13 octobre 2008
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Temps doux mais couvert.
Pas trop motivé, j'ai décidé de ne pas faire le parcours prévu et de le remplacer par un circuit plus court mais presque aussi accidenté.
L'intérêt principal, c'est qu'il prend 2 heures pas plus.
9h départ, direction le col du Rédarés. Les forêts changent de couleur et virent aux teintes d'automne. La châtaigneraie tombe ses fruits et la route en dessus Colognac est parfois couverte de bogues. Il faut zigzaguer un peu entre les châtaignes ...mais elles ne vont pas rester longtemps sur le sol car les ramasseurs sont déja présents..
2 belles petites côtes au programme :
la côte de Lasalle-Colognac - 5 kms à 5.2 %
la côte de Bantarde par l'église de Cros - 7.5 kms à 5.7 % avec un % qui croit au fil des kms .
46 kms 2h01. Rythme tranquille et contrat rempli .
Et voila une semaine sportive qui prend fin.
C'est la troisième de ce genre.
Grosse satisfaction en CAP avec un volume de travail qui passe bien et un peu de vélo pour compléter et se faire plaisir.
Une insatisfaction ...peut-être ...la natation que j'évite.
Published by philou34
11 octobre 2008
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Published by philou34
9 octobre 2008
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16:49
Déjà fait :
Lundi CAP1 : Endurance
Mardi CAP2 : VMA courte 2 x 8 x 45"/30 R3'
En programme :
Jeudi CAP 3: AS 5/6 x 1000m R1'30.....départ tout à l'heure pour Grammont !
Vendredi CAP 4 : Endurance
Samedi CAP 5 : VMA longue (2x4x500m 95%vma R1' R3')
Pas de course ce WE mais du vélo dimanche en Cévennes (2h+, un peu plus long que la dernière fois, une côte en plus !) ... si le temps le permet .
Parcours et profil :
<iframe width="600" height="400" frameborder="0" src="
http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=159080&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe>
Projet de WE :
Samedi 11 octobre à 16 h. Il y a une belle course dans la région de Montpellier.
Les Foulèes du Pic Saint Loup
10.7 kms.
450 participants en 2007.
http://www.premiumwanadoo.com/cdchs34/
Par contre, le duathlon de Mauguio a été annulé....
Published by philou34
6 octobre 2008
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21:42
Comme tous les lundis, il y a
-du travail "professionnel"
- de la course à pied !!!
Séance d'endurance :
CAP1: 50' soit 8 kms en endurance autour du lac du Crès.
Anaïs s'entraîne dans son club, l' ACVS ( Athletisme Club Vallée du Salaison ) et j'en profite pour courir dans les alentours . Et dans les alentours, il y a le lac du Crès à tout juste 1.2 kms.
Pour l'instant, c'est l'idéal mais bientôt le passage à l'heure d'hiver va nécessiter de trouver un autre terrain de jeu...
J'ai commencé le cr du duo des Lavagnes , mais j'ai prévu de faire long alors cela va prendre encore du temps.
Demain, après le boulot. CAP2 : Travail de la VMA "courte" 2x8x45"/30" R 3' ... le long du Lez après le pont Garibaldi vers 18h15 .
Published by philou34
6 octobre 2008
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12:54
Réveil dominical et matinal ! 6h15.
Démarrage auto (Montpellier)7h10
Arrivée sur place (Montpeyroux) à 7h50 . Seul. Le reste de la famille viendra plus tard.
Je ne connais pas grand monde du club organisateur (Association des Coureurs de Fond de Montpellier, ACFM ), quelques têtes que je croise sur les courses et c'est tout.
Sauf Brahim ! Qui fut nageur à l'USNM un temps avant de revenir plus exclusivement à sa passion , la CAP. Et il y est particulièrement bon !
Petite(s )présentation(s) et hop au boulot. Le maître-organisateur du jour c'est Alain S.
Quelques cartons à déplacer, quelques barrières à mettre en place et on attend les consignes pour les signaleurs. Ma tâche principale du jour.
Les premiers coureurs arrivent pour retirer les dossards, consulter la liste des départs (toutes les 20 ") boire un café et discuter des exploits déja réalisés et des ambitions du jour.
Le temps sera beau et ensoleillé mais il fait encore un peu frais à cette heure.
200 duos en théorie mais un peu plus en pratique. Les "murs" ont été légèrement repoussés. C'est la dernière édition, la 20 ième. Il y avait une forte demande.
Bouteille de la cave du village (Montpeyroux) et Tshirt technique floqué spécialement pour l'évènement ... j'en ai eu un au titre de membre de l'organisation !
La place du village et sa halle se remplissent .
2 équipes USNM (mon ex-club )
Il y a Alain+François, les vétérans du jour et Yannick+Quentin, les seniors (...aux dents longues) Les "boulazéros" vs les "sangliers bondissants"...
Annick court avec une amie de l'ACFM, Hayate (...que je remplace donc !). Au vue de leur niveau actuel, un podium fille ? Stop ! Elles ne veulent pas en entendre parler....bon ! alors parlons des autres..
De gros "calibres" commencent à arriver : Laget/Bouchemit (Hum !...ça craint un peu pour les autres concurrents... il va rester la seconde place...) C'est l'équipe "Endurance Shop". Par contre, Colombero - Al Durah et Hapard - Martin courent pour "Temps course". La compétition économique des magasins de running du montpelliérain sur le terrain du DUO !!!l
9h depart du convoi de signaleurs. 9h10 je suis deposé seul ....avec Anaïs !, en haut de la première longue montée. Exactement au point où elle rejoint la petite route qui contourne le mont Saint Baudille.On est juste en dessous du relais de TV. En ce point du parcours, les coureurs en sont en gros entre le 6 ieme et le 7 ieme km de course. Il reste encore 2 kms de montée. Altitude 450 m.
Consigne(s): Encourager les concurrents, leur dire de continuer à ...monter...tout droit par la route !
Mais aussi et surtout stopper/ralentir les voitures qui empruntent la route.
Pas trop difficile.
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Premier départ à 9h30 . Les premiers ne vont pas arriver avant 10h15, au moins, car les équipes les moins rapides sont au départ en premier.
45' de quietude. Seules quelques autos de promeneurs dominicaux troublent notre tranquillité.
Paysage aride , des tas de blocs de rochers usés par le temps et les intempéries. Quelques broussailles et du thym, beaucoup de thym.
Tout au dessus, derrière nous, le relais TV, plus à gauche, on voit juste la pointe du Pic Saint Loup qui dépasse légèrement de la crête d'une autre montagne. En face, un peu encore à gauche, le sommet du parcours, bien haut plus haut, avec une rude côte finale (...un souvenir pour un ancien concurrent de cette même epreuve )
En dessous, à droite, la petite route étroite qui serpente vers nous . Elle chemine sur le flan droit de la vallée encaissée qui vient s'achever à nos pieds lorsque cette route rejoint le chemin de terre et de pierre qui parcourt le côté gauche de la vallée et que vont emprunter le coureurs.
Tout au fond à gauche on voit le mont Liausson qui sépare le lac du Salagou et le cirque de Mourèze. Un autre duo s'y court en avril...
10h 10 le premier duo arrive ...enfin, plutôt une coureuse qu'un duo.
Elle vient de contourner le flan de montagne qui nous cache le bas du chemin. 10"... 20"... elle est seule ??? ... non ! Son compagnon du jour suit derrière... course en duo ..décalé.
En plus, je les connais...de vue.
Il est vrai que la dame est plus "forte" que son mari. Elle a gagné, il y 15 jours les Foulées de Corconne juste devant Annick (enfin...avec 2 ' d'avance !) ... et elle a gagné le duo l'an passé en duo "fille"
Elle passe devant nous avec un bon rythme et bien dans "sa" course. Le compagnon suit un peu plus tard , déja torse nu (mais il court souvent comme cela...)... pas son jour de chance... il reste encore 11 kms pour aller au bout.
Ensuite, c'est le long défilé des duos : il y a ceux qui rigolent (si !) ceux qui sont faciles , ceux qui souffrent (beaucoup), ceux qui demandent combien ils ont déjà fait, combien il reste , si cela va finir d'arrêter de monter, s'il y a un raccourci (!). Ceux qui passent sans un mot, ceux qui remercient (on applaudit tout le monde !), celui qui veut jeter son gel... Les duos d'amoureux (si ! cela se voit !), les duos qui vont se facher, les duos déjà fachés, les duos séparés, les duos éparpillés. Il y a un duo à élastique (?) le gars a attaché sa compagne au bout d'une corde, plutôt un élastique...
Il y a aussi les duos de cadors qui doublent et qui doublent à n'en plus finir. Les duos USNM qui ont droit - eux- à la photo. Les autres, j'ose pas , je préfère les encourager .
Des figures connues aussi . Du Cap Melgueil ( Allez Stéphane !), de Vedas Endurance (Bonjour au Président ...tiens, il n'a pas son drapeau !) de Ganges court , de l'EMA ...des clubs connus .
Plus de 400 valeureux vont défiler devant nous !
11h10 -15 le flux s'épuise, 1, 2 équipes encore et puis plus rien ... nous voila de nouveau seuls. Seuls dans la rocaille sur notre petit bout de route de montagne. le soleil pas loin de son zenith commence à chauffer . Le pickup de débalisage arrive, un peu plus tard, il escalade lentement le chemin et dans son sillage les traces du duo 2008 disparaissent.
11h30. On commence à redescendre par le chemin que les coureurs ont eu parfois tant de mal à gravir. Tous les signes du duo 2008 se sont évaporés. Difficile d'imaginer l'animation qui avait envahie ces endroits il y a quelques dizaines de minutes, c'est vraiment fini, la montagne est rendue aux chasseurs et autres promeneurs .
De retour sur la route, on croise la voiture récupérant les signaleurs. Retour à Montpeyroux, bien plus bas, vers 12 h.
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Les dernières équipes arrivent . Contraste , on y trouve les meilleurs, ceux qui sont partis en fin de matinée et ceux qui ont bien soufferts...ou qui ont fait durer le plaisir, partis tôt mais arrivés tard. 18 kms avec ce profil cela peut prendre du temps.
Le classement se dessine : Laget-Bouchemit ont gagné ( Un peu plus d'une 1h 12...) Hayate et Annick aussi ...
Pour l'USNM, les "sangliers bondissants" (les plus jeunes) ont battu ("écrasé" disent certains) les "Boulazéros" (les plus matures). Pourtant comme leur nom l'indique, ils avaient particulièrement travaillé l'aerodynamisme. En vain !
Un peu de participation au rangement sur la ligne d'arrivée, presque déserte , la foule s'est déplacée vers la cour d'une ancienne bâtisse, qui à 2 bouts de rue, accueille le traiteur, paella au programme.
La file est longue, l'attente parfois aussi (Si ! j'ai entendu certains le dire ) mais il y a tellement à se raconter sur une telle course...
Les podiums sont effectués en cours de repas , de belles ovations pour les meilleurs du jour. L'étendard bleu de Vedas Endurance (... Shop ?) fait une apparition remarquée.
Et puis tout cela prend, petit à petit, fin... les gros sacs noirs se remplissent, les chaises s'empilent , les tables se plient... vers 15 heures ... plus que des souvenirs de cette édition 2008.
Et 2009 ? Cette 20 ième édition était annoncée comme la dernière. De l'avis général, c'est plus que dommage.
La qualité du parcours, la beauté des paysages traversés, l'ambiance proposée, l'expérience des organisateurs ... tout cela incite à ne pas inscrire de duo des Lavagnes à la liste déjà trop longue des épreuves disparues (Grabels, L'éphébe...)
Si ça repart en 2009... je suis candidat pour reprendre la place, en haut , tout au bout du long chemin de terre... là où il rejoint la petite route, au milieu du thym et des cailloux...
Published by philou34
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dans
Courses (cr)
5 octobre 2008
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Super dimanche...on essayera de faire un cr ...demain (?)
En résumé:
- Un trés bon club organisateur (ACFM)
- Un site remarquable et un parcours exigeant (18 kms )
- Un travail pas trop prenant ... Signaleur avec un emplacement top ( sommet de côte)
- Un bon repas (Paella)
- Deux équipes de mon ex-club composées de gars parmi les plus sympas ...(Quentin&Yannick + Alain&François)
...et Annick et Hayatte qui gagnent la course en duo féminin !
Plus anecdotique: J'ai ajouté un retour en vélo . Presque 60 kms (2h05) dans la campagne:
Montpeyroux - Saint Jean de Fos - Aniane - La Boissière - Montarnaud - Vailhauquès - Saint Gely du Fesc - Prades le Lez - Assas - Castelnau.
Je ne vais jamais dans ces coins là...C'est dommage parce que c'est tranquille et le paysage n'est pas mal (Passage au pont du diable!) mais alors c'est pas vraiment plat ! C'est tout plein de petites côtes.
Bon la semaine est finie !
donc 5 CAP et 1 VELO. 7h30 de sport.
Published by philou34
4 octobre 2008
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Octobre : 2 courses
 | Samedi 18 octobre
Les foulées de l'éolienne - Clapiers
8kms
Une course à côté de la maison.
Elle est en plein programme d'entraînement mais j'ai bien envie de la faire cette année.
8 kms ce n'est pas trop long (dans le cadre d'une prépa 10 kms), C'est plutôt sur chemin et un peu valonné .
Cela remplacera une bonne séance d'AS...ou d'endurance.
Aucun objectif (...pour l'instant) |
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Dimanche 26 octobre
Les Foulées Castelnauviennes - Castelnau le Lez
5kms (il y a aussi un 13 kms)
La course-test , un demi 10 kms , pour voir où on en est après pas mal de semaines d'entraînement.
C'est une belle course que j'ai eu le plaisir de faire il y a quelques années. Si le circuit n'a pas changé : une partie en bitume et un petit bout en chemin de terre. Descente au départ et donc ...montée au retour sur la fin.
Objectif : Faire au mieux (...et plus si possible) |
Published by philou34
4 octobre 2008
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5 séances de CAP cette semaine ... l'idéal me semble-t-il.
Détail :
- 2 séances de VMA courte (30/30)
- 1 séance d'allure spécifique (AS...90%VMA -3.50/km )
- 2 séances d'endurance
Un total de 53 kms.
L'endurance passe facilement bien sûr. Pour le reste, il faut accepter de souffrir un peu .
En utilisant des parcours en chemin (Lez ou Lac du Crés) ou vaguement plats (Grammont) , il n'est pas facile de prendre un rythme stable et précis.
Programme reconduit pour la semaine prochaine avec un contenu de séance amélioré (VMA 2x8x45"/30" AS 5/6x1000m VMA 2x4x400m) .
Par contre je n'ai eu ni le temps (...ni l'envie ?) de faire de la natation.
Pour le vélo, on verra demain avec un retour probable du duo des Lavagnes en bécane. Je trouverai bien un parcours tranquille de 2 heures entre Montpeyroux et Montpellier.
Published by philou34
2 octobre 2008
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Published by philou34
29 septembre 2008
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Petit descriptif (partiel) d'une promenade (un peu) sportive en Cevennes.
Le véhicule du jour ... le "Lapierre" d'Annick.
Avec ses nouvelles roues, il affiche moins de 7 kgs sur la bascule.
Mais plus que son poids, c'est son dessin (cadre sloping) et sa taille (assez petite) qui en font un bel outil lorsque la route est pentue.
Grosse précision de trajectoire en virage (descente) et étonnante transmission de force entre le mouvement de pédalage et le mouvement vers l'avant (en montée).
Le rendement de mon propre vélo (Look 555 pourtant) est bien plus décevant.
Un col parmi d'autres ... le col du Lac
Entre Suméne et Cézas , il y a une bonne côte - bien connue des cyclistes - dont le premier tronçon porte le nom - mais ce n'est pas indiqué sur la route - de col du Lac . D'ailleurs, il n'y a pas vraiment de lac, ni en haut, ni en bas ...ou alors il est bien caché.
<iframe width="600" height="400" frameborder="0" src="http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=155346&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe>
Une côte pas très longue : 5.1 km mais qui débute à 230m pour s'achever à 610m soit + 380m (gps) ou 7.5 % de moyenne.
Détail des % : km 1= 6.5 % , km2 = 8 % , km3 = 5.5% , km 4 = 8.6 % ,km 5 = 9.5%
Les deux derniers kms sont assez redoutables... de mon point de vue.
Une bien belle côte par son profil mais aussi par les paysages traversés. En bas, c'est de la forêt (châtaignier) mais après le km 3 (Sounalou ) c'est une végétation de garrigue qui laisse voir la campagne en contre-bas, la route en lacet en dessous et au loin Suméne.
A faire sûrement .
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| Prochaine sortie vélo en Cévennes ... probablement l' Asclier (Par Milliérines) | |
Published by philou34
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