8 novembre 2008
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Bilan de la semaine . Une séance de CAP , ce matin à Grammont. Une petite heure d'endurance (10 kms).
Cela porte à 2 (!) séances le total depuis 15 jours.
C'est vraiment peu...
Cependant, on avait dit que la première échéance de la prépa "10 kms", c'était Alès donc demain on sera à Alès.
On verra bien ce que cela donne.
Published by philou34
5 novembre 2008
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17:53
1 entraînement en 10 jours ... c'est vraiment pas terrible... Ma dernière sortie CAP remonte à mercredi dernier.
Les 10 kms d'Alès sont ce dimanche. Je crois que je ne vais pas y aller (!) ... en plus, je parie qu'il va pleuvoir sur les Cevennes ce WE !
Voyons le plan B.
y'en a pas ...
Published by philou34
2 novembre 2008
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Le trail d'Anduze est annulé. Le département du Gard est en alerte orage ... et orange.
http://j.champion.free.fr/index.htm
La course de Saint Gilles a eu lieu hier, mais avec un peloton très amoindri.
Published by philou34
1 novembre 2008
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10:08
il pleut encore ce matin !
C'est une semaine pour le moins... "humide".
Depuis lundi, 1 séance de CAP seulement ! Autant dire ...rien !
Pour le 10kms de Saint Gilles...c'est rapé !
Pour Anduze , demain , c'est bien mal parti . On annonce de la pluie dans les Cévennes (alerte orange !), il pleut sur Saint Hippo. et c'est à côté.
Dans tous les cas, les pluies de ces jours vont rendre le parcours difficile.
Published by philou34
30 octobre 2008
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18:00
Le mauvais temps - il pleut souvent - mais surtout une certaine démotivation, ont vidé de sa substance cette semaine d'entraînement.
Tout juste, j'ai pu ou eu envie de caser une séance de fractionnés ce matin. Temps gris, 7 à 8° sur Grammont et pas grand monde sur le circuit.
Rappel : L'objectif, c'est Alès ! En gros, il reste une semaine.
Mais en fait ...l'objectif , c'est plutôt un "10km" ! donc Alès ou un autre...
Justement (Merci Caliméro !) il y a un 10km FFA, après demain, dans le Gard à Saint Gilles exactement. Les foulées de la Biche. 25 ième édition !
Je n'avais pas vraiment scruté cette partie gardoise du calendrier régional.
C'est plat , roulant ...apparemment rapide.
Donc, je suis tenté ! Samedi à 10 h ?
De toute façon, je ne serai pas meilleur la semaine prochaine avec ce que je fais actuellement !
Alors pour quoi pas les foulées de la biche ?
...Mais il y a aussi le trail d'Anduze... course en relais avec Annick.
Un excellent souvenir de 2006 !
Avec ma détermination actuelle, comme l'âne de Buridan ... lundi, je n'aurai rien fait de plus !
Published by philou34
27 octobre 2008
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17:59
Encore 2 semaines avant les 10 kms d'Alès.
C'est la dernière semaine de travail technique, une semaine d'AS.
5 séances (2 endu, 1 VMA , 2 AS )
Seul problème , et de taille ... J'aimerai bien faire le trail d'Anduze dimanche....
Le calendrier automnal est trop plein de bonnes choses !!!
http://j.champion.free.fr/06trail.htm#Desciption
Je ne sais pas trop comment caser ça dans le programme et surtout je ne sais pas quelles en seront les conséquences pour le 10 km de la semaine suivante mais je suis diablement tenté.
Bien sûr, il ne s'agit pas de faire l'intégralité de ce superbe trail cévenol (32 kms !) mais de faire le second relayeur (17 km) dans une équipe "100% famille" puisque Annick ferait la première partie (15 km).
Nous avions déjà fait cela, il y a 2 ans, en prenant beaucoup de plaisir à cheminer dans les hauteurs d'Anduze.
Certes, il y a 17 kms mais bon ...c'est une bonne séance de fartlek ?
Je crois que je vais y aller...
Published by philou34
26 octobre 2008
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18:39
Un beau soleil sur Castelnau le Lez, ce matin .
Et une affluence importante autour du palais des sports, pour les différentes courses au programme.
L'organisation du club local (Jogging Castelnau) est bien rodée. C'est la 14ième édition de la course.
Ces 2 dernières années, nous n'étions pas venus pour cause de concurrence avec le trail d'Anduze. Mais cette année , plus de raison de ne pas venir . Les dates sont différentes.
Inscription donc sur le 5 km, un petit test au cours de mon programme de "10 bornes". Alès, c'est dans 15 jours seulement !
Objectif : Tourner régulièrement , 3'50/km ?
C'est sûr que le profil ne s'y prête pas trop avec une descente après le départ, une partie en chemin et bien sûr, le retour en côte. Mais bon, on va voir ...
9h30. Gros peloton au départ commun du 13 et du 5 . Pas loin de 450 coureurs.
Je me suis placé sur les premières lignes.
Top départ .
Je me rappelle en abordant la première pente que je ne dois pas partir trop vite ... le rythme est bon, la place aussi , 40/50 ième.
Après la pente , un long faux plat montant . En fait, on contourne le cimetière de Castelnau .
Puis, deuxième descente très courte, 80m même pas, mais pentue, il faut se retenir de ne pas la dévaler. Puis, on enfile le chemin de terre d'abord à droite avant de revenir complètement à gauche au bout de 50m.
km1 : 3'31 ...super encore un départ trop rapide !
Mais ce coup-ci, je décide de poursuivre à ce rythme ... tant pis, on verra bien à quelle vitesse tout cela va décliner.
Il y a un gros km à parcourir sur le chemin qui longe un petit canal d'évacuation des eaux de crues (... à moins que ce ne soit un ruisseau ?) qui a dû bien déborder lors des gros orages de cette semaine car il y a des tas d'herbes et de branches abandonnées par les flots sur le bord et parfois sur le chemin.
km 2 : 3'32 . et hop un test de VMA au passage !
Gros virage à gauche et on est déjà sur le retour - il n'y a que 5 kms ! - sur la route... enfin du goudron !
On alimente encore le rythme mais cela commence à être un peu dur.
Un peu avant le km 3, le 13 km nous abandonne et cela dégarnit fortement la route.
Le premier concurrent qui me précède est à 20m au moins et on aperçoit le premier du 5 en bout de ligne droite, je dois être un peu au-delà de la 20 iéme place. Pas de peloton , juste une file de coureurs .
km3: 3'49 ...et voila l'allure recherchée !... sauf que cela serait étonnant que je la conserve longtemps . Trop dur
Je m'accroche , le terrain est encore plat sur le km 4 avec juste une petite partie en chemin . Au pied de la première côte, il y a le panneau du km4 .
Le gps confirme. Km 4 : 3'55.
Pas trop mal, je pensais être passé au dessus de 4'.
La côte à l'arrache, petite foulée en moulinant, le faux plat - descendant ce coup-ci - puis le virage à droite avec la dernière côte... elle est bien longue, bien trop longue. Mais on voit le boudin d'arrivée en haut, tout rouge. Encore 100 m de plat pour finir, pas de sprint, personne derrière et pas plus devant...c'est fini !
Dernier kilo : 3'26 ...ne rêvons pas ! il n'y avait que 850m...cela fait 4'02 de moyenne . Mais bon, avec les 2 côtes, c'est au moins un équivalent de ...3'50 ?
Et voila le total du jour : 25ième en 18'15 (8ième V1) .Sur 160 participants environ.
3'46 de moyenne. Bien sûr, c'est pas mal ...à mon âge ! mais bon, je n'étais pas vraiment venu pour courir de cette manière.
Pour Alès, je ne peux pas en tirer beaucoup de conclusions. Le profil de la course sera très différent , mais il est évident qu'il faudra faire attention au départ, partir moins vite sinon...
Nous étions tous en course ce jour . C'est moi qui fut le plus rapide ! ...mais bon, question classement, c'est pas pareil :
Annick 2 ième scratch F sur le 5, Anaïs 1ière POF, Guillaume 2ieme MINH.
Et cela risque de se reproduire à Alès... Rdv dans 15 jours !
Published by philou34
-
dans
Courses (cr)
24 octobre 2008
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17:49
Une semaine un peu particulière.
Le temps a largement perturbé le programme - et je ne cours pas quand il pleut ! Suis un coureur de beau temps, sur route plate et bien goudronnée...
Donc, j'ai seulement placé les 2 séances techniques dont une bonne sortie (hier soir) avec 3x 2000m en AS (3'50km).
Très bonnes sensations à confirmer dimanche en course.
Published by philou34
22 octobre 2008
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14:54
CAP 1 : Séance de VMA - finalement - à Grammont, hier soir.
Aujourd'hui, il pleut !
Si cela cesse , une sortie (CAP2) en endurance (50') est au programme ...séance assimilation !
Ensuite, il faut que je case une bonne séance d'AS (3x2000m). Demain ?
Dimanche, les " Foulées Castelnauviennes"
5 kms .
Premières reflexions : Un objectif de "5 x 3'50". AS donc !
Il me faut un départ pas trop rapide ( Cela n'a pas de sens de faire un premier km en 3'30 comme à Clapiers ! ) mais ce sera difficile car le premier km est en descente . Et il y a un fort effet d'entraînement au démarrage. Peut-être en partant moins devant...
Ensuite, il faut attraper un rythme "10 kms" .
De mémoire , il y a presque 2 kms sur un chemin plat puis on reprend la route en revenant vers le départ /arrivée et bien sûr, il y a la côte du dernier km (en fait, 2 côtes séparées par une portion plate).
Dimanche, ce sera un vrai test sur l'allure.
Inscriptions et infos sur
http://joggingcastelnau34.com/
Published by philou34
21 octobre 2008
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15:40
L'album tourne en boucle dans le bureau, il est réellement bon !
Quelques titres d'exception qui vont immanquablement rejoindre mes playlists ... mais une évidence s'impose ... j'ai pas 15 ans !
Rdv à la prochaine sortie, j'espère dans moins de 8 ans ...
Hier, gros orage et fortes pluies sur l'agglo.
Donc, pas de sortie CAP !
Ce soir, on se rattrape !
CAP1 : Endu simple ou VMA (30"/30")... petite hésitation ...
Published by philou34
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