2 Séances (EF) + le trail urbain de Nîmes : cumul 39 km Objectif ... continuer un rythme de 3 séances hebdomadaires. Endurance fondamentale .
3 séances Endurance fondamentale (EF soit +/- 6'/km et < 70% FCM) 3 x 30'/35' pour un cumul de 17 kms
3 séances - Endurance fondamentale - 7/8/8 km pour un cumul de 23 km ( + 35 %) Objectif(s) : 30 km hebdo en 3 séances - Une séance longue (>75') - Pas de travail de vitesse - Course à Nîmes (25 km) le 21/02 .
(1) Trouver un objectif raisonnable, (2) bâtir un plan d'action, (3) mettre en pratique. (1) + (2) Facile . (3) ...moins facile. Je ne compte plus le nombre de reprises avortées depuis 4 ou 5 ans.
2 séances (EF) : 15 km cumul. Bilan février : 80 km en 8 séances ( dont le trail urbain de Nîmes )
3 séances - Endurance fondamentale - Total hebdo - 26 km Dimanche prochain (21/02) il y aura le trail urbain de Nimes ( http://nimesurbantrail.com/)
La mise en place se poursuit : 3 séances et un peu de fractionnés EF - 45' VMA 100% - 10x 200m SL - 75' Cumuls (3/26 kms - 5/39k ) Demain : Départementaux de cross à Béziers.
Samedi prochain, il y aura une de nos courses préférées : la course de Pentecôte à Anduze. 14.5 kms. Goudron et chemin, le tout assez vallonné. Nous y serons . Absolument . http://acna.over-blog.fr/
Trop peu d'efforts sportifs et surtout d'envie d'efforts. On s'y remettra en septembre.
Une étape traditionnelle de la saison . Samedi 18 mai . http://acna.over-blog.fr/
Pfou ! (ExpTravail + Pluie 2 ) x L = ...... 0 Sport ! Avec L > 1 (Coefficient de lassitude)
Première séance de 2014 2 tours à Grammont - 5 kms en 31 '
Il a plu cette nuit sur Montpellier et cela se poursuit sans discontinuer ce matin. Il est 9h30 . C'est -probablement- le départ à Bouzigues . Mais je suis à mon bureau...au sec . Cela manque de courage mais ce sera comme cela.
Km 27.5 - 2h 43'23" - Abandon
Bon ... je n'étais déjà pas trop motivé par les temps qui courent mais là avec un orteil cassé ( vive le vélo en ville ) cela va simplifier mon calendrier sportif. Plus de course à pied en mai/juin ! Et voilà ! A+
Ce n'est pas ce samedi la course du Lac du Crès, c'est la semaine suivante... Manque de forme ... Il n'y a que les 20 kms de Mplr ce dimanche. Trop long ! (Site : http://www.20kmdemontpellier.com/ )
Reprise de la compétition, ce soir, pour la "ronde de nuit" de la Grande Motte. Une course de 6.6 kms dans la station balnéaire héraultaise. Départ à 21 h. Circuit urbain (3 tours de 2.2kms), plat et rapide. 3ième participation. Une bonne séance de rythme...
Logiquement la suite du programme est pour ce jour. Un "bloc" EF + Sortie Longue (Demain). Pour l'instant... il neige. Mais cela ne tient pas. 50' ce soir . Le cross de dimanche - championnat départemental - s'annonce froid et humide.
Pause !
On va dire que c'est une "semaine de transition". Temps glacial, travail trop prenant, petite motivation ...plein d'ingrédients pour mitonner une semaine quasi blanche en termes de CAP. Juste un petit footing hier matin sous un pâle soleil. En théorie,...
Je n'arrive pas à m'y remettre. Peut-être demain. Pour Caveyrac, cela tient toujours mais... Et Garons se profile dans presque une semaine. Préparation physique et psychologique ...disons, incertaine...
12.5 kms ce soir en 75'. Allure 1 donc ! Sensation de lourdeur garantie ! Demain, on essaie de mettre un peu de rythme (Grammont 17h - 3x 2000 m en 8' ...c'est pas gagné ) Ensuite, coupure jusqu' Anduze, samedi en fin d'après midi.
Samedi prochain encore une course ...puis on va arrêter un peu ! Samedi, en fin d'après-midi, on va aller à Sainte Anastasie (30). Deux distances avec pour l'instant une préférence pour le 12.5 ...mais cela peut changer. Les courses enfants sont le matin...ce...
Un peu plus que la semaine dernière ! CAP VELO NATATION 3 séances 36 kms ( 3 heures) 2 séances 100 kms ( 4 heures) 0 !
Autant le WE fut dynamique, autant je me traîne depuis hier. On a peut-être un peu exagéré... Demain , reprise de la CAP ...Nimes, c'est dans 15 jours et il faut maintenir le programme. A priori, une séance longue en endurance (allure 1).
