureux, basé sur le rythme de 3'50 au km.
Et bingo au 10 km d'Alès. 38'32, soit 3'51. Parfait.
La suite fut plus confuse, je comptais remettre le couvert pour le 10 km de Lunel (7 décembre ) mais plus de mollet gauche. Un peu dommage.
Au total, un gain de 1' sur l'année. En fait, un gain réalisé grâce au travail automnal.
Les perspectives sur cette distance sont d'abord liées à ce mollet un peu récalcitrant et ensuite aux limites psychologiques (Envie de s'entraîner dur ) et physiques (Plus trop jeune...).
Je pense pouvoir courir à 3'45 (16km/h) sur ce type de distance soit 37'30 . L'écart est donc de 1'. Au-dela, cela ne me parait pas trés raisonnable.
Mais j'envisage plus de conserver une certaine maitrise du rythme de 38'-39' que de chercher à repousser bien au-delà mes limites. Cela me servira plus sûrement sur les distances supérieures (semi et marathon).
Début 2009, j'irais à Garons pour sacrifier au rituel ensuite si je décide de progresser sur 10 km ce sera de toute façon en fin d'année (sept - dec). Avant, j'ai d'autres projets sportifs.
Published by philou34
11 décembre 2008
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17:58
Pas de CAP au programme mais pas d'autres activités sportives non plus. Pas de vélo (Il fait trop froid et cela prend trop de temps)
Pas de natation (pas envie).
Beaucoup de travail aussi en ce moment .
Plus de mal au mollet bien sûr, mais je ne me tente à pas à tester car c'est sûr que cela va se raviver.
Pourtant les fins de semaine sont chargés pour le reste de la famille.
Hivernatrail pour Annick, ce dimanche. Elle le fait en relais féminin avec Hayatte B. Elles ont gagné le duo des Lavagnes. Un espoir de doublé ?... On verra dimanche en fin de matinée.
Le dimanche 21, il y a les championnats départementaux de cross à Agde. Le club d'Anaïs l'a engagé sur la course des poussines. Amusant de voir ce qu'elle va y faire. Elle gagne la plupart des courses enfants associées aux courses que l'on fait dans la région mais là, tous les clubs du département ont engagé leurs effectifs... à voir.
Il y a aussi un cross court "open" (3.5 km) qui me tenterait bien...mais c'est pure illusion (Quoique...).
Ensuite les WE de corridas (Saint Christol , Lansargues)... pour Annick, plus sûrement que pour moi, cette année.
Published by philou34
9 décembre 2008
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16:34
C'est décidé : Je vais rajouter 2 semaines d'arrêt, peut-être 3.
Le mollet n'était pas totalement guéri et j'ai tout simplement repris trop tôt. Je peux probablement trottiner plus ou moins vite dans cet état mais cela n'a pas grand sens. Mieux vaut attendre une résorption complète du mal.
Donc, je ne vais plus courir cette année.
On va rester sur une bonne année .
Son trait dominant fut une approche bien plus "rationnelle" du rythme de course que les années précédentes.
Des objectifs mieux définis et des méthodes plus précises. Je commence à mieux maîtriser le sujet. Cela a payé sur semi-marathon au début de l'année et sur 10 km sur la fin.
Couper aussi... pour mieux reprendre en 2009.
Des ambitions intéressantes pour 2009 : 15km/h (4'/km) sur semi et 16 km/h (3'45) sur 10 kms... faut voir. Pour le moins, il y a là de quoi occuper les fins de journées.
Le programme pour l'objectif semi est déjà établi dans ses grandes lignes, son application ne tient pour l'instant...qu'à un mollet.
Published by philou34
8 décembre 2008
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19:27
6 km , 37' , tout va bien... sauf le mollet.
Au bout de 2 km , il était évident que la gêne (min) ou la légère douleur (max) est toujours présente . Régulièrement .
Bien sûr, cela n'oblige pas à s'arrêter, ni même à réduire l'allure (10 km/h ...pas beaucoup) tout au plus cela incite à modifier le mouvement de la jambe gauche pour amortir la chute du pied. Pas bon de toute façon.
Je vais réfléchir. Pénible...
Published by philou34
8 décembre 2008
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11:32
14 jours d'arrêt. Finalement sans trop savoir pourquoi (?!).
Mal au mollet, diagnostic un peu flou, pas une déchirure, une élongation plus sûrement.
Le repos comme solution. 2 semaines. Reprise en douceur.
Donc, voici le temps de la reprise.
Ce soir, je sors l'équipement et à 17h30 et pendant qu'Anaïs s'entraîne avec l' ACVS au Crès, je vais footinguer quelques dizaines de minutes vers la ligne de tram, le lycée et le palais des sports de Castelnau le lez.
Si tout va bien, j'enclenche 2 semaines d'endurance, petit rythme, aucun travail technique. 3 (ou plutôt 4) séances hebdo.
Ensuite 10 semaines de programme semi- marathon. Mais là on sera presque en 2009...
Published by philou34
7 décembre 2008
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20:59
Temps frais, pas de vent et un beau soleil. 25' de trajet.
Affluence importante, presque 300 coureurs. S.Laurent, M.Philippe ,M.Bouchemit ...au départ.
Une organisation efficace par le club de CAP local , une bonne cause en sus (Téléthon 2008) et V.Diaz au micro.
Une belle matinée en perspective.
Je ne cours pas ...encore un jour de repos. Je me retiens !!!.
Annick est au départ.
Donc à 10 h, elle s'élance au milieu du peloton pour un parcours qui entre directement dans le village ancien par une bonne petite côte.
Le reste sera assez valonné. 2 boucles d'un peu plus de 4 km pour un total de 8.7.
Elle pensait mettre 40' environ. Au final, elle n'en utilisera que 37 '30 et prend la 3ième place féminine.
Un bel effort et un résultat satisfaisant. Bon moral pour le relais de l'Hivernatrail dimanche prochain.
S. Laurent remporte une nouvelle course (28'20), c'est J.Coudrey une excellente triathlète, junior, qui gagne largement, côté féminine (33'45).
Remise de prix dans le gymnase municipal, beaucoup de monde étant resté pour le repas (Saucisse- Aligot ...une spécialité de chez moi dans l'Aveyron !).
Mais ce ne fut pas pour nous ... direction l'étape 2 de la journée, pas loin, à la piscine de Frontignan, les interclubs départementaux de natation pour Anais.
Un dimanche sportif de plus.
Published by philou34
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dans
Courses (cr)
6 décembre 2008
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19:31
Deuxième édition d'une belle course qui se déroule dans un village situé au nord-ouest de Montpellier: Saint Georges d'Orques.
8.7 kms en deux boucles dans le village et les vignes.
Annick sera au départ pour finir sa préparation de l'hivernatrail (Dimanche prochain).
On l'accompagne...sans participer.
La reprise, c'est lundi. C'est sûr !
Published by philou34
2 décembre 2008
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Published by philou34
1 décembre 2008
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Pas de CAP cette semaine. Je pense pouvoir courir ... mais je me retiens jusqu'à lundi prochain. Cela fera 14 jours d'arrêt.
Aujourd'hui, une séance de natation à la piscine Antigone à 13h. L'affluence est correcte à cette heure.
Pas terrible au niveau des sensations.
Un point positif, je flotte raisonnablement...mais au delà c'est plus difficile.
Total. 1400m. Aucun travail technique juste quelques séries de 50/100 m cr.
Je vais essayer d'y aller un peu plus souvent ...
Peut être un projet pour dimanche :
| | Ce n'est pas loin de Montpellier. Annick en piste - elle prépare le relais de Hivernatrail - et le reste de la famille pour encourager, faire les photos et profiter du soleil (s'il y en a !). |
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Published by philou34
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