9 septembre 2008
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17:11
Le club des Angles (66) organisait son triathlon le dernier WE du mois d'aout.
Un sprint (0.75/20/5) le samedi et un CD (1.5/40/10) le dimanche.
Nous étions inscrits sur le sprint comme une bonne centaine de triathlètes.
Un excellent WE avec des gens sympas et une organisation parfaite. Le cadre, bien sûr, est exceptionnel. Le lac de Matemale, à 1500 m, est splendide et lorsqu'il fait beau - ce fut le cas cette année -c'est vraiment un bel endroit.
Pour le sprint, disons qu'il était temps que je mette fin à la saison. Il reste encore un tri à Vinca mais je ne crois pas que nous y irons.
Pas beaucoup de natation en aout (1 séance !) et guère plus de vélo, cela ne devait pas déboucher sur grand chose.
Il me reste, en général, une certaine maîtrise de la CAP mais en ayant couru comme un furieux, deux jours avant, à La Grande Motte cela ne pouvait pas faire des étincelles.
Sorti dans les derniers en nage - comme d'habitude- j'ai bien apprécié le parcours vélo autour du lac avec une bonne côte au km 5 jusqu'au col de la Quillane .
J'y ai remonté pas mal de monde mais la CAP fut un moment un peu pénible. Pas de jambes et donc aucune capacité à améliorer mon classement. Annick n'a pas eu de mal à me noyer en natation et à conserver son avance. Je ne sais pas si elle n'a pas couru plus vite que moi en CAP...
Belle course, beau WE mais une petite insatisfaction sur ma performance. On fera mieux sans mal ...l'an prochain pour la saison 2009 !
Published by philou34
8 septembre 2008
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Published by philou34
7 septembre 2008
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18:34
Après quelques semaines de "bricolage", je vais mettre de l'ordre dans mes activités sportives.
Le 15, c'est la rentrée du club.
Site : http://usn-montpellier.fr/
Stand à la foire aux associations de Montpellier (Derrière la piscine Antigone juste en face la médiathèque Zola)
Cette année, c'est décidé, je vais m'astreindre à mettre 2 seances de natation au programme de la semaine.
Mais, dès lundi, je débute mon programme de CAP de fin d'année : le 10 km !!!
Je pars sur un record actuel de 39'30 ( soit 3'57 au kilo) et je vais envisager une vitesse de travail de 3'50/3'55 qui me permettra - si cela marche - de faire moins de 39'.
Les courses de test seront en fin d'année (10 kms d' Alès et 10 kms de Lunel).
4 seances par semaine. Ma préparation pour semi du début de l'année fut assez efficace alors pourquoi pas pour le 10.
Seul problème - à part le fait qu'il faudra caser la natation et...le vélo - il y a plein de courses intéressantes en cette fin de saison, il faudra faire des choix, souvent douloureux (Duo des Lavagnes ? 20 kms de Montpellier, Trail d'Anduze ? )
D'abord, 5 semaines avec un travail technique autour de la puissance aérobie (2 fois par semaine ) ... début lundi.
Mais une séance va déja sauter parce qu'il y a la course de Saint Gely du Fesc - dimanche prochain - un sortie familiale qui marque 
traditionnellement notre reprise . Et une bien belle compétition. CE , 5kms et 12 kms au programme
Le 5 kms m'ira très bien.
Published by philou34
3 septembre 2008
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Published by philou34
2 septembre 2008
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Published by philou34
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dans
Courses (cr)
1 septembre 2008
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16:25
Saint Bauzille passé (dimanche 24) et en attendant le triathlon du Capcir (dimanche 31) nous avons décidé de faire une petite sortie CAP à la ronde de nuit de la Grande Motte.
6.6 kms, une paille (!) ... qui remplacera une séance de qualité.
La ronde de nuit - que l'on avait déja faite il y a 2 ans - c'est un parcours rigoureusement plat , en 3 boucles dans le centre ville de la station, au total 6.6 kms (3 x 2.2 ).
En plus, c'est gratuit (cela devient rare), bien organisé ... et il y a du monde : 450 participants et pas mal de coureurs rapides. Emulation garantie .
Le départ est à 21 h ... il fait nuit !
Les objectifs du jour (...de la nuit): Annick veut courir tranquille en prévision du tri du WE. Un tour avec Anaïs et les 3 avec Guillaume. Du footing.
Et moi : j'hésite ... 100% ou moins ? Je ne sais pas trop .
Echauffement , salutations à quelques connaissances (dont Zakkarri ) puis mise en place sur la ligne de départ.
Bon, c'est décidé - ambiance course ?- ce sera à fond pour ...5 kms sur les 6.6 . Histoire de voir ce que je peux faire actuellement sur cette distance.
Donc , placement stratégique sur les premières lignes.
Top départ : Cela file vite d'entrée. Content du placement, pas de coureurs - plus lents - à doubler .
Au bout de 300m, on tourne à droite dans une partie du circuit assez peu éclairée - la zone des parkings- et silencieuse , pas de public, seul bruit ... des pieds en nombre qui battent le macadam, étonnant.
Bientôt, on reprend le centre ville, on partage la route - une ligne droite - avec la circulation automobile, assez faible à cette heure, un partage assuré par une longue ligne de plots rouges.
km 1 : 3.43 , surpris, rythme facile
A droite, en bout de ligne, on revient vers la zone de départ/arrivée , quelques sections droites avec des angles droits ... un urbanisme très linéaire finalement pour ces villes nouvelles.
Beaucoup de public vers cette arrivée , une fanfare aussi .
km 2 : encore 3.43
Premier passage sur la ligne et un verre d'eau attrapé à la volée et versé integralement sur la tête. Il fait chaud.
Retour dans l'ombre, cela court vite dans le groupe auquel j'appartiens.
km 3 : 11'14 . Encore un km en moins de 3.50. Je n'ai pas souvenir d'un début de course aussi rapide depuis bien longtemps.
La mi course - pour les autres... car moi je coupe à 5 kms - est plus difficile, les quelques virages cassent un peu l'allure, mais surtout la chaleur et la vitesse usent.
Km 4 : 3.53 , Deuxième passage sur la ligne, un autre verre d'eau, il reste quelques hectomètres.
Le gps sonne... 5 kms, 19 .05. C'est fini, je laisse partir les furieux vers leurs objectifs . Fatigué mais satisfait. Il reste 1.5 kms en gros, allure réduite , plein de coureurs me dépassent. Pas trop l'habitude.
Arrivée: 26'48".
Gros ravito, échanges habituels d'impression avec des connus et des inconnus.
Annick (et Guillaume) arrivent en 38' et des poussières. Il va lui rester des forces pour le tri de matemale, c'est sûr. Pas sûr , qu'il en soit de même pour moi.
Bilan et perspectives ... je vais probablement "travailler" un peu le 10 kms sur cette fin d'année ...
Published by philou34
27 août 2008
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21:22
Entraînement au lac du Crès, cette fin d'après midi, pour vérifier quelques réglages.
Quelques kms de CAP autour du lac - il faisait chaud - et quelques hectomètres dans l'eau . Cela semble bien marcher. Cela sera sûrement autre chose à 1500 m d'altitude ...
Pique nique et retour maison !
Maintenant, on va préparer le départ pour le Capcir (sortie CAP demain quand même !). Un bon We sportif s'annonce. Nous sommes tous les 4 inscrits sur les différentes épreuves, chose qui n'est pas arrivée depuis des lustres. Cela promet.
Published by philou34
27 août 2008
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09:35
3 semaines de coupure puis une semaine de reprise d'entrainement - à petite dose - et nous voilà inscrits aux 12 ième foulées du Thaurac à Saint Bauzille de Putois (34 ) pas très loin (15 kms ) de Saint Hippolyte du fort (30).
Nous étions deja venus il y a 3 ans et il nous en reste de bons souvenirs.
Le petit parcours (6 kms) suffira cette fois à notre envie de compétition. L'idée, c'est de courir au mieux et ensemble . On est de toute façon loin de tout pic de forme en cette fin d'été .
20 minutes de trajet, une place sur le vaste parking au bord de l'Hérault à coté du pont de fer. Il va faire chaud mais à cette heure du matin, c'est largement supportable.
Bonne affluence (plus de 200 coureurs ) avec quelques pointures régionales (voire plus).
Il y a de bonnes primes sur le 10 kms ce qui fait - peut-être -que le 6 est assez déplumé en terme d'effectifs.
10h départ commun des 2 parcours. Un petit km dans le village, des ruelles étroites et ombragées . Quelques virages serrés. On est en bonne position.
Le 2 ième est dans la campagne au pied du Thaurac (plateau qui surplombe Saint Bauzille et sur le flan duquel se trouve la grotte des Demoiselles ) On traverse quelques oliveraies, c'est un peu vallonné mais le chemin de terre est très roulant. 9' pour 2 kms, correct.
A partir du 3 , c'est le début des difficultés ...surtout pour le 10 kms qui doit monter jusqu'à l'entrée de la grotte . Mais sur le 6, il y a aussi une grimpette. Je perds du terrain sur Annick, gros coup de chaud, 100% de fcm. Manque évident d'entrainement à ce rythme . Mais bon, c'est l'affaire de quelques minutes. Au km 3.5, c'est le point haut du parcours...et il y a un ravito.
Descente, je rattrape Annick et on file vers le village en contre bas. Annick est première féminine si on en croit les gens sur le bord de la route. Et comme, derrière, il n'y a pas de féminines à l'horizon...
On retraverse le village, l'ombre est bienvenue , puis on chemine le long de l'Hérault et c'est l'arrivée. 29'35 pour 6.5 kms (6.45 gps) .
23 et 24 ieme , 1ere F et 7ieme V1M .
Le 10 kms arrive, les remises de prix se font tranquillement (coupe, bouquet et panier de produits régionaux !) Le repas champêtre se met en place lorsque nous regagnons notre auto. Une bien belle reprise dans une course particulièrement bien organisée.
Published by philou34
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dans
Courses (cr)
26 août 2008
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20:21
Bon, c'est le retour définitif à la maison ( et devant l'ordinateur !)
On va essayer de reprendre la chronique de nos activités sportives, ce qui va nécessiter de faire quelques rétros parce qu'on a quand même fait quelques choses -sportivement parlant- pendant ces vacances ...à commencer par les foulées du Thaurac (Saint Bauzille - 34 ) dimanche dernier . C'était la course de reprise...après une semaine de préparation !
En tout cas, ce WE, on "monte" à Matemale (PO - 66) pour le triathlon du Capcir. On annonce du beau temps, du monde au départ... cela va être super !
Published by philou34
16 juillet 2008
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09:16
Hier, mardi, en Cévennes, Saint Hippolyte du fort !
8h00, beau temps, soleil et pas de vent
- Sortie vélo - seul ... j'ai explosé mon record sur le parcours d'entrainement !!!!
- Enchainement CAP, 8 kms à 15 à l'heure !!!!
- Fin de matinée - piscine de Saint Hippo... les 400m se sont enfilés les uns derrière les autres ...
Puis... grosse sieste !!!
Fin de journée: au jardin...à la bêche que j'ai retourné une grosse partie du jardin... à la bêche !!!
Arrggh!!!
Ca va mieux ...
Published by philou34
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