20 octobre 2008
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13:20
Ce matin, j'ai 15 ans !
J'ai pris mon vélo , j'ai filé à la fnac - ça n'existait pas à l'époque ...ou si peu ... il fallait monter à Paris !
10 h . C'est déjà ouvert !
10 h 05 . J'ai la galette ! Retour à la maison.
Il pleut à seau ...m'en fout !!! J'ai tout au fond du sac à dos !
10 h 15. A la Maison . Depuis ... elle tourne en boucle sur la chaîne HF !!!
Je suis scotché ! C'est extraordinaire ... J'ai 15 ans !!!
J'ai 15 ans chaque fois qu'AC/DC sort un album ... 8 ans déjà depuis le dernier !
Et chaque fois, c'est pareil !!! mais là plus encore !
J'ai ressorti la SG, dépoussiéré le Marshall... Mais... Argh!!! Sais pas où j'ai mis la casquette avec le A !!!!
En tout cas cela envoie ! Je suis Angus Young et j'ai définitivement 15 ans !
Published by philou34
20 octobre 2008
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08:04
Clapiers, c'est à 10' de la maison (Montpellier) mais je pars une bonne heure avant le départ (fixé à 16 h) . No stress !
Au pied de l'Eolienne, il y a déja un bon nombre de coureurs. Inscription , échauffement , discussions diverses sur la course du jour et l'état de forme de chacun... les occupations sont nombreuses. Il y a aussi une foire aux vins juste à côté...
Quelques bonjours aux connaissances, il commence à y en avoir beaucoup au fil des courses. C'est bien .
Retour au parking , choix de la tenue - débardeur finalement - le soleil est bien en place mais avec quelques nuages . Il ne fait pas trop chaud. Pas de vent . Idéal pour la course.
Petit échauffement plus étirements et nous voila tous sur la ligne de départ.
Je me place un peu devant (3ieme ligne) pour éviter de trop doubler.
16h coup de feu. C'est parti !
Un petit tour dans le village - plat et goudron - ça roule...
A quoi est-ce que l'on reconnait celui qui travaille sa VMA en ce moment ? ... Au fait qu'il se trompe de rythme sur le premier km... 3'32 facile en plus ...
Ralentissement obligatoire !
Cela tombe bien car la route commence à s'élever mais avec une certaine modération .
Le peloton s'étire dans la campagne au nord de Clapiers, les meilleurs s'éloignent définitivement. Il y a une bonne trentaine de coureurs devant moi ou plutôt devant nous..
Un petit groupe - 6-7 coureurs - se constitue autour de Julie M. Une très bonne sociétaire du club d'Alès. Il y a aussi deux V3 assez connus dont un de l'ACVS, le club d'Anaïs.
km2: 4'07.
Et oui, ce n'est plus le même rythme, mais le profil est différent et puis on tente de trouver le "bon" rythme, celui qu'il va falloir entretenir jusqu'au bout.
Nouveau profil de course : Les 3 kms suivants se font sur chemin de terre - des chemins larges - sûrement taillés pour la circulation des forestiers et des pompiers... bons pour le vtt ou les balades nature mais pas trop - de mon point de vue - pour la CAP.
Paysage de pinède ou de garrigues ... par alternance.
Pas terrible ces 3 kms , je ne tiens même pas les 14 km/h .(4'24 + 4'22 + 4'23...). Une succession de côtes - plus ou moins longues - et de descentes - toujours trop courtes- mais les paquets de secondes lâchés dans les premières ne se récupèrent pas dans les secondes presque toujours abordées en surchauffe.
Je n'aime pas ce terrain - en tout cas, pas aujourd'hui ! - je maudis mon départ trop rapide - j'aurai pu m'économiser - parfois, je me décourage prêt à lâcher le rythme ...quand une nouvelle bosse se profile au sortir d'un virage...
Pourtant je vais tenir...
Un peu avant le ravito (km 4.5 environ) j'ai lâché le groupe...plutot, il m'a lâché.
D'ailleurs, il n'y a plus de groupe, juste une file de quelques coureurs. Devant, le gros panache de cheveux de Melle M. . Elle nous a tous grillé !
Derrière la file, c'est vide, on ne voit personne.
En général, quand je passe la mi-course et donc qu'on aborde le décompte des kms restants, je retrouve une certaine "positive attitude ".
Un gobelet sur la tête au ravito, un bon virage en épingle à droite - c'est bon ça, les virages en épingle surtout à mi course ...c'est le signe que l'on revient en arrière !!!... vers le départ ,vers la ville ,vers l'arrivée !!!
C'est donc parti pour aborder une section que je ne puis qu'envisager en pente descendante...parce qu'on vient surtout de monter !
Pas vraiment une descente en fait, il y a encore des faux plats et le sol rend mal. Passage en 20'40 au 5 km.
Sur l'instant, cela ne me dit rien ... mais en fait, c'est pas trop mal.
Km 6 en 4'15, correct.
Au cours du km 7, on retrouve la petite route et effectivement, cela va enfin descendre un peu plus car on apercoit Clapiers au loin, un peu en bas.
Km7 en 4'03. Je rattrape progressivement mes deux coquins de v3 qui comptaient finir la course sans moi.
Dernier km, dans les lotissements de la ville, les 2 compères sont repris.
Un coup d'oeil sur le chrono, cela va se faire en 33'. Pas mal.
Virage à gauche , la ligne d'arrivée en léger faux plat montant.
Peu importe la place. Depuis quelques minutes, au fil de la descente, j'apprécie ces derniers hectomètres, je me remémore les efforts engagés et la volonté de ne -presque- rien lâcher...C'est bon à retenir pour mon futur 10 kms.
La montre bipe à 3'43 pour le km 8. C'est bon ça !
Il reste encore 50m. Un des v3 est juste devant depuis 200m , c'est sûr, je peux le passer , mais bon, cela n'a pas grand intérêt.
Le second est juste à ma droite en léger retrait... il me passe juste sur la ligne. Ah, lui, il jouait la place !
Bon ! C'est fini en 33'07. 38 ième . 14ième V1 (262 arrivants). Le premier ne me met que 5 '...
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Bon ravito d'arrivée. Je ne m'attarde pas trop, un oeil sur les podiums et le classement final . Puis retour maison.
Grosse séance d'AS ! Les foulées de L'Eolienne, cela vaut vraiment le détour.
Published by philou34
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Courses (cr)
19 octobre 2008
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17:59
Les 10 kms d'Alès, c'est dans 3 semaines.
Encore 2 semaines de charge avec une dominante "allure spécifique" (AS) puis une semaine de relâchement.
La course de samedi m'a montré - au delà du fait que je n'aime toujours pas les bosses (...mais il n'y en aura pas à Alés)- que je suis sur la bonne voie.
Je pense que j'ai plutôt bien fini après quelques kms un peu galère ... et pas seulement parce que le terrain avait retouvé une configuration plus favorable ( route et descente ).
Un autre test - plus classique - se présentera dimanche prochain puisque je m'aligne sur le 5 kms des foulées Castelnauviennes.
Course en famille - on y va tous -
Course historique puisque c'est sur cette épreuve que l'on s'est inscrit (avec Annick ) lorsqu'on s'est mis sérieusement à la CAP. C'était notre première course et c'était il y a 5 ans. Cela faisait 6 kms à l'époque.
http://joggingcastelnau34.com/ Donc la semaine sera articulée par rapport à cette épreuve qui sera considérée comme une séance d'AS.
Une séance d'AS (1500+1500+2000 R2') Lundi
Une séance de VMA (2x 10 x 30"/30" R3') Mercredi
2 Endurances Jeudi + Samedi
Published by philou34
19 octobre 2008
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Ce matin avait lieu la 3 ième édition du R'n'B de Mauguio, organisé de main de maître par le club de triathlon local .
( http://mauguio-carnon-triathlon.over-blog.com/ )
Temps clément et une bonne affluence .
Beaucoup de duos de l'USNM mais aussi des principaux clubs de tri du coin (MAT, Jacou tri. )
Annick & Nathalie G. prennent la seconde place en duo féminin .
Au vu du niveau des adversaires du jour (Laure V. & Florence A.) il était illusoire d'espérer mieux.
On ne peut qu'insister sur l'excellente ambiance qui caractérise cette épreuve.
CR et photos - sans nul doute - sur le site de Remi B. du comité départemental de triathlon. (http://www.triathlon-herault.com/)
Coin perso !
A/R en vélo (VTT) . 2 x 30'. (28 kms) ...Cela boucle la semaine.
Bilan: 5 Séances de CAP : 1VMA + 1AS + 2 Endu + Foulées de l'Eolienne
45 kms.
Published by philou34
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Courses (cr)
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Published by philou34
17 octobre 2008
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Voilà la semaine d'entraînement CAP est achevée (4 séances avec un programme allégé depuis mardi)
Demain retour en course. Les foulées de l'Eolienne. 16h00
8 kms dans les environs de Clapiers.
Il devrait y avoir du monde.
Le temps sera ensoleillé et les 2 courses en concurrence (Le 20 kms de Grabels et le 10 kms de l'Ephèbe, programmées le dimanche matin) ont été annulées...
Comment envisager cette épreuve ? ... au mieux !
8 kms, ce n'est pas trop long mais j'ai beaucoup travaillé la VMA et assez peu la résistance. Faudra voir ce que cela donne sur les derniers kms.
D'ailleurs, elle va servir d'introduction à une bonne série de séances de résistance ...
L'Eolienne, c'est une course sûrement exigeante (chemin et valonnée ) et pas spécialement "roulante" car elle se gagne en général en 27' et quelques secondes (17.5 km/h) par de bons coureurs du coin . Assez peu de coureurs passent sous les 30' voire les 32' (4'/km).
Sans tirer de plans sur la comète, je me dis que 33/34 cela doit se faire...
Vivement demain !
Published by philou34
16 octobre 2008
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Published by philou34
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Repos ce jour et activité réduite (2 footings jeudi et vendredi) jusqu'à la course de samedi.
Petit bilan d'étape : 42ième semaine
CAP : 75 séances 850 kms ...11.5 km en moyenne
VELO : 29 sorties 1265 kms.....44 kms en moyenne
Je ne pensais pas avoir autant fait de vélo finalement.
Published by philou34
14 octobre 2008
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La course de Samedi sera la 14 ième de l'année.
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2 semi-marathons (La Grande Motte et Nimes) + 2 "10 kms FFA" (Garons et Nimes) + 2 Trails ... le reste en courses diverses de 6 à 15 kms.
Dans la foulée de la préparation du semi de Nimes, j'ai couru un peu tout ce qui se présentait en mai et juin sans trop de discernement.
Un podium V1 à Méze comme récompense et pas mal de chronos améliorés.
Par ailleurs, les 4 années "USNM" se sont traduites par 47 courses - tous les genres confondus - aux 4 coins de la région. Une histoire maintenant achevée.
Pour finir 2008, j'ai prévu pas mal de sorties en compétition. 6 exactement.
- Un 5 kms à Castelnau le Lez
- Les 2 "10kms" à objectif : Alès et Lunel
- Un 5 kms (ou 10 ?) entre les deux : Saint Jean de Védas (Foulées d'Automne)
- Deux corridas "incontournables" fin décembre : Lansargues et Saint Christol des Alès.
Si tout va bien, ce sera une année à ... 20 courses.
Published by philou34
13 octobre 2008
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4 ième semaine du programme.
Encore une semaine de développement général avec une prédominance de l'effort sur la VMA.
Alés, c'est dans 4 semaines. Donc, la semaine prochaine, je bascule sur 3 semaines de travail sur l'allure spécifique (AS).
Problème de cette semaine: Je vais m'aligner samedi aux foulées de l'Eolienne à Clapiers.
Un petit plaisir que je m'offre car cela fait un mois et demi que je n'ai pas couru , cela me manque.
En plus, c'est à côté de la maison , il y a des courses enfants et cela fait plusieurs années ... que je veux y aller.
Par contre, cela complique l'organisation de l'entraînement.
Cela ne modifie pas l'ordre du programme de début de semaine
Lundi CAP1 Endurance au Crés...c'est pour ce soir !
Mardi CAP2 VMA courte (2x 8/10 x 45"/30") le long du Lez
Ensuite, c'est un peu plus "hors programme".
Si je "fais" la course, ce qui est probable ( tant qu'à s'aligner autant faire au mieux ), cela fera une "grosse" demi-heure d'AS.
Mais le parcours (valonné et sur chemin) ne se prête pas à une allure régulière. Tant pis...ou tant mieux !
Suite du programme:
Jeudi CAP3- endurance (60')
Vendredi CAP4- endurance (30')
Samedi CAP5- course
| Dimanche vélo (vtt) jusqu'à Mauguio (!): Annick participera au Run and Bike de Mauguio. | |
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Published by philou34
Une vieille histoire entamée en 78/79 au collège et qui dure, qui dure encore en 2008 ...
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