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Temps doux mais couvert. Pas trop motivé, j'ai décidé de ne pas faire le parcours prévu et de le remplacer par un circuit plus court mais presque aussi accidenté. L'intérêt principal, c'est qu'il prend 2 heures pas plus. 9h départ, direction le col du...
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La partie CAP de la semaine s'est achevée ce matin à Grammont 2 séries de 4x500 m en 1'45/1'50. Un peu dur sur la fin et surtout dans les parties du circuit qui montent.. Total : 5 séances (2VMA + 1 AS), 54 kms. Demain sortie vélo en Cévennes . 2 bonnes...
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Déjà fait : Lundi CAP1 : Endurance Mardi CAP2 : VMA courte 2 x 8 x 45"/30 R3' En programme : Jeudi CAP 3: AS 5/6 x 1000m R1'30.....départ tout à l'heure pour Grammont ! Vendredi CAP 4 : Endurance Samedi CAP 5 : VMA longue (2x4x500m 95%vma R1' R3') Pas...
Lire la suiteComme tous les lundis, il y a -du travail "professionnel" - de la course à pied !!! Séance d'endurance : CAP1: 50' soit 8 kms en endurance autour du lac du Crès. Anaïs s'entraîne dans son club, l' ACVS ( Athletisme Club Vallée du Salaison ) et j'en profite...
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Réveil dominical et matinal ! 6h15. Démarrage auto (Montpellier)7h10 Arrivée sur place (Montpeyroux) à 7h50 . Seul. Le reste de la famille viendra plus tard. Je ne connais pas grand monde du club organisateur (Association des Coureurs de Fond de Montpellier,...
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Super dimanche...on essayera de faire un cr ...demain (?) En résumé: - Un trés bon club organisateur (ACFM) - Un site remarquable et un parcours exigeant (18 kms ) - Un travail pas trop prenant ... Signaleur avec un emplacement top ( sommet de côte) -...
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Octobre : 2 courses Samedi 18 octobre Les foulées de l'éolienne - Clapiers 8kms Une course à côté de la maison. Elle est en plein programme d'entraînement mais j'ai bien envie de la faire cette année. 8 kms ce n'est pas trop long (dans le cadre d'une...
Lire la suite5 séances de CAP cette semaine ... l'idéal me semble-t-il. Détail : - 2 séances de VMA courte (30/30) - 1 séance d'allure spécifique (AS...90%VMA -3.50/km ) - 2 séances d'endurance Un total de 53 kms. L'endurance passe facilement bien sûr. Pour le reste,...
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3 séances de CAP sur ces 4 jours : Lundi CAP1 Endurance (50' - 8 kms) autour du lac du Crés Mardi CAP2 Endurance et VMA courte (30/30) à Grammont (60' - 8kms) Jeudi CAP3 Allure spécifique : 3x 6' à 90%VMA (3'50 / km) le long du Lez (75' - 13 kms) Pas...
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Petit descriptif (partiel) d'une promenade (un peu) sportive en Cevennes. Le véhicule du jour ... le "Lapierre" d'Annick. Avec ses nouvelles roues, il affiche moins de 7 kgs sur la bascule. Mais plus que son poids, c'est son dessin (cadre sloping) et...
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